Saat Anda berdiri di baris “10 item atau kurang” di supermarket di belakang seseorang yang melakukan 14 pembelian, apakah Anda merasa siap untuk melompat ke atasnya? Apakah Anda pernah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa kesal dengan kejadian kecil ini? Atau apakah Anda mengabaikan reaksi fisik dan psikologis Anda dengan segera beralih ke tugas berikutnya hari itu.
Kemarahan yang tidak terselesaikan dan salah arah dapat membuat hati tertutup, tubuh tegang dan pikiran kacau. Secara spiritual Anda bisa merasa tersesat dan terputus dari diri Anda yang terdalam – jiwa Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami dan menangani amarah Anda dengan cara yang tepat, membiarkan tubuh, hati, dan pikiran Anda berada dalam keadaan damai yang terbuka. Di sinilah Anda bertemu dengan aspek spiritual diri Anda dan di mana Anda menemukan jawaban atas keresahan Anda.
Sebagian besar dari kita tidak pernah belajar bagaimana mengenali atau mengungkapkan kemarahan kita dengan cara yang sehat sehingga kita bertindak berlebihan terhadap situasi sepele atau menanggapi dengan perilaku yang tidak pantas untuk menunjukkan — atau menyembunyikan — kemarahan kita. Kami mengembangkan gaya disfungsional dalam mengungkapkan dan menanggapi kemarahan yang kami pelajari selama masa kanak-kanak. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung mengembangkan versi dewasa dari salah satu gaya awal yang tidak pantas yang tercantum di bawah ini. Terlihat Akrab?
1. Yang Pendiam – Menarik diri saat marah, membuat orang lain bertanya-tanya apa yang salah. Dia mungkin sedih dan tidak berbicara selama berhari-hari.
2. Yang Menderita - Dia bilang dia tidak merasakan kemarahan, namun melihat ke bawah, menerima hal-hal dengan cara seperti martir.
3. Penembak - Dia cepat mengungkapkan kemarahan dan cepat memalsukannya. Dia impulsif, mudah berubah, dan tidak menyadari dampak perilaku ini terhadap orang lain.
4. Sarkastik - Dia menyembunyikan luka dan kemarahannya dengan kritik sarkastik dan intelektual.
5. Yang Bersalah – Dia menyembunyikan kemarahannya pada orang lain dengan mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia bertanggung jawab atas semua yang salah. Dia sering merendahkan dirinya dan merasa tidak berharga.
Kemarahan adalah emosi manusia yang normal. Ini memberitahu kita bahwa ada sesuatu yang salah. Itu ada untuk menyampaikan pesan dan memberi tahu orang lain bagaimana perasaan kita. Jika kita belajar mengenali amarah kita, kita akan mengungkapkannya secara langsung dan terbuka pada saat perasaan itu muncul, atau sedekat mungkin dengan waktunya. Ada resolusi dalam tindakan mengungkapkan perasaan kita, meskipun kita tidak dapat mengubah keadaan atau orang yang terlibat.
Kemarahan yang tidak dirasakan, diungkapkan, dan dikelola akan ditekan dan memengaruhi kesehatan dan hubungan kita. Kemarahan yang tidak dikelola dan ditekan berkontribusi pada depresi, perilaku memberontak, dan insomnia. Kita bisa sakit kepala, sakit perut, dan ingin ke kulkas setiap jam padahal kita tidak lapar. Kami berkeliling memasukkannya, salah mengarahkan, atau meningkatkannya, semuanya kecuali mengekspresikannya dengan tepat dan melepaskannya.
Cobalah langkah-langkah berikut untuk membantu Anda terhubung dan mengelola kemarahan dengan cara yang sehat:
1. Bersihkan kemarahan lama yang belum terselesaikan dari keadaan masa lalu dan dari orang-orang yang kita rasa telah berbuat salah kepada kita. Tulis surat kepada semua orang yang membuat Anda marah. Beri diri Anda izin untuk mengatakan apa pun dan ungkapkan perasaan Anda, tetapi jangan kirimkan surat itu. Anak Anda juga dapat melakukannya melalui tulisan atau gambar.
2. Belajar mengenali "isyarat" fisik atau perilaku yang menandakan Anda sedang marah. Di mana Anda merasa tegang, tegang atau mati rasa? Apa yang Anda lakukan ketika kemarahan muncul? Bagaimana situasi tersebut membuat Anda merasa selain marah? Saat Anda mempelajari tentang perilaku Anda, Anda akan dapat membantu anak Anda mengidentifikasi perilakunya.
3. Identifikasi apa yang membuat Anda marah. Apakah Anda marah pada orang lain, marah pada diri sendiri atau apakah itu sisa kemarahan dari masa lalu? Tanyakan pada diri Anda sendiri, bagaimana dengan situasi, interaksi, atau keadaan ini yang paling membuat Anda marah? Ganti sikap menyalahkan diri sendiri dengan penerimaan diri.
4. Validasi perasaan Anda. Biarkan perasaan ada di sana. Identifikasi, terima, dan validasi perasaan Anda untuk mengelola kemarahan Anda. Terkadang hanya itu yang perlu kita lakukan. Buktikan juga kemarahan anak Anda. Ketika dia tahu perasaannya dipahami, dia bisa melepaskannya.
Setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang marah, hadapilah secara konstruktif:
1. Daftar solusi yang mungkin. Anda mungkin telah memutuskan untuk menghadapinya dengan berbicara dengan seorang teman, menuliskan perasaan Anda, berjalan-jalan dan memberi diri Anda "waktu istirahat". Anda mungkin memutuskan untuk mengungkapkan perasaan Anda secara langsung kepada orang yang membuat Anda marah atau tidak.
2. Berpikirlah sebelum Anda berbicara dan selalu gunakan pesan "Saya". Ini bukan tentang memenangkan pertengkaran: ini tentang membiarkan seseorang mengetahui perasaan Anda dan mencari solusi. Alih-alih "kamu tidak pernah memperhatikan saya", nyatakan perasaan Anda dan ikuti dengan permintaan: "Saya merasa sangat tersisih saat kamu tidak memperhatikan saya. Apakah Anda bersedia menyisihkan waktu untuk kami terhubung? Pelajari ini dan contohkan cara komunikasi ini untuk anak-anak Anda. Puji diri Anda sendiri atas usaha Anda. Ajari diri Anda dan anak-anak Anda untuk mengidentifikasi, mengelola, dan akhirnya melepaskan amarah. Melepaskan amarah akan membantu Anda mengembangkan sifat yang lebih pemaaf. Ketika kita memaafkan orang lain, kita lebih mungkin untuk memaafkan diri kita sendiri. Di sinilah kita mulai terhubung dengan esensi spiritual kita dan membangkitkan jiwa kita.
