Anda telah bekerja keras selama berminggu-minggu untuk mencapai tubuh yang layak untuk bikini, tetapi sekarang musim panas telah tiba dan menggoda Anda untuk makan berlebihan dan melewatkan latihan rutin Anda. Ada barbekyu yang membual iga, hot dog, burger, makanan penutup… dan alasan untuk tidak mengikuti kelas lari atau spin sejauh enam mil itu. Tidak akan lama sebelum Anda mulai mengemas pound. Bertanya-tanya apakah bantuan ekstra itu sepadan? Lihatlah berapa menit - atau jam - yang Anda perlukan untuk mengimbangi asupan kalori Anda.
Ini semua tentang keseimbangan... dan moderasi
Eric Blick, kepala pelatihan pribadi di New Jersey's Berkeley Heights Life Time Athletic, mengatakan hal itu penting untuk dilakukan memahami keseimbangan antara diet dan olahraga, terutama dengan peluang kebugaran yang tersedia di musim panas. Dia berkata, “Individu harus merencanakan untuk memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup mereka sepanjang tahun, [tetapi musim panas] adalah a waktu yang tepat untuk mulai mempertahankan diet seimbang dan rutinitas olahraga yang realistis dan menyenangkan yang dapat mereka lakukan ke."
Keseimbangan adalah satu aspek, tetapi moderasi adalah aspek lainnya. Anda mungkin berpikir Anda dapat berolahraga dengan semua kalori yang Anda konsumsi saat memasak tadi malam, tetapi dengan burger keju yang beratnya lebih dari 650 kalori, kemasan salad kentang dalam 350 dan sundae dua sendok mengirimkan 530 - dengan total lebih dari 1500 kalori - Anda harus menghabiskan beberapa kerja keras jam di gym. Jauh lebih mudah untuk melupakan makanan yang menggemukkan itu, atau setidaknya mengurangi porsi Anda.
Untuk memberi Anda gambaran tentang kerusakan diet yang dapat ditimbulkan oleh beberapa makanan penggemukan musim panas, Blick berbagi dengan kami berapa menit - atau jam, dalam beberapa kasus - Anda harus berolahraga untuk menyelesaikannya.
Cheeseburger
Iklan makanan cepat saji dengan wanita seksi dan cantik yang menenggelamkan gigi mereka ke dalam burger yang berair dan meneteskan air mungkin memberi Anda kesan bahwa Anda bisa makan satu atau dua burger keju setiap akhir pekan dan tetap terlihat luar biasa. Tapi sebenarnya model cantik itu mungkin memuntahkannya begitu sutradara memanggil "Cut!"
Cheeseburger: 660 kalori
Latihan: Pilates 2 jam 40 menit
Pilihan yang lebih baik: Burger kalkun berukuran sedang di atas roti gandum
Dua hot dog
Hot dog adalah salah satu keunggulan masakan musim panas, tetapi dengan kandungan lemak, kalori, dan natriumnya yang tinggi, simpanlah untuk acara-acara khusus (dan pesta panggangan mingguan sahabat Anda tidak memenuhi syarat).
Dua hot dog: 514 kalori
Latihan: 1 jam 20 menit yoga
Pilihan yang lebih baik: Seekor anjing vegetarian atau sosis kalkun rendah lemak (ringan di mayo).
Satu lusin sayap ayam BBQ
Jangan biarkan popularitas dan ukuran kecil camilan kecil pedas ini membodohi Anda. Sayap ayam yang khas dimasak di kulitnya, membuatnya menjadi makanan yang tinggi lemak sebelum mereka dilapisi tepung, digoreng, dan dicelupkan ke dalam peternakan tinggi lemak atau saus keju biru.
Satu lusin sayap BBQ: 625 kalori
Latihan: 1 jam 20 menit panjat tebing
Pilihan yang lebih baik: Dada ayam panggang
Dua cangkir kacang panggang
Meskipun kacang secara alami sehat - tinggi serat dan sumber protein yang baik - kacang bisa menjadi makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak saat dimasak dengan bacon atau diberi keju dan krim asam di atasnya.
Dua cangkir kacang panggang: 600 kalori
Latihan: 2 jam 15 menit berenang
Pilihan yang lebih baik: Salad kacang dilemparkan ke dalam vinaigrette minyak zaitun ringan
Satu (10 ons) steak panggang
Memikirkan steak yang panas dan berair di atas panggangan sudah cukup untuk mengesampingkan olahraga malam Anda. Namun, steak 10 ons itu lebih dari dua kali ukuran porsi yang disarankan untuk daging dan Anda tahu itu bukan satu-satunya makanan yang pada akhirnya akan Anda makan. Sebelum Anda melewatkan gym, pikirkan tentang ini:
Satu (10 ons) steak: 520 kalori
Latihan: 1 jam berputar
Pilihan yang lebih baik: Tiga hingga empat ons steak dengan salad atau sayuran pendamping
Satu potong pai apel
Pai apel (dengan atau tanpa satu sendok es krim vanila) dapat menambah anggaran kalori yang sudah terlalu banyak dikeluarkan. Jika Anda tidak bisa menolak, pilihlah sepotong kecil pai kulit tunggal dan berikan es krim atau krim kocok tinggi lemak.
Satu potong pai apel: 280 kalori
Latihan: 40 menit bola basket
Pilihan yang lebih baik: Tumis apel kayu manis dengan sesendok yogurt Yunani
Satu tongkol kecil jagung rebus dengan mentega
Jagung adalah makanan sehat alami lainnya yang menjadi penyebab kematian para pelaku diet saat diolesi mentega dan ditaburi garam.
Satu tongkol kecil jagung rebus dengan mentega: 155 kalori
Latihan: 30 menit tenis
Pilihan yang lebih baik: Jagung rebus dibumbui dengan air jeruk nipis dan sejumput paprika atau chipotle
Salad kentang satu cangkir
Hidangan seadanya, piknik musim panas, dan makanan BBQ di halaman belakang, salad kentang berbasis mayones memiliki kalori tinggi.
Satu cangkir salad kentang: 350 kalori
Latihan: 45 menit aerobik
Pilihan yang lebih baik: Kentang panggang kecil dengan krim asam ringan dan daun bawang
Es krim sundae dua sendok
Anda mungkin berpikir Anda tidak dapat bertahan di musim panas tanpa makanan penutup yang dingin dan lembut, tetapi bersiaplah untuk melakukan perjalanan ekstra di treadmill.
Es krim sundae dua sendok: 530 kalori
Latihan: 50 menit berlari
Pilihan yang lebih baik: Satu sendok es krim ringan atau rendah lemak dengan beri segar di atasnya
Satu porsi iga
Dimasak perlahan dengan api kecil, iga sulit ditolak. Berantakan dan enak dijilat jari, iga juga merupakan salah satu makanan BBQ berkalori tertinggi.
Satu porsi iga: 703 kalori
Latihan: Golf 1 jam 40 menit
Pilihan yang lebih baik: Dada ayam panggang tanpa kulit dengan tulang di dalamnya (suwir daging dari tulang untuk mendapatkan kalori dan lemak yang jauh lebih sedikit)
Lebih banyak cara untuk membakar kalori musim panas ini
- Bakar 500 kalori: Aktivitas dan olahraga pembakaran kalori teratas
- 6 Cara Seksi Membakar Kalori di Pantai
- Berenang untuk menurunkan berat badan
