Jika Anda memerlukan tanda untuk memesan liburan musim panas itu, ini dia. Dalam hal menurunkan stres, salah satu strategi terbaik bagi wanita adalah dengan mengambil a liburan.
“Hal nomor satu yang harus dilakukan wanita untuk mengurangi stres mereka adalah pergi berlibur,” kata Dr.Kellyann Niotis, ahli saraf pencegahan di Early Medical and Mengalir anggota Dewan Penasehat. “Anda akan kembali dan merasa lebih segar, lebih kreatif, dan memiliki konsentrasi dan ingatan yang lebih baik.”
Mengambil cuti memungkinkan tubuh Anda beristirahat dari stres yang terus-menerus dalam kehidupan sehari-hari, yang seiring waktu dapat sangat merugikan Anda. kesehatan otak. Sementara respons "melawan atau lari" tubuh terhadap stres dapat membuat kita menjadi hiperproduktif dalam jangka pendek, terlalu banyak stres dari waktu ke waktu dapat menyebabkan penurunan fungsi otak. Hilangnya sel-sel otak akibat stres kronis yang tidak terselesaikan pada akhirnya dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi neurodegeneratif seperti demensia. Faktanya, otak wanita bahkan mungkin lebih rentan terhadap efek merusak dari hormon stres kortisol dari waktu ke waktu daripada otak pria, kata Dr. Niotis.
Tetapi bagaimana Anda mengambil cuti dapat membuat perbedaan. Kuncinya, katanya, adalah mengatur ulang dan memutuskan sambungan.
Waktu istirahat Anda harus lebih dari tiga hari. Sementara liburan akhir pekan dapat mengatur ulang pikiran Anda, Dr. Niotis merekomendasikan minimal tiga hari liburan untuk mendapatkan yang sebenarnya kesehatan otak manfaat istirahat. "Liburan harus lebih dari tiga hari karena butuh waktu bagi kortisol Anda untuk pulih dari stres."
Dan meskipun tidak ada yang salah dengan staycation, jika Anda dapat meluangkan waktu, mungkin ada manfaat kesehatan tambahan dari perubahan pemandangan. Satu belajar dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa tingkat stres peserta yang menghabiskan liburan 4 malam di hotel lebih rendah daripada kelompok lain yang mengambil cuti, tetapi tetap tinggal di rumah. Terlebih lagi, grup hotel melaporkan peningkatan perasaan bahagia dan sejahtera bahkan sebulan setelah perjalanan.
Pesan di luar kantor Anda harus bersungguh-sungguh. Dr. Niotis mengatakan sangat penting untuk offline dan benar-benar terputus dari pekerjaan. “Sekarang semuanya sudah jauh, orang merasa berkewajiban untuk menjawab email saat mereka pergi. Mereka berpikir, 'Yah, tidak sulit bagi saya untuk melakukan panggilan Zoom saat saya pergi.' Tapi sangat penting untuk memutuskan dan mengatur ulang.
Dan sementara cuti dari pekerjaan bermanfaat bagi semua orang, Dr. Niotis mengatakan hal itu dapat lebih membantu wanita daripada pria, karena perbedaan gender dalam stres tanggapan. Beberapa penelitian menunjukkan wanita memiliki a aktivasi yang lebih tinggi dari amigdala, pusat emosi otak, membuatnya lebih rentan terhadap kortisol. Wanita juga mungkin lebih mungkin mengalami masalah ingatan dan kesulitan berpikir ketika berada di bawah tekanan konstan.
"Siklus stres" bisa jadi sulit untuk dipatahkan, tambah Niotis. "Semakin Anda stres, semakin Anda mengecilkan bagian otak Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap stres."
Tidak bisa pergi sekarang? Istirahat di tengah hari dapat membantu. Istirahat 20 menit dari pekerjaan Anda, seperti berjalan-jalan di lingkungan Anda atau taman, bisa menjadi penyegaran yang kuat, kata Dr. Niotis. Dan jika tanggung jawab Anda menghentikan Anda meninggalkan pekerjaan, beberapa riset menyarankan 15 menit meditasi dapat dilakukan kesehatan mental manfaat yang dapat menandingi hari libur.
Jadi lain kali Anda menemukan diri Anda mengatupkan gigi atau merenungkan daftar cucian hal-hal yang perlu Anda lakukan, anggap itu sebagai tanda bahwa Anda perlu istirahat. Dan jika Anda merasa bersalah memikirkan untuk berlibur, ingat saja - itu perintah dokter.
