Bagaimana dengan resolusi tahun baru Anda? Mungkin Anda telah memutuskan untuk makan lebih sedikit karbohidrat, atau makan lebih sedikit lemak, berolahraga dengan lebih baik, atau makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Apakah Anda benar-benar menyukainya?
Mungkin Anda telah menguatkan diri terhadap godaan. Mungkin Anda telah mempersenjatai diri dengan sedikit pengingat tentang motivasi Anda untuk makan lebih baik, menurunkan berat badan, dan menjadi sehat. Mungkin Anda membuatnya lebih mudah dengan membuang sampah yang biasa Anda makan dan memenuhi rumah dengan makanan enak yang seharusnya Anda nikmati.
Tapi apa pun yang Anda lakukan, Anda masih akan mengidam yang tiba-tiba menyerang Anda. Ini seperti memiliki musuh gerilya yang mencoba merusak niat diet terbaik Anda. Dorongan yang berulang dan tidak diinginkan ini dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda dan mengikis kepercayaan diri Anda. Tetapi Anda tidak harus membiarkan mereka.
Memahami musuh Mengidam dihasilkan dari berbagai faktor fisik, psikologis, dan lingkungan yang memengaruhi cara tubuh dan fungsi otak Anda. Penyebabnya terbagi dalam empat kategori umum: waktu, tempat, aktivitas, dan perasaan.
Kebanyakan orang merasa lapar di sekitar 'waktu makan malam', apa pun itu untuk mereka. Pergi ke rumah ibumu, atau bahkan melewati toko donat setempat, dapat merangsang keinginan untuk makan. Menonton televisi merupakan kegiatan yang terkenal dapat membangkitkan dorongan untuk makan.
Emosi bisa menjadi stimulus yang paling menarik dari semuanya. Sering kali, perasaan tidak nyaman seperti kecemasan atau kebencian menyebabkan orang meraih makanan. Tapi perasaan yang baik juga bisa memicu pesta makan. Banyak orang makan berlebihan saat mereka ingin merayakannya, saat bersenang-senang dengan teman, atau saat suasana hati mereka sangat baik. Makanan enak adalah peningkatan untuk pengalaman yang paling menyenangkan.
Saya benar-benar tidak bisa terlalu menekankan pentingnya mengidam bagi orang-orang dengan masalah berat badan yang mengakar. Mereka adalah bagian besar dari masalah. Sebagai hasilnya, kami berupaya keras untuk membantu orang mengidentifikasi dan memahami pemicu masing-masing, dan pada akhirnya memutus asosiasi yang menyebabkannya.
Tetapi bahkan jika Anda tidak memiliki pendekatan terstruktur untuk memecahkan akar masalah keinginan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merespons secara efektif ketika keinginan muncul. Di sini gudang pertahanan. Gangguan Ada pepatah: 'Jika Anda tidak menyukai perasaan Anda, ubah apa yang Anda lakukan.' Anda dapat menerapkannya pada hampir semua perasaan, tetapi ini sangat membantu untuk mengatasi keinginan makan. Pergeseran sederhana dalam aktivitas Anda saat ini sering kali diperlukan untuk menggagalkan keinginan, alih-alih membiarkan keinginan itu menggagalkan Anda. Jadi ketika Anda merasakan keinginan untuk menguasai Anda, lakukan sesuatu yang lain.
Pikirkan liburan impian Anda. Keluar rumah dan jalan-jalan, telepon teman, apa saja untuk mengalihkan perhatian Anda dari keinginan makan. Jika Anda telah mempersenjatai diri dengan daftar atau kartu catatan yang merinci motivasi Anda untuk menurunkan berat badan, tentu saja, luangkan waktu sejenak dan bacalah, sebaiknya dengan lantang.
Biasanya, Anda hanya perlu mengalihkan perhatian untuk waktu yang singkat, karena mengidam biasanya hilang dalam hitungan menit atau bahkan detik. Tetapi jika mengidam membombardir Anda sepanjang hari, menghadapi musuh mungkin merupakan strategi yang lebih baik.
Konfrontasi Pendekatan konfrontasi membuat Anda melawan dorongan Anda seolah-olah itu benar-benar musuh Anda. Jika Anda sedang mengidam es krim, Anda dapat berpura-pura bahwa keinginan tersebut adalah orang lain yang mencoba meyakinkan Anda untuk memakan es krim tersebut. Anda dapat berdebat dengan orang ini dan menegaskan bahwa Anda tidak akan menyerah, dan nyatakan alasan Anda mengapa tidak menyerah.
Pendekatan lain adalah memvisualisasikan makanan itu sendiri, dianimasikan secara kartun dan memberi isyarat kepada Anda dengan janji pemenuhan. Tetapi Anda adalah makhluk yang berpikir dan masuk akal. Anda tidak akan disesatkan oleh sekotak es krim belaka. Anda mengenali keinginan itu dan mengambil kendali. Anda dapat mengatakannya, 'Anda hanyalah dorongan yang berlalu. Anda bukan bos saya. Saya mengendalikan hidup dan berat badan saya sendiri.’ Akhir dari diskusi!
Salah satu keuntungan dari konfrontasi adalah bahwa hal itu bisa sangat memberdayakan saat Anda menjadi lebih baik dan lebih baik dalam menggunakannya. Dan itu memiliki keuntungan praktis sebagai alat yang dapat Anda gunakan bahkan ketika Anda tidak dapat mengubah apa yang Anda lakukan. Jika Anda sedang duduk dalam rapat dan seseorang meletakkan sepiring minuman tepat di depan Anda, Anda mungkin tidak dapat pindah ke kursi lain atau berjalan-jalan sebentar. Tapi di tempat duduk Anda, Anda bisa mengakui dan menolak godaan. Ingat siapa yang bertanggung jawab; Anda bisa membuat kue itu hancur.
Alat stres Sementara alat stres secara kasar termasuk dalam kategori gangguan, mereka lebih fokus dan bisa lebih efektif dan kami mengajari pasien beberapa hal yang dapat mereka ambil tergantung pada mereka keadaan. Tetapi hampir semua orang mengetahui beberapa alat semacam itu. Teknik manajemen stres dasar seperti latihan visualisasi mental, jalan kaki singkat, atau bahkan pijat leher semuanya menciptakan modifikasi biokimia tertentu di tubuh Anda. yang secara khusus berguna dalam meredakan keinginan untuk makan, belum lagi bahwa mereka juga umumnya memberi tubuh dan jiwa Anda istirahat dari pemicu stres lainnya. Bergantung pada keinginan yang ada, ini bisa seperti mengeluarkan senjata besar.
Latihan Aduh, terjadi lagi! Tetapi faktanya adalah bahwa olahraga telah ditunjukkan dalam studi demi studi sebagai respons yang efektif dan efisien untuk mengelola hasrat dan mengendalikan berat badan secara umum. Dan bukan hanya itu gangguan mental, meskipun itu adalah bagian dari nilainya dalam pertarungan langsung dengan brownies yang mengundang.
Olahraga memengaruhi sel otot Anda dengan dua cara penting, dengan mengembangkan lebih banyak mitokondria di dalam sel tersebut bahwa Anda memiliki kemampuan yang lebih baik untuk membakar lemak, dan dengan mengembangkan lebih banyak reseptor insulin di permukaan sel. Itu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memindahkan gula dari darah ke sel otot Anda dan menstabilkan gula darah, yang pada gilirannya membantu mengendalikan keinginan ngemil!
