Kilatan panas adalah gejala yang terkenal mati haid—mereka sudah melakukannya direferensikan dengan bercanda dalam film dan acara TV, dan Anda mungkin pernah mengalaminya sendiri. Tapi untuk semua kesadaran dasar tentang semburan panas, kebanyakan orang tidak memahami seperti apa mereka sebenarnya—dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalaminya.
Hot flash, jika Anda tidak mengetahui detailnya, adalah perasaan panas yang tiba-tiba menjalar ke tubuh bagian atas dan wajah, menurut laporan tersebut. American College of Obstetricians dan Ginekolog (ACOG). (Ini juga disebut sebagai gejala vasomotor atau VMS.) Hot flashes dapat berlangsung mulai dari beberapa detik hingga beberapa menit dan dapat terjadi kapan saja, siang atau malam. Beberapa wanita mengalami hot flashes beberapa kali dalam sebulan, sementara yang lain mungkin mengalaminya beberapa kali sehari, kata ACOG. Tapi bagaimana sebenarnya rasanya mengalami hot flash? Kami meminta enam wanita untuk terbuka tentang pengalaman pribadi mereka dengan gejala umum menopause ini.
“Saya basah kuyup, menetes dari ujung kepala sampai ujung kaki.”
Caroline Labouchere, 59, mulai mengalami menopause ketika dia berusia 50 tahun. “Saya tidak ingat kapan saya pertama kali mengalami hot flashes, tapi saya ingat yang paling parah,” katanya. “Saya sedang keluar untuk makan malam bersama keluarga saya dan tiba-tiba jantung saya berdebar kencang dan saya basah kuyup, menetes dari ujung kepala sampai ujung kaki. Saya malu. Saya tidak tahu harus berkata apa kepada suami dan anak-anak saya. Pakaianku basah.” Namun Labouchere mengatakan perasaan itu mereda dan dia melanjutkan makan malamnya. “Saya tidak ingat lagi mendiskusikannya dengan mereka sampai bertahun-tahun kemudian,” katanya.
Ketika semburan panas terjadi, Labouchere mengatakan dia akan sering mencoba berjalan-jalan dan mencari tempat yang dingin, seperti lemari es. “Saya mengonsumsi ashwagandha, yang ternyata membantu,” katanya. Labouchere mengatakan dia juga memulainya terapi penggantian hormon (HRT), pengobatan yang tersedia bagi wanita menopause untuk melengkapi penurunan hormon mereka dan meringankan gejala menopause. “Saya seharusnya memulai HRT saat saya berusia 50 tahun—bukan menunggu lima tahun,” kata Labouchere.
“Hot flash terasa seperti permulaan kecemasan.”
Monica Brooks, 42, mulai mengalami hot flashes pada usia 37 tahun ketika dia mengalami menopause medis setelah menerima diagnosis kanker. Pada awalnya, dia mengatakan dia tidak tahu bahwa dia terkena hot flash sampai dia berbicara dengan dokternya tentang mengapa dia merasa begitu kepanasan. “Kemudian semuanya menjadi masuk akal dan saya menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi dan alasannya,” katanya.
“Bagi saya, semburan panas terasa seperti timbulnya kecemasan,” kata Brooks. “Saya merasakannya di dada saya sebelum tubuh saya mulai memanas. Sepertinya tubuhku mengirimkan alarm bahwa sesuatu akan terjadi.”
Brooks mengatakan dia dulu merasa "sangat mudah tersinggung" saat hot flashes. “Rasanya seperti duduk di sauna dengan pintu terkunci dan Anda tidak bisa keluar,” katanya. “Keluarga saya benar-benar dapat merasakan panas yang keluar dari tubuh saya ketika saya berada di tengah-tengah semburan panas.”
Namun begitu dia menyadari apa yang dia hadapi, Brooks mengatakan dia belajar membuat rencana ke depan. “Saya selalu membawa air es,” katanya. “Begitu saya tahu hot flash akan datang, saya mulai minum air sebanyak-banyaknya. Saat saya berada di dapur, membilas tangan dan pergelangan tangan saya dengan air dingin akan sangat membantu.” Dia juga menyimpan kipas angin listrik kecil di tasnya, serta pakaian berlapis-lapis. “Di musim dingin, saya keluar untuk menenangkan diri,” katanya. Namun, Brooks menambahkan, “Untuk bisa mendapatkan bantuan pada saat ini tentu membutuhkan perencanaan.”
Sekarang, Brooks mengatakan dia belajar untuk tidak fokus pada semburan panas ketika hal itu terjadi. “Saya pikir itu memperburuk keadaan,” katanya. “Saya telah belajar untuk mengakui hal ini akan terjadi dan kemudian saya hanya bernapas, dan melanjutkan apa yang saya lakukan. Semakin sedikit saya memperhatikannya, semakin sedikit saya membiarkannya mengganggu saya.”
