Lebih banyak pasangan Inggris dari sebelumnya yang mencari bantuan dengan mereka kesuburan. Menurut angka NHS, "satu dari enam atau tujuh pasangan akan mengalami kesulitan untuk hamil". Dengan asumsi bahwa Anda tidak memiliki masalah kesuburan yang diketahui, tips di bawah ini dapat membantu Ibu Pertiwi.
1. Pelajari tentang ovulasi dan siklus bulanan Anda
Mempelajari siklus ovulasi bulanan Anda sendiri, dapat memberi Anda peluang lebih besar untuk hamil. Mengetahui kapan Anda berovulasi berarti Anda bisa bertepatan bercinta dengan hari-hari paling subur Anda. Clearblue's tes ovulasi rumah “mendeteksi peningkatan hormon ovulasi LH (Luteinising Hormone) 24-36 jam sebelum ovulasi dan mengidentifikasi 2 hari terbaik untuk hamil dalam siklus tertentu.” Sebagai seorang ibu yang telah mengandung dua anak dengan cara ini, saya pasti dapat bersaksi bahwa itu bekerja!
2. Minum asam folat
Bahkan jika Anda memiliki pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, jika Anda berencana untuk hamil, suplemen asam folat adalah penting. Food Standards Agency merekomendasikan bahwa jika Anda mencoba untuk hamil “mengambil suplemen asam folat 400 mikrogram setiap hari dari saat Anda berhenti menggunakan kontrasepsi sampai usia 12 tahun.th minggu kehamilanmu.” Asam folat mengurangi risiko bayi Anda mengalami spina bifida dan cacat tabung saraf. Jika Anda pernah mengalami kehamilan yang dipengaruhi oleh cacat tabung saraf atau penderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda karena Anda akan membutuhkan dosis asam folat yang lebih tinggi.
3. Perhatikan berat badan Anda
Kita semua tahu bahwa kelebihan berat badan bisa menjadi masalah jika seorang wanita mencoba untuk hamil tetapi tahukah Anda bahwa konsepsi juga bermasalah jika Anda kekurangan berat badan? Lemak dalam tubuh kita sangat penting, terutama ketika wanita ingin hamil. Dalam skenario ideal, BMI antara 20-25 memberi Anda peluang optimal untuk hamil. GP merekomendasikan olahraga dan makan sehat dan jika Anda kekurangan berat badan, bidik BMI yang lebih tinggi dengan makan banyak makanan yang mengandung apa yang disebut lemak 'baik' seperti alpukat dan kacang-kacangan.
4. Hindari kafein
Meskipun bukti yang menghubungkan asupan kafein dengan kesuburan tidak dapat disimpulkan, (beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar kafein yang tinggi) kafein dapat mengurangi risiko hamil dan yang lain tidak) Mungkin ada baiknya mengurangi asupan kafein Anda hanya dalam kasus. Dalam satu penelitian di Belanda yang diikuti 9.000 wanita dengan kesuburan yang buruk, hasil menunjukkan bahwa dengan minum lebih dari empat cangkir kopi sehari itu mengurangi kesempatan mereka untuk hamil sebanyak 26%.
5. Kurangi alkohol sama sekali
Dulu kasus di Inggris, wanita yang mencoba untuk hamil diberitahu bahwa 1-2 unit seminggu aman. Namun hari ini, Pemerintah tampaknya telah berubah pikiran tentang masalah ini dan wanita sekarang diminta untuk membuang minuman keras sama sekali. Pada bulan Maret 2008, Institut Nasional untuk Kesehatan dan Keunggulan Klinis (NICE) menerbitkan pedoman yang merekomendasikan bahwa: wanita tidak boleh minum sama sekali selama trimester pertama dan memperluas panduan ini kepada wanita yang mencoba untuk menjadi hamil. Minum banyak saat mencoba untuk hamil atau di hari-hari awal kehamilan dapat menyebabkan gangguan serius disebut gangguan spektrum alkohol janin, gangguan seumur hidup yang dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan pembelajaran kesulitan. (www.drinkaware.co.uk)
6. Santai!
“Sebuah penelitian di University of Western Australia menemukan bahwa wanita lebih mungkin untuk hamil pada periode ketika mereka santai daripada stres. Studi lain di Universitas Trakya, Turki, menemukan bahwa stres mengurangi jumlah dan motilitas sperma, sebuah temuan yang menyiratkan bahwa relaksasi dapat meningkatkan kesuburan pada pria juga. (Independen online, 28/7/09)
Tautan yang berhubungan
Jaga kesuburan Anda
Bagaimana kebugaran memengaruhi kesuburan Anda?
Apa itu makanan kesuburan?
