Anda mungkin berpikir fokus pada kesehatan Anda harus meningkat hanya setelah Anda hamil, tetapi ada banyak Anda dapat dan harus melakukan dari sudut pandang kesehatan sebelum Anda hamil atau bahkan mulai mencoba untuk memiliki bayi.
Alisa Vitti, ahli gizi integratif, pendiri dan CEO Hidup FLO dan penulis buku terlaris dari Kode Wanita, berbagi wawasannya tentang beberapa langkah penting yang harus dilakukan agar tubuh Anda siap untuk hamil dan memiliki kehamilan yang sehat.
Kesehatan dan hormon
Kesehatan pra-konsepsi dimulai dengan memiliki keseimbangan hormon yang tepat. Vitti menekankan peran penting yang dimainkan hormon dalam hal pembuahan, dan itu adalah salah satu hal pertama yang perlu Anda pikirkan sebelum mencoba memiliki bayi. Dia menjelaskan bahwa kebanyakan wanita beroperasi dengan beberapa tingkat inti dari ketidakseimbangan hormon, yang berarti rasio antara estrogen dan progesteron tidak ideal untuk hamil. Ketidakseimbangan ini dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi salah satu alasan utamanya adalah pola makan. “Kami telah dipasarkan secara besar-besaran untuk terus-menerus melakukan diet, tubuh kami mungkin tidak berada di tempat yang optimal untuk hamil,” jelas Vitti. Diet tersebut tidak seperti yang dia gambarkan sebagai "pro-hormonal", yang berarti mereka memiliki efek negatif pada keseimbangan hormonal.
Saat melakukan diet, banyak wanita cenderung menghindari lemak, dan tanpa lemak, bahkan jika tubuh Anda sedang membuat yang benar hormon yang dibutuhkan untuk pembuahan, mereka tidak berhasil diangkut ke seluruh tubuh tanpa diet gemuk. “Tanpa nutrisi yang tepat atau lemak yang cukup, tubuh Anda tidak dioptimalkan untuk pembuahan, Anda juga tidak memiliki simpanan nutrisi untuk bayi Anda yang sedang tumbuh,” kata Vitti.
Konsepsi dan nutrisi
Bagian kedua dari teka-teki kesehatan pra-kehamilan adalah nutrisi, yang sejalan dengan keseimbangan hormon. “Sebelum pembuahan, Anda harus benar-benar fokus pada nutrisi, karena hormon Anda terbuat dari makanan,” jelas Vitti. Dia menambahkan bahwa diet sangat penting untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk hamil.
Apa yang Anda makan dan nutrisi yang Anda dapatkan menciptakan ekosistem internal yang ideal untuk pembuahan atau yang dapat memperlambat atau menghambat proses pembuahan, Vitti menjelaskan. "Untuk memberi diri Anda peluang terbaik untuk pembuahan, Anda benar-benar perlu memikirkan diet."
Kiat kesehatan pra-konsepsi
Makan makanan yang sehat sangat penting ketika Anda berpikir untuk hamil, tetapi juga menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali, kata Vitti. Dia menjelaskan bahwa ketika ada terlalu banyak stres yang terjadi, tubuh Anda masuk ke apa yang dia sebut sebagai "mode respons stres," yang dapat memberi tahu tubuh Anda bahwa ini bukan waktu yang tepat untuk hamil. Jika Anda berpikir untuk hamil, maka Anda perlu memperlambat, mengurangi stres dalam hidup Anda dan memberi diri Anda lebih banyak "waktu saya" sebelum Anda hamil.
Secara umum, kesehatan pra-kehamilan sama pentingnya dengan mempertahankan gaya hidup sehat saat Anda hamil. “Anda harus memperlakukan diri sendiri dan tubuh Anda seolah-olah Anda sudah hamil. Ini berarti makan dengan sangat baik, banyak istirahat, berolahraga dan tidak melakukan terlalu banyak, ”kata Vitti. “Kualitas kehamilan Anda ditentukan oleh semua yang telah Anda lakukan pada tubuh Anda dan dimasukkan ke dalam tubuh Anda sebelum Anda hamil.”
Apa yang harus dimakan dan mengapa
Selain mengonsumsi vitamin prenatal, ada beberapa makanan utama yang harus ditambahkan oleh wanita yang ingin hamil ke dalam makanan mereka. Vitti membagikan beberapa pilihan pra-kehamilan terbaiknya.
Telur yang dibesarkan di peternakan: Makanan pokok sarapan ini mengandung bahan pembangun untuk produksi progesteron, hormon penting untuk kehamilan. Telur juga mengandung protein dan 12 vitamin dan mineral.
Sayuran berdaun hijau gelap: Selain sarat dengan nutrisi, sayuran berdaun hijau gelap - seperti kangkung, sawi, bayam dan lobak Swiss — mengandung kalsium dan magnesium, yang membantu sistem endokrin berfungsi dengan baik (penting untuk hormonal keseimbangan).
Biji bunga matahari: Camilan biji bunga matahari untuk mendapatkan lemak baik, vitamin B dan seng, dan untuk membantu menyeimbangkan hormon reproduksi.
Soba: Masak soba sebagai pengganti nasi atau pasta untuk membantu meningkatkan ovulasi.
Kayu manis: Tambahkan kayu manis ke smoothie atau oatmeal, karena membantu menstabilkan kadar gula darah dan dapat membantu meningkatkan tingkat ovulasi.
Alpukat: Tambahkan alpukat ke salad dan sandwich untuk mendapatkan asam lemak esensial.
Lebih lanjut tentang kehamilan
5 cara sederhana untuk meningkatkan kesuburan
10 Ketakutan Kehamilan yang Umum dan Cara Mengatasinya
10 Keuntungan Mengejutkan Saat Hamil