“Wajahku merah padam.”
Deanna Pizitz, 58, mengatakan dia mengalami hot flash pertama kali saat kelas barre. “Tiba-tiba, saya merasakan panas di seluruh wajah saya,” katanya. “Saya melihat wajah saya di cermin dan wajah saya merah padam. Saya benar-benar tidak yakin apakah itu sebuah hot flash, tetapi, setelah berbicara dengan teman-teman lain, ternyata memang benar.” Pizitz mengatakan dia “beruntung” karena dia tidak mengalami banyak hot flashes. “Menurut saya, ada baiknya untuk tidak makan terlalu banyak gula atau minum terlalu banyak kafein,” katanya, sambil mencatat bahwa hal itu tampaknya berkorelasi dengan rasa panas yang dirasakannya. “Anda tidak harus menerimanya begitu saja,” kata Pizitz. “Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.”
“Saya merasa seperti seseorang menyalakan pemanas listrik di tubuh saya.”
Nancy Slusser berperan sebagai ibu rumah tangga Iowa di Menopause the Musical 2: Menjelajahi 'The Change' dan dia bilang dia mulai mengalami hot flashes di usia pertengahan 30-an. Kini berusia 61 tahun, Slusser ingat berjuang melawan rasa panas saat tinggal di kamar hotel di Jepang untuk mencari pekerjaan. “Saya terus bangun dalam keadaan basah kuyup dan seprai saya basah kuyup,” katanya. “Saya tidak mengerti apa yang terjadi dan berpikir saya masih terlalu muda untuk mengalami gejala-gejala ini.”
Slusser mengatakan semburan panas menimbulkan perasaan yang sangat berbeda untuknya. “Saya merasa seperti seseorang menyalakan pemanas listrik di tubuh saya,” katanya. “Kadang-kadang saya baru saja mandi dan sangat sulit untuk mengeringkan badan dan berpakaian karena saya masih merasa seperti sedang mandi air panas. Tubuhku tidak ingin menjadi dingin. Benar-benar terasa tidak enak. Dan itu bisa muncul tiba-tiba.”
Slusser mengatakan menyalakan AC dan tidur di ruangan yang sejuk dapat membantu. Dia juga belajar untuk melanjutkan harinya setelah mengalami hot flash. “Saat saya merasa menjadi diri saya sendiri, saya lupa bahwa saya bisa merasakan sebaliknya,” katanya. “Saya merasa seperti 'normal' dan saya melanjutkan hari dan hidup saya.”
“Bagi saya, itu bisa bertahan tiga hingga empat menit.”
Tami Nealy, 46, mengatakan dia mengalami “banyak” hot flashes di akhir masa perimenopause dan menopause. “Hot flash pertama saya terjadi di Home Depot pada Juli 2022 ketika saya mengajak ibu saya berbelanja lantai baru,” katanya. “Saya benar-benar duduk di lantai yang dingin dengan harapan lantai semen akan mendinginkan kaki saya.”
Nealy mengatakan bahwa dia menyebut momen-momen panas ini sebagai “fase panas, karena bagi saya ini dapat berlangsung selama tiga hingga empat menit.” Nealy mengatakan semburan panasnya biasanya dimulai di wajahnya, berpindah ke belakang lehernya, dan kemudian turun ke seluruh tubuhnya belalai. “Saya melakukan panggilan video untuk bekerja dan ditanya sebelumnya apakah saya baik-baik saja karena jelas bagi orang lain yang melihat saya bahwa ada sesuatu yang terjadi pada saya,” katanya.
Nealy sekarang mencoba untuk membawa segelas besar air es setiap saat untuk melawan semburan panas. “Meskipun ini mungkin tidak melegakan, ini adalah perubahan dramatis bagi otak saya yang harus segera memproses suhu baru,” katanya.
“Saat itu lebih seperti cuaca panas yang kering.”
Skylar Liberty Rose, 49, mulai mengalami hot flashes ketika dia berusia 46 tahun. “Awalnya saya tidak yakin apa yang saya alami sebenarnya adalah hot flash,” katanya. “Saya selalu percaya bahwa semburan panas disertai dengan keringat, tapi itu tidak terjadi pada saya. Itu lebih seperti cuaca panas yang kering.”
Rose mengatakan dia belajar bahwa penting baginya untuk tetap tenang ketika hot flashes terjadi. “Panik hanya memperburuk keadaan,” katanya. “Saya mulai membawa semprotan pendingin yang membantu, dan saya juga merasakan penurunan gejala khusus ini ketika saya memulai terapi hormon.”
