Menemukan waktu untuk berolahraga pasca-kelahiran bayi Anda bisa jadi sulit, apalagi dengan membuat bayi Anda menyusu, menyesuaikan diri dengan pola tidur baru dan beradaptasi dengan cuti hamil. Tetapi memompa detak jantung Anda sebagai ibu baru dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres serta meningkatkan metabolisme Anda.
Kunci untuk meluangkan waktu untuk berolahraga terletak pada multi-tasking dan menemukan cara untuk berolahraga dengan bayi Anda. Berikut adalah empat solusi mudah.
Berjalan/Berlari
Sejauh latihan seluruh tubuh berjalan, tidak ada yang lebih baik daripada berlari. Ini mengencangkan setiap otot - terutama paha, pinggul, perut, dan lengan Anda (tempat di mana berat badan kehamilan bisa menetap) – dan membakar kalori: seorang wanita seberat 140 pon akan membakar sekitar 225 kalori selama 30 menit ringan joging. Ini juga merupakan aktivitas yang mudah dilakukan bersama si kecil: Puluhan perusahaan kini memproduksi lari khusus kereta bayi yang cukup aman untuk menggendong bayi – yang berarti si kecil bisa tidur sambil berolahraga di dalam. Ide terbaik adalah memulai dengan jalan cepat dan terus berlari hingga joging penuh.
Yoga
Berlatih yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda lentur dan kencang dengan cepat setelah melahirkan. Latihan ini juga akan membantu Anda memfokuskan pernapasan – jadi saat stres melanda, Anda akan lebih mampu mengatasinya. Banyak studio yoga sekarang menawarkan pascapersalinan kelas yang secara khusus menargetkan ibu baru (posenya kemungkinan akan dimulai sedikit lebih mudah sehingga persendian dan ligamen Anda dapat terbiasa menekuk dan meregangkan). Terlebih lagi, beberapa studio yoga menawarkan kelas bayi dan ibu, di mana Anda membawa bayi Anda ke matras yoga Anda dan melakukan pose sambil bermain dengan mereka.
Pelatihan Berat Bayi
Ini mungkin ide latihan termudah untuk ibu baru yang ingin memasukkan bayi mereka: Idenya adalah menggunakan berat bayi Anda seperti yang Anda lakukan pada beban olahraga seperti halter untuk mengencangkan dan mengencangkan otot Anda. Misalnya, letakkan bayi Anda di gendongan, ikat ke tubuh Anda dan perlahan lakukan beberapa set jongkok, lunge, atau betis. Ketika datang ke lengan Anda, cukup berjalan di sekitar rumah sambil menggendong bayi Anda - berat badan bayi secara alami akan melatih otot bisep dan trisep Anda.
Renang
Bermain air adalah salah satu latihan terbaik yang bisa dilakukan siapa pun. Mengapa? Karena mudah pada persendian, membakar kalori dalam jumlah yang layak dan air bertindak sebagai resistensi sehingga otot Anda menjadi kencang dan kencang dengan cepat. Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas aquafit ibu baru, yang berarti Anda melompat ke dalam air dengan si kecil di lengan Anda. Latihan disesuaikan agar bayi Anda tidak terlalu basah dan Anda tidak terlalu memaksakan diri dan otot pasca-kehamilan Anda. Jadi Anda tidak hanya akan menjadi bugar, bayi Anda juga akan terbiasa berada di sekitar air.
Lebih lanjut tentang ibu baru:
• Latihan pengencangan terbaik untuk perut Anda
• 7 tips perencanaan makan untuk ibu baru
• Masalah seksual yang umum setelah melahirkan
