Ini adalah tahun di mana banyak dari kita akan memulai dari awal. Anda mungkin sedang duduk di depan komputer saat ini, dengan panik mencoba mempelajari cara menurunkan berat badan, cara diet, dan di mana mendapatkan keanggotaan gym terbaik.
Jika Anda menemukan diri Anda dengan panik mencari cara baru untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat, berhentilah dan luangkan waktu sejenak untuk membaca ini. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk memulai resolusi Tahun Baru Anda dan benar-benar mendapatkan hasil yang bertahan lama.
Minum lebih banyak air
Air adalah sumber dari semua kehidupan — dan kita semua tahu betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi. Tahukah Anda bahwa tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, dan karenanya membantu menurunkan berat badan? Minum setidaknya 120 ons air per hari akan meremajakan kulit Anda dan membantu Anda menurunkan inci yang membandel.
Makan karbohidrat bertepung sebelum dan sesudah berolahraga
Kita semua memiliki satu teman yang selalu menjalani diet rendah karbohidrat. Banyak orang tidak menyadari bahwa tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk membentuk otot, yang membakar lemak. Itu tidak berarti Anda harus keluar dan makan sepotong roti, tetapi memasukkan beberapa karbohidrat kompleks sebelum dan sesudahnya olahraga akan membantu Anda menjadi lebih ramping dan kuat, sambil tetap waras saat Anda dalam perjalanan menuju yang lebih bugar, lebih sehat Anda.
Makan lebih banyak agar kurus
Berlawanan dengan pendapat umum, makan lebih banyak makanan berkualitas tinggi dan berserat tinggi akan membantu Anda lebih cocok dengan skinny jeans yang Anda minati. Cobalah makan setiap tiga hingga empat jam. Setiap makan harus memasukkan protein dan karbohidrat. Ya, itu artinya jika Anda mengemil apel - karbohidrat - Anda harus menambahkan sedikit protein ke camilan Anda. Cobalah minum minuman protein whey dengan camilan Anda. Memasukkan protein ke dalam setiap makanan akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu mengatur respons insulin, sementara makan yang lebih sering akan membuat Anda kenyang dan keluar dari simpanan permen.
Tidak apa-apa untuk mengangkat beban
Banyak wanita memiliki ketakutan yang tidak masuk akal untuk mengangkat beban. Entah bagaimana, seseorang memutuskan jika seorang wanita mengangkat lebih dari 12 pon, dia akan langsung berubah menjadi binaragawan, mengembangkan suara yang dalam dan mulai terlihat seperti pria. Ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Pada kenyataannya, wanita yang mengangkat beban berat akan terlihat lebih kencang dan ramping. Sederhananya, sementara pria dapat menambah massa otot dengan cukup cepat, wanita membutuhkan lebih banyak upaya untuk mengembangkan tingkat otot yang sama. Mengatakan bahwa Anda takut mengangkat beban karena tidak ingin terlihat seperti laki-laki sama saja dengan mengatakan, "Saya tidak ingin mengendarai mobil karena saya takut menjadi pembalap NASCAR."
Mengangkat setidaknya tiga kali seminggu tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu memperbaiki tulang kepadatan, kekuatan inti, kesehatan tulang belakang dan hormon keseimbangan, serta membantu meringankan depresi ringan dan kecemasan. Coba pasangkan sesi latihan beban dengan latihan interval treadmill singkat.
Tidur adalah kuncinya
Meskipun nutrisi dan olahraga yang tepat adalah kunci untuk hidup sehat, tidur harus menjadi komponen ketiga dan paling diabaikan. Saat kita tidak cukup istirahat, tingkat hormon stres kortisol meningkat di tubuh kita, mendorong kita untuk menyimpan lemak. Tambahkan itu di atas efek samping biasa karena tidak diistirahatkan dan Anda memiliki resep untuk bencana.
Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam, matikan semua perangkat pemancar cahaya biru — ponsel, tablet, TV, dan perangkat elektronik lainnya — satu jam sebelum waktu tidur dan cobalah membaca buku. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam untuk berfungsi dengan baik, meskipun beberapa orang dapat tidur lebih sedikit.
Bonus: Roma tidak dibangun dalam sehari
Saya ingin memperingatkan Anda agar tidak membuat perubahan besar yang mencakup segalanya dalam hidup Anda. Jika Anda tidak terbiasa berdiet dan berolahraga, mulailah dengan membuat satu perubahan kecil per hari atau bahkan per minggu dan membangun fondasi tersebut. Sebagian besar rejimen diet dan olahraga gagal karena tidak berkelanjutan atau terlalu agresif. Namun, jika Anda mendekati kebugaran dan pola makan sehat dengan sudut pandang jangka panjang, Anda akan menjadi luar biasa hasil yang akan bertahan lebih lama daripada orang yang menjalani diet ketat dan olahraga agresif rejimen.
