Gaji dua mingguan Anda baru datang minggu depan, tetapi utang kartu kredit Anda telah menumpuk beberapa perjalanan tak terduga yang harus Anda lakukan tahun ini untuk mengunjungi keluarga atau naik pesawat untuk teman pernikahan. Atau mungkin Anda di-PHK baru-baru ini, masih belum mendapatkan pekerjaan baru, dan memiliki anak kecil yang harus diasuh.
Dengan ribuan PHK dan sisa-sisa harga yang melambung mempengaruhi orang dengan cara yang sangat nyata, beberapa orang mungkin telah mengalami kesulitan keuangan selama beberapa tahun terakhir sejak pandemi COVID-19 dimulai. Yang lain tampaknya terjebak dalam tekanan finansial yang lebih lama dan lebih konstan, yang memengaruhi mereka kesehatan mental dalam jangka panjang.
Bagi beberapa orang, tidak hanya hidup dalam kemiskinan, tetapi memiliki hutang yang menggantung di atas kepala mereka, atau jenis tekanan finansial lainnya, cenderung menjadi penyebab stres nomor satu yang dilaporkan orang; itu dapat memperburuk tekanan psikologis, yang meliputi
Tetapi pada akhirnya mengapa uang memiliki kemampuan untuk memengaruhi orang sedemikian rupa, dan memengaruhi kesehatan mental mereka? Cari tahu lebih lanjut dari pakar keuangan dan kesehatan mental residen Dr. Regine Muradian, PsyD, psikolog klinis dan Keringanan Utang Nasional Anggota Dewan Kesehatan Keuangan, dan terus mencari tahu cara mengatasi masalah kesehatan mental yang berasal dari tekanan keuangan.
Bagaimana masalah uang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda
Itu bisa membuat Anda merasa tidak mampu sebagai pribadi.
Memiliki uang yang kurang dari cukup dapat berkontribusi pada perasaan, yah, tidak cukup sebagai pribadi. Perasaan tidak mampu dapat muncul jika Anda tidak mampu menafkahi keluarga Anda, atau jika Anda hanya merasa mengecewakan diri sendiri secara pribadi dengan keuangan Anda. “Saya tidak menganggarkan dengan benar, membelanjakan dengan benar, [mungkin pemikiran Anda], dan Anda masuk ke siklus ini,” kata Muradian.
Anda mungkin merasa kehilangan kendali atas hidup Anda.
Banyak kecemasan berasal dari perasaan tidak pasti atau bahwa Anda berada di luar kendali atas masa kini atau masa depan Anda. “Merasa kehilangan kendali — bagaimana saya akan memenuhi kebutuhan — memperburuk perasaan tidak mampu,” kata Muradian. Pikiran dan kekhawatiran tentang masa depan, seperti menjaga rumah, membayar sewa, dan mengurus tagihan, dapat menambah intensitas kecemasan uang.
Perselingkuhan finansial dengan pasangan dapat menyebabkan masalah kepercayaan.
Konflik atas uang dapat menyebabkan masalah dengan hubungan Anda, dan karenanya lebih banyak stres, dalam beberapa kasus. “Perselingkuhan finansial pada pasangan menikah atau berkomitmen terjadi ketika salah satu pasangan menyembunyikan keuangan atau bersembunyi sesuatu dari pasangan lain, atau tidak terlalu jujur atau tidak jujur dengan niat mereka,” kata Muradian. “Saya pernah melihat kasus di mana setelah mereka menikah mereka ingin membeli properti investasi, dan pasangan lainnya dikeluarkan dari itu." Ketidakmampuan untuk sepenuhnya memercayai pasangan bisa membuat Anda merasa rentan, cemas, atau bahkan menyebabkan depresi pada beberapa orang kasus.
Itu bisa mengacaukan tidur dan rasa keseimbangan Anda.
Salah satu gejala tekanan psikologis akibat kecemasan uang bisa jadi adalah insomnia – pikiran tentang membayar tagihan dan melunasi hutang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Dan riset menyatakan bahwa gejala kecemasan finansial ini, termasuk kurang tidur, dapat menyebabkan kelelahan emosional dan juga kesehatan kekebalan tubuh yang buruk. Tidak jarang mengalami mimpi buruk tentang keuangan Anda juga.
