Membentuk
tanpa gym
6
Push-up tombak
Mulailah dengan posisi anjing ke bawah. Tarik bahu Anda ke belakang dan kencangkan perut dan bokong Anda. Turunkan dahi Anda ke bawah ke lantai sejauh mungkin. Dorong diri Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Bekerja bahu Anda, trisep, dada dan inti. Anda mungkin juga merasakan peregangan di paha belakang.
7
Menekuk lutut
Mulailah dengan posisi lunge dengan lutut menyentuh atau hampir menyentuh lantai. Tanpa berhenti, ganti kaki Anda, bawa kaki Anda yang berlawanan ke depan ke posisi lunge. Lanjutkan bergantian kaki sambil bergerak maju. Untuk tantangan tambahan, pegang sesuatu yang berat. Bekerja seluruh tubuh bagian bawah Anda.
8
Burpee
Berdiri tegak, lalu masuk ke posisi jongkok dengan tangan di lantai di depan Anda.
Tendang kaki Anda kembali ke posisi push-up dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Kembalikan kaki Anda kembali ke posisi jongkok secepat mungkin. Segera lompat ke udara setinggi mungkin. Tambahkan sedikit tepuk tangan untuk pizzazz!
9
V-up
Berbaring telentang sambil meregangkan tangan di atas kepala dan menjaga kaki tetap lurus. Secara bersamaan angkat lengan dan kaki Anda setinggi mungkin, jaga agar tetap lurus. Coba dan sentuhkan kaki Anda ke tangan Anda. Turunkan dan ulangi. Bekerja pinggul dan inti Anda.
10
Putaran papan-T
Mulailah dalam posisi papan, dengan bahu langsung di atas tangan Anda. Kencangkan perut, bokong, dan paha Anda, lalu putar badan dan kaki Anda ke satu sisi sehingga tubuh Anda menghadap jauh dari tanah. Secara bersamaan, angkat tangan Anda ke langit sehingga tubuh Anda membentuk huruf "T". Turunkan kembali ke posisi push-up dan ulangi pada sisi yang berlawanan. Kerjakan inti, dada, dan bahu Anda.
Lebih lanjut tentang kebugaran
Gerakan kebugaran plyometric yang kuat
Mendapatkan lebih cepat dan lebih bugar dengan latihan kecepatan
Latihan perut: 4 gerakan mengejutkan untuk perut rata
