Mencari kaki intelektual dalam hal studi Anda? Tingkatkan kekuatan otak Anda dengan beberapa makanan kaya vitamin dan nutrisi ini.
Asam lemak omega-3
Mengapa: Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 membantu melindungi otak dari degenerasi dan meningkatkan kualitas sel-sel otak. Ini membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas tertentu, termasuk belajar. Tubuh kita tidak secara alami memproduksi asam lemak omega-3, jadi penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang tepat untuk memasukkannya ke dalam diet harian Anda.
Apa yang harus Anda makan: Ikan, seperti salmon dan herring; kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti labu, dan telur yang diperkaya
Vitamin B1
Mengapa: Pelindung utama dan pengatur sistem saraf, vitamin B1 (alias, tiamin) membantu metabolisme tubuh karbohidrat, mengubahnya menjadi bahan bakar yang dapat digunakan oleh otak untuk energi (diperlukan untuk memori dan) fokus).
Apa yang harus Anda makan: Biji-bijian utuh; sayuran hijau; biji bunga matahari; ikan tertentu, seperti tuna; wortel; asparagus
Asam folat
Mengapa: Penelitian terbaru tentang penyebab Alzheimer dan degenerasi otak menunjukkan bahwa mempertahankan pasokan asam folat yang cukup dapat melindungi otak dari tanda-tanda awal penuaan. Terlebih lagi, stres mental atau fisik yang konstan (seperti ketika menghadapi tenggat waktu atau ujian) menghabiskan nutrisi penting ini dari tubuh, mengganggu kemampuan otak Anda untuk berfungsi dengan baik.
Apa yang harus Anda makan: Bayam dan sayuran hijau tua lainnya; kacang lima; blewah; semangka; bibit gandum; hati
Antioksidan
Mengapa: Diserap oleh tubuh dari buah-buahan dan sayuran tertentu, antioksidan mencegah efek negatif radikal bebas pada sel-sel tubuh. Semakin banyak antioksidan yang Anda makan, semakin sehat sel Anda — dan karenanya otak Anda. Mendapatkan cukup setiap hari juga melindungi otak Anda dari degenerasi dan membantu mempertajam memori dan fokus.
Apa yang harus Anda makan: Tomat; bluberi; coklat hitam; sayuran hijau; gila; anggur
Besi
Mengapa: Kekurangan zat besi dapat menyebabkan segala macam masalah, termasuk rentang perhatian yang lebih pendek. Itu sebagian besar karena zat besi membantu membawa oksigen ke otak Anda melalui sel darah merah, menjaga otak tetap waspada dan penuh perhatian. Wanita mungkin memerlukan suplemen zat besi karena kehilangan darah selama periode (periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu). Vitamin C meningkatkan kekuatan penyerapan zat besi tubuh Anda, jadi makanlah beberapa buah dan sayuran dengan daging apa pun yang Anda masak.
Apa yang harus Anda makan: sayuran hijau; daging tanpa lemak; sereal yang diperkaya
Artikel terkait
- 20 Makanan Super
- Tujuh resep makanan super dengan bumbu dan rempah-rempah
- Membongkar makanan ajaib: Apakah makanan super eksotis lebih baik daripada produk biasa?
