Di dunia ini, ada tiga jenis orang: Orang yang makan tanpa berpikir di antara waktu makan, orang yang jajan untuk menahan lapar dan orang yang tidak jajan sama sekali (sebagai catatan, kami tidak tahu ini rakyat).
Apa pun jenis camilan Anda, mudah untuk memulai kebiasaan tanpa menyadarinya. Tangan Anda menggali mangkuk permen di tempat kerja ketika Anda baru saja mengisi botol air Anda, atau Anda membuka lemari es setiap kali Anda berjalan melewati rumah Anda seperti kutu gugup. Kadang-kadang ketika saya perlu istirahat dari layar komputer, saya menemukan keju yang menguji rasa di dapur saya, karena apa lagi yang akan saya gunakan sebagai alasan untuk berhenti mengetik?
Saya mendukung gagasan bahwa tidak ada yang namanya camilan "buruk". Tetapi jika situasi camilan Anda mulai membuat Anda lesu dan bukannya cerah, ada banyak perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan yang akan mengembalikan kebiasaan ngemil Anda.
Keinginan: Permen coklat
Pertukaran: Cokelat gelap dengan bagian
Tidak ada seorang pun di sini yang mencoba menjauhkanmu dari cokelatmu. Ini enak, itu mungkin baik untuk hatimu dan hidup ini singkat, jadi sebaiknya kita menikmatinya. Tetapi jika Anda menemukan diri Anda menabrak dinding cokelat setiap hari, melahap persediaan permen kantor Anda dan kemudian merasa pada akhirnya lebih buruk untuk barang itu, mungkin ada baiknya mencoba sesuatu yang baru.
Cokelat hitam masih, Anda tahu, cokelat, tetapi dengan lebih banyak kakao dan tanpa banyak susu dan kurang dari setengah jumlah gula dalam cokelat susu (24 gram melawan 50 gram gula dalam 100 gram batang, menurut USDA). Lebih baik lagi, itu sering disajikan dalam potongan-potongan kecil seukuran gigitan — memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk mencari tahu apakah Anda sudah cukup dan Anda hanya makan untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai. Jika Anda lebih suka cokelat Anda untuk memiliki pizzazz, ada banyak perusahaan yang memasangkan cokelat hitam mereka dengan mint, kacang, dan bahkan karamel.
Keinginan: Milkshake
Pertukaran: Bolthouse Farms Menurunkan Gula Minuman Pisang Strawberry
Pada hari yang hangat, minuman yang sejuk dan manis sulit untuk dikalahkan. Tapi milkshake bisa membuat kita merasa terbebani, dan karena itu cukup banyak es krim dan susu, mereka tidak menawarkan banyak manfaat nutrisi. Belum lagi, membersihkan blender adalah… yang terburuk.
Itu sebabnya minuman smoothie — seperti Bolthouse Farms® Minuman Pisang Strawberry Rendah Gula — bisa sama memuaskannya dengan shake. Penawaran dari Bolthouse Farms ini mengandung semua tunjangan diet yang direkomendasikan dari vitamin C, 3 gram serat, dan gula 50 persen lebih sedikit daripada smoothie jus 100 persen terkemuka.
Keinginan: Keju dan kerupuk
Tukar: Keju cottage dan mentimun
Keju dan kerupuk adalah salah satu kombinasi yang tak lekang oleh waktu. Kedua makanan itu praktis dibuat untuk satu sama lain. Tetapi jika keinginan itu hanya itu - keinginan - dan Anda tidak ingin terlalu kenyang sebelum makan siang atau makan malam, pertukaran bisa menjadi cerdas.
Masukkan keju cottage dan mentimun yang sederhana. Mentimun memberikan kerenyahan yang mirip dengan kerupuk cara lebih menyegarkan, dan keju cottage dikemas dengan protein (4 ons mengemas hampir 13 gram protein, menurut USDA). Anda bisa menjadi mewah dan menyajikan sendiri keju cottage pada irisan mentimun individu, digulung di mentimun (seperti gambar di atas) atau beri diri Anda seporsi keju cottage dan taburkan potongan mentimun di atasnya atas. Dan mencampur rempah-rempah ke dalam keju cottage dapat membantu menambah dimensi ekstra pada camilan. Perlakukan diri Anda memang.
