Menjadi "makan camilan" dari sebuah game bisa menjadi tantangan! Saat istirahat nutrisi terjadi, penting untuk menawarkan camilan cepat dan sehat yang akan membuat anak-anak tetap bersemangat selama sisa permainan.
Ini hari sepak bola lagi dan giliran Anda untuk menjadi ibu camilan — orang tua yang bertanggung jawab membawakan camilan untuk kelompok agar anak-anak tetap bersemangat dan siap bermain! Tapi apa yang harus Anda bawa? Baik Anda menyediakan kudapan untuk tim sepak bola atau olahraga lainnya, berikut adalah beberapa saran bagus untuk camilan agar energi mereka tetap mengalir!
Minuman
Berapa pun usia anak Anda, untuk kesehatan dan kinerja maksimal, sangat penting untuk menjaga mereka tetap terhidrasi selama pertandingan. Sebotol H2O adalah minuman olahraga asli, jadi pastikan Anda memiliki banyak persediaan. Sementara air adalah pilihan yang sempurna untuk memuaskan dahaga dan mengisi kembali cairan yang hilang, minuman olahraga komersial mengambil langkah lebih jauh dengan menambahkan karbohidrat dan elektrolit yang dibutuhkan. Untuk makanan cepat saji dan pengisi perut, jus buah tanpa pemanis, susu coklat atau minuman kedelai rasa adalah pilihan yang untuk sementara akan meningkatkan tingkat energi.
Buah
Beberapa pelatih mungkin lebih memilih atlet kecil mereka untuk memiliki sesuatu yang ringan dan menyegarkan selama pertandingan. Buah pasti sesuai dengan tagihan. Sementara sebagian besar buah-buahan berair, mudah dicerna dan membantu anak-anak tetap merasa ringan, buah-buahan itu tetap penuh dengan karbohidrat. Karbohidrat adalah makanan penting bagi para atlet, karena membakar karbohidrat sama dengan energi. Buat tim puas dengan ide-ide ini:
- Melon pops: Tambahkan satu bola melon masing-masing semangka, melon dan melon ke ujung tusuk sate kayu. Hasilkan banyak, karena ini akan menjadi hit!
- Tembakan salad buah: Gunakan gelas plastik atau kertas sekali pakai ukuran sampel untuk membuat "tembakan" salad buah campuran. Tambahkan buah musiman apa pun yang Anda suka, tetapi pastikan untuk mengizinkan setidaknya tiga buah per anak.
- Buah kering segenggam: Buat kantong plastik terpisah dari campuran buah kering. Ceri kering, cranberry, kismis, dan aprikot adalah pilihan yang populer. Taruh satu genggam besar di setiap tas.
- Surga tropis: Alternatif potongan mangga dan nanas, irisan pisang dan segmen jeruk pada tusuk sate kayu. Gerimis ringan dengan konsentrat jus jeruk yang dipermanis dengan sentuhan madu, lalu taburi dengan kelapa kering. Sajikan dua per anak.
- Pilihan buah lainnya: stroberi utuh, irisan apel yang dicelupkan ke dalam air lemon untuk mencegah pencoklatan, dan irisan semangka.
Camilan yang mengandung karbohidrat
Karena karbohidrat adalah kebutuhan bagi seorang atlet, pertimbangkan untuk membawa barang-barang ini untuk mengisi bahan bakar tim:
- Wadah snack ukuran cup dari granola rumahan
- Camilan berenergi tinggi buatan sendiri
- Granola bar dari dapur Anda sendiri
- Muffin buah atau muffin mini
- Terbuat dari awal campuran jejak
- Roti pisang
Ide lain
Atlet kecil Anda membutuhkan lebih dari sekadar karbohidrat untuk menjadi sehat dan siap bermain. Berikut adalah beberapa ide bagus lainnya:
- Tabung yogurt beku
- Gigitan bagel selai kacang: Potong bagel menjadi dua, olesi dengan selai kacang, satukan kembali dan bagi menjadi empat bagian.
- Pretzel gandum utuh dan senar keju atau stik keju
- Spiral daging dan keju: Letakkan bungkus tortilla gandum utuh dan oleskan lapisan tipis keju krim gurih di seluruh permukaan. Tambahkan irisan daging dan keju, lalu gulung. Iris menjadi potongan satu inci.
- Pita mini diisi dengan hummus
Lebih banyak ide camilan sehat
Camilan sehat sepulang sekolah yang akan dinikmati anak-anak Anda
Camilan vegetarian yang akan direbut oleh anak-anak Anda
Camilan dengan bijak