Bagaimana membuat rencana untuk membalikkan keadaan, secara mental dan finansial
Terlibat dalam self-talk positif seputar keuangan Anda.
Alih-alih merenungkan energi negatif dan mengabadikan narasi bahwa Anda sebagai pribadi tidak cukup karena Anda kekurangan uang sekarang, terima kenyataan, bahwa keadaan sulit secara finansial saat ini, dan berbicaralah dengan ramah dirimu sendiri. Anda dapat memulai pagi Anda dengan mengatakan pada diri sendiri, "Ya, semuanya luar biasa, tapi inilah yang dapat saya lakukan untuk diri saya sendiri hari ini," atau "Saya akan menjalani pagi yang menyenangkan hari ini," saran Muradian. Anda tidak ingin membuat lebih banyak stres di hari Anda yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Siapkan tabungan darurat, terutama untuk keadaan darurat medis.
Salah satu penyebab utama tekanan finansial adalah tagihan medis yang tidak terduga, kata Muradian. Jika Anda dapat membuat atau berupaya membuat jaring pengaman kecil untuk keadaan darurat medis apa pun, sehingga Anda tidak perlu menunda atau menolak perawatan medis karena biayanya, jika saatnya tiba. Ini mungkin berkontribusi pada lebih sedikit tekanan finansial, yang dapat berkontribusi pada lebih banyak masalah medis, dalam siklus yang tidak pernah berakhir, menurut Muradian.
Perkuat komunikasi Anda dengan pasangan tentang keuangan.
Hubungan yang sehat melibatkan kepercayaan, komunikasi, dan kesetiaan, menurut Muradian. “Jika salah satu dari ketiganya rusak, sangat sulit untuk diperbaiki,” katanya. Itulah mengapa sangat penting – tentu saja semua orang membuat kesalahan – tetapi perlu ada komunikasi yang konstan, tidak menyembunyikan sesuatu, dan terbuka satu sama lain. Bahkan jika Anda malu dengan kebiasaan belanja Anda sendiri, dan merasa bahwa membelanjakan daripada menabung adalah perilaku yang mengakar kecanduan, penting untuk datang ke pasangan Anda dari tempat yang rentan untuk menyelesaikan situasi bersama, bukan menyembunyikannya.
Kenali apa yang Anda rasakan dan perkenalkan perawatan diri dan rasa syukur.
Anda harus mengakui bagaimana tekanan finansial memengaruhi Anda, apakah itu kecemasan, insomnia, dll., Dan tanggapi perasaan itu dengan perawatan diri. Ini bisa sesederhana seperti mandi air hangat, membuat secangkir teh, atau menciptakan kesadaran penuh selama lima menit saat Anda bangun, kata Muradian. Itu bisa terlihat seperti berfokus pada latihan syukur singkat. Apa satu hal yang Anda syukuri, atau apa yang Anda miliki dalam hidup Anda, termasuk yang paling mendasar? Latihan ini dapat membantu Anda tetap membumi secara mental selama masa kesulitan keuangan.
Membingkai ulang pola pikir Anda secara keseluruhan.
Sangat mudah untuk merasa terbebani oleh tumpukan hutang, tetapi Muradian merekomendasikan untuk beralih ke pola pikir yang berfokus pada solusi. “Ini benar-benar tentang mengambil sesuatu hari demi hari. Solusi tersedia, dan Anda memiliki pilihan untuk terjebak dalam hutang Anda, atau mengangkat kepala Anda, setara dengan melihat ke depan daripada ke kaca spion, ”kata Muradian. Ini mirip dengan mencoba membersihkan seluruh rumah atau bahkan seluruh ruangan yang berantakan sekaligus, memulai satu bagian pada satu waktu, satu bulan pada satu waktu, untuk mengurangi jumlah hutang yang lebih besar. Tidak melihat tumpukan hutang dan malah mengambil pembayaran sedikit demi sedikit adalah cara untuk membuat diri Anda lebih realistis dan berpotensi membebaskan Anda dari sebagian dari kecemasan uang itu.
