Bagaimana rasanya saat makan malam di rumah Anda? Apakah ada orang yang duduk untuk makan, atau orang berjalan-jalan, mengambil apa yang mereka inginkan dari lemari es dan bergegas pergi ke aktivitas? Meskipun mungkin tampak mustahil untuk mengumpulkan semua orang di sekitar meja setiap malam, penelitian sangat menunjukkan bahwa upaya itu membuahkan hasil.
Faktanya, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. mengatakan bahwa remaja yang tidak berpartisipasi dalam makan malam keluarga secara teratur tiga setengah kali lebih mungkin untuk menyalahgunakan obat resep atau minuman beralkohol.
obat terlarang selain ganja. Anak perempuan yang makan lima kali seminggu atau lebih dengan keluarga mereka, 33% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat seperti melewatkan makan atau makan berlebihan.
anoreksia.
Jadi bagaimana Anda bisa menempatkan statistik ini di pihak Anda dan mulai menghitung anak-anak Anda di antara yang beruntung? Dalam lima langkah sederhana, Anda dapat menetapkan rutinitas makan yang sesuai untuk keluarga Anda.
Pertama, Anda dan pasangan perlu memutuskan untuk berkomitmen pada waktu makan keluarga. Tidak bisa mendapatkan
pasangan Anda untuk melihat mengapa itu penting? Ada banyak bukti yang tersedia untuk membuat kasus Anda untuk makan keluarga. Bagikan beberapa informasi ini, dan ada kemungkinan besar pasangan Anda akan bergabung.
Masih kurang beruntung? Mulailah tanpa pasangan Anda. Mulailah menyajikan makan malam setiap malam, dan mintalah anak-anak berada di sana. Biarkan alam mengambil jalannya.
Selanjutnya, libatkan anak dalam perencanaan. Bahkan jika makan keluarga tidak pernah menjadi bagian dari
rutinitas Anda, duduklah semua orang dan jelaskan bahwa Anda membuat perubahan — dan beri tahu mereka alasannya. Bekerja bersama untuk mencari tahu jam berapa makan malam akan disajikan, dan apa artinya itu bagi semua orang.
Siapa yang akan mengatur meja? Siapa yang akan membersihkan piring? Rencanakan detailnya.
Apa untungnya bagi mereka? Anak-anak — dan pasangan — akan jauh lebih mudah menerima perubahan jika mereka melihatnya
manfaat dari rencana tersebut. Umumkan bahwa setiap orang dapat mendiktekan menu untuk satu malam dalam seminggu — selama mereka memakan pilihan orang lain tanpa mengeluh. Biasakan mencoba yang baru
makanan bersama dengan favorit keluarga. Dan beri tahu semua orang bahwa selalu ada sandwich PB&J sebagai cadangan jika mereka benar-benar membenci apa yang disajikan.
Jadilah fleksibel. Makan malam mendapat banyak perhatian sebagai makan keluarga, tapi itu bukan satu-satunya
pilihan. Jika makan malam bersama tidak akan berhasil dengan olahraga, ekstrakurikuler, dan jadwal kerja, pertimbangkan sarapan keluarga. Ya, itu mungkin berarti bangun sedikit lebih awal, tetapi sebagian besar persiapannya bisa
dilakukan malam sebelumnya. Dan bayangkan betapa senangnya mengetahui bahwa Anda telah mengirim keluarga Anda — dan diri Anda sendiri — ke dunia dengan makanan terpenting hari ini di perut Anda.
Rencanakan ke depan bila memungkinkan. Tetapkan rencana makan Anda setiap minggu dan tempelkan di lemari es.
Buatlah terang dari semua pekerjaan persiapan yang terlibat, dan lihat apa yang bisa dilakukan sebelumnya. Kenali crockpot Anda. Bekukan casserole di akhir pekan, atau buat porsi ganda dari makanan favorit Anda dan
setengah beku. Anda akan menemukan bahwa Anda dengan cepat menemukan ritme Anda, dan makan malam akan menjadi sesuatu yang Anda nantikan.
Mencari beberapa resep keluarga yang menyenangkan?
Lihat resep cepat dan mudah kami
Cari resep
Makan malam dua-untuk-satu yang mudah: buat malam pertama, gunakan kembali malam kedua