Keinginan: Kacang jeli dan permen buah lainnya
Tukar: Mangkuk buah
Apakah permen buah yang agak manis dan agak asam adalah hal pertama yang Anda raih saat sore hari semakin lambat? Selezat mereka, mereka tidak menawarkan banyak waktu untuk menjemputku di sore hari selain gula murni. Merek paling populer memiliki 30 gram gula tambahan dalam satu porsi — lebih banyak gula tambahan daripada American Heart Association rekomendasi untuk wanita sepanjang hari.
Perbaikan yang mudah? Buah. Anda bisa mendapatkan rasa manis dan tajam yang sama dengan memiliki secangkir nanas, mangga, atau delima di dekatnya. Pisang mudah diambil, dan jenis apel tertentu — seperti Honeycrisp atau Granny Smith — dapat memberi Anda rasa yang Anda idamkan. Pisang berukuran sedang memiliki sekitar 8 persen vitamin A harian Anda serta bantuan magnesium dan potasium yang sehat, menurut USDA. Dan apel mengandung 17 persen serat harian Anda, menurut Klinik Cleveland.
Keinginan: Keripik kentang
Pertukaran: Popcorn
Keripik kentang sangat mudah diakses, dan sangat asin. Tapi mereka jarang membuat Anda merasa kenyang, sulit untuk memiliki hanya sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda akhirnya menelan banyak garam dan lemak dalam prosesnya — a sekantong kecil keripik dapat memiliki 14 gram lemak (sebanyak 30 persen dari RDA Anda) dan lebih dari 220 mg natrium - sekitar 10 persen dari apa yang harus kita makan dalam sehari, menurut USDA.
Itu sebabnya popcorn bisa membuat pertukaran yang bagus. Satu cangkir popcorn buatan sendiri yang diberi minyak baru saja 2 gram lemak, dan Anda dapat mengontrol sendiri berapa banyak garam yang Anda inginkan. Baik Anda membuatnya di rumah dan menambahkan sedikit parmesan (lezat) atau membeli tas yang sudah jadi untuk dibawa ke kantor (pilih untuk varietas yang tidak dilapisi mentega), ini bisa memberi Anda kepuasan renyah yang sama seperti keripik tanpa semua hal yang tidak Anda makan. membutuhkan. Untuk beberapa suar tambahan, tambahkan salah satunya Bumbu popcorn DIY untuk batch buatan Anda. Makanlah, teman camilan.
Keinginan: Pizza
Tukarnya: pizza muffin Inggris
Diakui, jika Anda terdampar di pulau terpencil dan hanya bisa membawa satu barang, kami pasti akan baik-baik saja dengan kebiasaan makan pizza setiap hari. Namun pada kenyataannya, sisa makanan di lemari es Anda tidak berukuran makanan ringan. Dan pertimbangkan bahwa irisan sedang memiliki sekitar 16 gram lemak dan 799 mg garam (sekitar 34 persen dari apa yang Anda butuhkan dalam sehari — astaga!).
Saat Anda tidak bisa menahan keinginan, cobalah topping muffin Inggris dengan sedikit saus marinara - atau bahkan hanya sepotong tomat - dan beberapa mozzarella dan masukkan ke dalam oven pemanggang roti selama beberapa menit. Ini masih enak, tetapi tidak akan membuat Anda mencengkeram perut Anda seperti irisan raksasa New York.
Keinginan: PB&J
Tukar: Apel dan selai kacang
Tidak ada yang menilai kebiasaan PB&J Anda. Hanya saja sandwich — enak rasanya — biasanya sedikit lebih banyak makanan daripada makanan ringan. (Jika Anda menyebutnya makan siang, lakukan sesuka Anda!)
Jika kombinasi rasa itu adalah lagu sirene untuk selera Anda, semoga kami mengarahkan perhatian Anda ke irisan apel dengan selai kacang. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, apel penuh dengan serat, sesuatu kebanyakan dari kita dapat menggunakan lebih banyak dari, dan Anda masih mendapatkan manfaat mengisi selai kacang — dua sendok makan memiliki 7 gram protein dan 15 gram lemak — sehingga Anda dapat melewati makanan Anda berikutnya.
Anda bahkan dapat mencampurkan sedikit buah yang diawetkan dengan selai kacang jika Anda mau. Tidak berminat untuk apel? Seledri bekerja cukup baik sebagai kendaraan untuk selai kacang juga.
Posting ini dibuat oleh SheKnows untuk Bolthouse Farms.
