Jika Anda ingin mengubah penampilan dan perasaan Anda, inilah 10 hal bukan melakukan.
1. Makan terlalu sedikit atau jarang. Pertahankan suasana hati dan energi, rasa lapar terpuaskan, dan metabolisme tinggi dengan makan tiga kali dan dua hingga tiga kali camilan sehari. Jangan melewatkan sarapan!
2. Buang semua buah. Diet sangat rendah karbohidrat yang melarang buah menghukum dan mengundang kecurangan. Makan serat dalam porsi sedang - dan stroberi, raspberry, blackberry, kiwi, grapefruit, atau buah persik yang kaya nutrisi.
3. Menghilangkan lemak. Studi Harvard School of Public Health selama 12 minggu dan lainnya membuktikan bahwa diet rendah lemak menghasilkan penambahan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperbanyak konsumsi lemak baik (lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda).
4. Dapatkan makanan ringan dari dapur Anda. Salah! Ganti makanan panggang komersial, permen, keripik, kerupuk, biskuit, dan pretzel dengan camilan sehat seperti telur rebus, keju, seledri, kacang-kacangan, permen karet bebas gula, batangan dan muffin "slow-carb" buatan sendiri, protein shake, mentimun, yogurt, dan bebas gula Jell-O.
5. Berbelanja jauh dari rumah. Program makan sehat Anda adalah cara hidup. Cobalah untuk tetap berpegang pada perilaku dan kebiasaan baru Anda di mana pun Anda makan — di restoran, rumah teman, dan saat bepergian.
6. Konsumsi banyak makanan dan minuman yang dimaniskan secara artifisial. Pemanis buatan dapat memicu keinginan untuk tambahan rasa manis pada beberapa orang. Lainnya mendapatkan "lemak palsu" atau kembung yang disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk mencerna pengganti gula.
7. Hitung kalori. Tingkat hormon (insulin), bukan kalori, yang menentukan metabolisme Anda, atau kecepatan Anda membakar lemak. Makan makanan seimbang untuk menjaga keseimbangan insulin dan metabolisme Anda bekerja secara efisien.
8. Makan banyak produk rendah karbohidrat komersial. Hati-hati pembeli! Banyak perusahaan telah ikut-ikutan "rendah karbohidrat" dengan makanan ringan berkalori tinggi dan rendah nutrisi yang tidak akan membantu Anda mengubah kebiasaan makan atau menurunkan berat badan.
9. Terapkan rutinitas olahraga yang ketat. Olahraga itu penting, tetapi aktivitas sehari-hari yang Anda nikmati dan dapat dipertahankan seumur hidup lebih penting. Nama permainan penurunan berat badan mengadopsi kebiasaan yang menjadi kebiasaan.
10. Muat protein, hilangkan karbohidrat. Pemuatan protein memiliki risiko kesehatan yang tinggi, dan protein tinggi radikal, diet rendah karbohidrat tidak dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Beralih ke diet seimbang yang menampilkan jumlah protein sehat yang diimbangi dengan karbohidrat berkualitas tinggi.
