Dengan bulan Juli menjadi Bulan Keamanan UV Nasional, waktu yang lebih baik daripada menerapkan kebiasaan hemat kulit untuk mengurangi risiko kerusakan akibat sinar matahari dan kanker kulit. Tabir surya dan melindungi kulit dan mata Anda dari sinar matahari sangat penting dalam melindungi kulit Anda, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa menjaga kesehatan kulit Anda melampaui apa yang Anda berikan pada tubuh Anda; ini juga tentang apa yang Anda makan. Itu Jurnal Nutrisi Klinis Amerika melaporkan bahwa orang dapat membantu menjaga kulit mereka tetap aman dengan memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan mereka.
Makanan laut berfungsi sebagai tabir surya internal
Para peneliti di Queensland, Australia melacak asupan makanan lebih dari 1.100 orang dewasa dan menilai perkembangan bintik-bintik kulit prakanker yang disebut keratosis aktinik (tumor aktinik premaligna).
kulit) selama empat tahun. Studi tersebut mengungkapkan bahwa orang yang makan ikan paling banyak - setidaknya satu porsi empat hingga lima ons setiap lima hari - mengalami hampir 30
persen penurunan keratosis aktinik dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit ikan. Bagaimana cara kerja makanan laut sebagai tabir surya internal? Para ahli mengatakan omega-3 yang ditemukan pada ikan dapat melindungi dari penyakit tersebut
peradangan sementara vitamin D pada ikan dapat mengatur pertumbuhan sel.
Lebih banyak cara untuk melindungi kulit Anda
Selain memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda, bacalah artikel penyelamat kulit berikut ini:
- Produk kulit musim panas yang melindungi dan menyembuhkan
- Tabir surya cerdas
- Fakta kanker kulit
- Tips perawatan kulit hemat
- 8 Tips untuk kulit sehat
Resep makanan laut yang sehat dan hemat kulit
Sumber ikan omega-3 terbaik adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel. Apakah Anda berpikir bahwa Anda tidak punya waktu atau anggaran untuk ikan segar? Dengan susunan yang lezat dan terus bertambah
tuna dan salmon yang dikemas dengan mudah, mengonsumsi ikan setidaknya sekali seminggu tidak bisa lebih mudah atau lebih ekonomis. Dan jangan berpikir hanya karena ikan datang dalam kantong atau kaleng,
Anda terdegradasi untuk makan sandwich salad tuna atau salmon; Anda dapat bersantap dengan lezat dengan salad yang dibuat dengan elegan, ooey gooey quesadillas atau lelehan tuna, dan pasta atau nasi seafood yang memuaskan
cucian piring. Berikut adalah tiga resep makanan laut sederhana yang menyelamatkan kulit untuk dimasukkan ke dalam diet Anda sepanjang tahun untuk mengurangi risiko kerusakan akibat sinar matahari dan kanker kulit.
Salad Salmon Mediterania
Porsi 4 sampai 6
Resep milik Bumble Bee
Bahan-bahan:
2 (5 ons) kaleng atau kantong Bumble Bee Salmon Merah Muda Tanpa Kulit dan Tanpa Tulang
8 ons rotini kering atau pasta spiral, dimasak sesuai petunjuk paket, didinginkan
2 cangkir tomat ceri, dibelah dua
2 cangkir mentimun potong dadu
1 cangkir keju mozzarella potong dadu
1/2 cangkir buah zaitun Kalamata yang diadu
1/4 cangkir caper yang dikeringkan
1/4 cangkir kemangi segar cincang
1/4 cangkir peterseli segar cincang
1/4 cangkir keju Parmesan parut
1/4 cangkir anggur merah atau saus herbal atau saus salad favorit Anda
Arah:
Campurkan salmon, pasta, tomat, mentimun, keju, zaitun, caper, basil, peterseli, dan parmesan dalam mangkuk besar. Aduk perlahan dengan saus. Hiasi dengan kemangi ekstra atau peterseli
Jika diinginkan.
Hickory Smoked Tuna Quesadillas
Melayani 2
Resep milik StarKist
Bahan-bahan:
1 kantong (5 ons) StarKist Hickory Smoked Tuna
1-1/2 ons krim keju, dilunakkan
1/2 cangkir campuran keju colby-jack parut
1/8 cangkir paprika merah panggang, potong kecil-kecil
1/8 cangkir bawang hijau iris tipis
2 tortilla tepung seukuran burrito
Arah:
1. Dalam mangkuk kecil, campurkan tuna, krim keju, keju parut, potongan merica, dan irisan bawang bombai hingga rata. Oleskan campuran tuna pada satu kulit tortilla, hingga ke tepinya. Atas dengan
kulit tortilla lainnya.
2. Semprotkan sedikit wajan besar dengan semprotan sayuran antilengket dan panaskan sampai sedang. Masak selama 2 hingga 3 menit atau sampai sisi bawah berwarna keemasan. Balik dan kecokelatan sisi lainnya. Pindahkan ke talenan
dan potong menjadi 8 irisan dan sajikan.
Salad Tuna Tortellini
Menyajikan 6
Resep milik Chicken of the Sea
Bahan-bahan:
1 (9 ons) paket tortellini keju dingin, dimasak sesuai petunjuk paket
3 cangkir aneka sayuran potong segar seperti kuntum brokoli, labu kuning, paprika, bawang merah, wortel, tomat, dll.
1 (15 ons) kaleng artichoke heart, tiriskan
1/4 cangkir daun kemangi segar cincang
1 (12 ons) dapat mengeringkan Chicken of the Sea Chunk Light Tuna di Mata Air
1 cangkir saus salad bawang putih panggang dan anggur putih
Keju Parmesan parut
Arah:
1. Dalam mangkuk besar, campurkan tortellini, sayuran, jantung artichoke, dan kemangi. Serpih perlahan dan lipat tuna. Aduk dengan saus.
2. Tutup dan dinginkan 30 menit atau hingga 24 jam sebelum disajikan. Aduk pasta, hiasi dengan keju Parmesan dan sajikan.
Lebih banyak resep makanan laut sederhana untuk melindungi kulit Anda
- Resep tuna kaya omega-3
- 5 Resep mewah untuk tuna dalam kaleng
