Studi mengatakan mereka yang memiliki self-compassion mencapai lebih banyak dan mencapai lebih banyak tujuan. Manfaatkan belas kasih Anda sendiri untuk diri sendiri dalam mengasuh anak, hidup, dan semua aspirasi Anda.
Jennifer Gaddis, pencipta situs HeelsandJeans.com, baru-baru ini dalam sebuah konferensi dengan gurunya yang berusia 9 tahun. Anaknya tidak berprestasi di kelas. Setelah konferensi, dia secara mental menyalahkan dirinya sendiri karena tidak melakukan cukup banyak untuk membantunya — yang hanya memperburuk segalanya.
Dia kurang belas kasih untuk dirinya sendiri. “Akhirnya saya duduk dan berpikir, bagaimana kita bisa membuatnya lebih baik? Untuk memanfaatkan belas kasih bagi diri sendiri, Anda harus — dan selalu — berhenti menyalahkan diri sendiri. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa membuatnya lebih baik? Besok akan menjadi hari yang baru,” kata Gaddis.
Para ahli mengatakan bahwa self-compassion, tujuan yang menantang, penting untuk mencapai tujuan Anda karena memungkinkan Anda untuk berguling dengan pukulan dan bergerak maju.
“Teori saya adalah ini: Wanita dibesarkan untuk terus-menerus membandingkan diri kita dengan sesuatu selain diri kita apa adanya — mulai dari bagaimana kita memandang pekerjaan kita, mengasuh anak kita, pernikahan kita, 'keberhasilan.' Ini selalu tentang melihat keluar, di sekitar kita, dan kemudian tidak pernah memenuhi standar yang dianggap lebih baik itu, ”kata Sara DiVello, seorang guru yoga terdaftar yang disertifikasi dengan Yoga Persekutuan. “Hasilnya adalah kombinasi dari perbandingan konstan yang menciptakan kecemasan komorbiditas – wanita stres bagaimana mereka tidak mengukur dan juga dalam keadaan aktivitas mental yang konstan (kecemasan) dari semua ini perbandingan."
Mendapatkan perspektif
Jadi, bagaimana Anda menghilangkan stres dan membiarkan diri Anda memiliki belas kasih diri yang diperlukan? DiVello menyarankan untuk mundur selangkah. “Luangkan waktu sebentar untuk duduk. Seringkali, kami stres tetapi kami tidak meluangkan waktu untuk duduk dan menghadapinya — sebaliknya, kami melanjutkan terburu-buru, tanpa sadar menekankan betapa stresnya kita... yang hanya meningkatkan stres kita, ”kata DiVello.
Kemudian, beri diri Anda kesempatan untuk fokus. Pikirkan apa yang membuat Anda stres dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas (panjangkan lebih lama dari tarikan napas Anda) dan jentikkan tangan Anda seolah-olah Anda mencoba melepaskan sesuatu darinya (Anda - stres!). Juga dikenal sebagai film 'tidak ada tisu di toilet.' Ulangi tiga hingga lima kali. Sekarang, lakukan pernapasan embusan napas panjang (seperti yang dijelaskan di atas) dengan mata tertutup selama tiga hingga lima menit, ”kata DiVello.
Dan coba tebak? Saya mencoba ini... itu benar-benar membantu.
Mencapai tujuan Anda
Memiliki self-compassion membuat merangkul kegagalan — hal-hal penting yang kita semua bisa pelajari — alat yang berguna dalam pencarian kita untuk mencapai impian kita. Dan sama menakutkannya dengan melewatkan memarahi diri sendiri dan belajar dari kesalahan kita, itu adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda. “Kasih sayang diri adalah kebaikan terhadap diri sendiri dan kesalahan Anda. Ini membantu Anda bangkit dari kegagalan, selamat dari perceraian dan menjadi lebih bahagia di masa sekarang. Ya, itu juga dapat membantu Anda menjadi orang tua yang lebih baik karena Anda akan memiliki belas kasihan untuk anak-anak Anda ketika mereka melakukan kesalahan, ”kata Maryann Reid, pakar gaya hidup di www.alphanista.com.
Mulailah dengan perubahan kecil yang mulai membebaskan diri Anda dari pembicaraan negatif yang menahan Anda, kata Kathryn Vercillo, penulis Crochet Menyelamatkan Hidupku. “Mencoba mengubah self-talk negatif dalam area kehidupan yang luas itu bisa jadi menakutkan karena hal itu sudah mendarah daging dalam cara berpikir kita. Dengan memulai dari yang kecil, hanya dalam satu bidang seperti kerajinan, kita dapat mulai belajar untuk menghilangkan hal-hal negatif itu sejak awal, ”kata Vercillo.
Untuk Vercillo, itu berarti merajut dengan mengabaikan - dan tidak mengambil nada negatif dengan hasilnya. Apa artinya bagi Anda?
More from Mengejar Mimpi
Mengelola prioritas Anda
Mengapa Anda membutuhkan seorang mentor — dan bagaimana menemukannya
Bagaimana Rambut Jaden mencapai mimpinya
