Telah gagal oleh setiap diet lain di luar sana, Anda memutuskan
untuk mencoba pendekatan rendah karbohidrat. Minggu pertama Anda mungkin kehilangan antara 2 sampai 10 pon,
dan setelah itu kemungkinan besar Anda turun 1 hingga 3 pon setiap minggu. Anda
senang dengan hasil Anda dan Anda berpikir, "Wow, ini mudah!"
Anda sekarang seorang mualaf rendah karbohidrat dan mengabarkan pencerahan rendah karbohidrat Anda kepada teman, keluarga, kucing, dan siapa pun yang mau mendengarkan. Anda harus berbelanja pakaian yang lebih kecil, Anda telah menguasai batas luar toko kelontong, dan Anda telah meyakinkan saudara perempuan Anda (dan kucing Anda) untuk makan rendah karbohidrat. Anda memiliki lebih banyak energi, hasrat Anda berkurang, dan mungkin Anda bahkan telah melihat beberapa perubahan positif pada kolesterol Anda.
Memukul dinding
Jadi, Anda berlayar dengan baik di jalan raya rendah karbohidrat, mengunyah ayam, kacang-kacangan, dan sayuran saat whammo! Anda menabrak tembok dan kemajuan rendah karbohidrat Anda tiba-tiba terhenti total.
Setelah menurunkan berat badan terus menerus selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, timbangan tampaknya telah menetap di tempat favoritnya, yang sayangnya bagi Anda masih berjarak 10-30 pound dari berat tujuan Anda. Setelah meletakkan timbangan di berbagai tempat di lantai, mengganti baterai, dan bahkan membenturkannya a sedikit Anda akhirnya menyadari bahwa Anda harus menghadapi fakta yang mengerikan: diet rendah karbohidrat Anda tampaknya telah berhenti bekerja.
Oh kenapa, oh kenapa, oh kenapa?! Tepat ketika Anda tampaknya telah menyelesaikan masalah diet seumur hidup Anda, sebuah kunci pas dilemparkan ke dalam pekerjaan. Anda mulai berpikir: mungkin Anda makan terlalu banyak kacang. Tentu mereka terutama memiliki lemak "baik", tapi bagaimana dengan semua kalori itu? Mungkin Anda terlalu banyak makan daging merah. Atau keju. Mungkin itu adalah minyak zaitun yang Anda masukkan ke dalam salad. Mungkin Anda makan terlalu banyak dalam sehari atau porsi Anda terlalu besar.
Mencoba sesuatu yang baru
Jadi Anda mencoba mengatur ulang strategi diet rendah karbohidrat Anda. Mungkin Anda mengurangi camilan, menghilangkan kacang, dan memutuskan untuk menghindari daging merah. Anda memangkas kalori, melupakan mentega, dan mengurangi minyak zaitun. Sayangnya, setelah satu minggu ini, Anda menemukan bahwa Anda tidak hanya masih belum kehilangan berat badan, tetapi Anda juga menderita kekurangan energi dan Anda berjuang melawan keinginan. Apa yang harus dilakukan oleh seorang low carber berpengalaman?
Nah, sebelum Anda menukar keju penuh lemak Anda dengan kue mangkuk rendah lemak, renungkan pertanyaan ini: Apakah Anda sedang berolahraga?
"Latihan!" Anda mungkin berkata, “Bagian terbaik tentang diet rendah karbohidrat saya adalah bahwa berat badan saya turun tanpa latihan!" Meskipun ini semua baik dan bagus - Anda bisa menurunkan banyak berat badan dengan diet rendah karbohidrat tanpa berolahraga. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan mencapai target berat badan tanpa menambahkan olahraga sebagai bagian penting dari persamaan rendah karbohidrat.
Atau mungkin Anda berkata, “Ya, saya sudah berolahraga! Saya sudah berolahraga selama berbulan-bulan dan berat badan saya masih terhenti.” Jika Anda mengatakan ini, maka baik bagi Anda untuk membangun kebiasaan yang sangat penting. Namun, berat badan Anda mungkin terhenti karena Anda tidak berolahraga dengan benar. Saya tahu apa yang Anda pikirkan, "Saya tidak hanya harus berolahraga, tetapi saya harus memikirkan cara berolahraga dengan benar?"
Saya punya kabar baik untuk Anda: Karbohidrat rendah lebih baik daripada karbo tinggi dalam hal olahraga. Itu benar! Mengikuti diet rendah karbohidrat membuat olahraga jauh lebih efektif dan Anda tidak perlu berolahraga selama rekan Anda yang tinggi karbohidrat.
Bagaimana ini mungkin?
Yah, mungkin Anda pernah mendengar ahli kebugaran mengatakan bahwa dibutuhkan 20 menit latihan kardiovaskular sebelum kita mulai memanfaatkan simpanan lemak kita, dan bagi kebanyakan orang ini benar. Pada 20 menit pertama latihan tubuh sibuk membakar karbohidrat dan gula sebagai energi. Hanya setelah 20 menit pertama kebanyakan orang berhenti membakar karbohidrat dan mulai membakar lemak.
Di sinilah kami orang yang rendah karbohidrat memiliki keuntungan yang berbeda dan sangat besar! Karena kita tidak menyimpan banyak karbohidrat dan gula untuk digunakan sebagai energi, menit pertama kita mulai berolahraga adalah saat kita mulai membakar lemak. Jadi daripada harus berolahraga selama 40 menit untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak dari pemakan karbohidrat tinggi, kita dapat memotong setengah latihan kita dan mendapatkan hasil yang luar biasa! Dengan kata lain, pelaku diet rendah karbohidrat membakar lemak dalam 20 menit sama banyaknya dengan yang dibakar oleh pelaku diet tinggi karbohidrat dalam 40 menit! Tidak terlalu lusuh, ya?
Namun, jangan hanya berhenti pada latihan kardiovaskular. Ini adalah kesalahan umum di antara banyak olahragawan. Latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat, lari, atau bersepeda, sangat bagus untuk membakar lemak saat kita melakukannya, tetapi untuk mendapatkan manfaat akhir dari membakar lemak 24 jam sehari, latihan kekuatan harus dilakukan pada setiap orang yang berkarbohidrat rendah. daftar.
Manfaat latihan kekuatan
Jika Anda senang berat badan Anda turun, tetapi merasa bahwa Anda hanya terlihat seperti versi yang lebih kecil dari diri Anda yang lembek, maka latihan kekuatan akan menjadi senjata rahasia pamungkas Anda. Latihan kekuatan membantu kita membakar lemak, mempercepat metabolisme kita, dan membentuk kembali tubuh kita. Latihan kekuatan membantu kita membangun otot (alias nada) dan otot membutuhkan ruang tiga kali lebih sedikit daripada lemak. Jadi saat kami membentuk kembali tubuh kami, kami juga melatih diri kami dengan pakaian berukuran lebih kecil. Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan hanya tiga kali seminggu dijamin dapat menembus penghalang penurunan berat badan yang mungkin Anda alami saat diet rendah karbohidrat. Dan dengan menambahkan olahraga ke rutinitas rendah karbohidrat Anda, Anda juga akan merasakan lebih banyak energi, Anda akan tidur lebih nyenyak, dan Anda akan jatuh cinta dengan cermin Anda.
Cobalah latihan kardio dan kekuatan dan hanya dalam empat minggu Anda akan menggembar-gemborkan manfaat olahraga kepada semua orang yang Anda kenal sekuat yang Anda lakukan saat pertama kali mulai mencintai rendah karbohidrat diet. Siapa tahu, mungkin Anda akan meyakinkan saudara perempuan Anda (atau kucing Anda) untuk berolahraga bersama Anda.
