Merasa kesepian akhir-akhir ini? Kamu tidak sendiri. Surgeon General AS secara resmi diumumkan kesepian epidemi kesehatan masyarakat sebagai masyarakat tumbuh lebih terputus dari satu sama lain.
Masalah ini telah menyeduh untuk sementara waktu, kata Minaa B, seorang terapis, kesehatan mental pendidik dan penulis buku Memiliki Perjuangan Kita: Jalan Menuju Penyembuhan dan Menemukan Komunitas di Dunia yang Rusak. Kembali pada tahun 2017, Jenderal Ahli Bedah AS membunyikan alarm tentang meningkatnya tingkat kesepian dan dampaknya terhadap kesejahteraan kita. Tetapi upaya apa pun untuk membalikkan kerusakan akibat kesepian dibatalkan tiga tahun kemudian dengan COVID. Pandemi COVID mengintensifkan perasaan kesepian ini saat bisnis tutup dan orang-orang tinggal di rumah.
Untuk wanita yang lebih tua, negara sedang mengejar kesepian yang mereka rasakan sejak lama. Di atas COVID, wanita menjalani tahap kehidupan di mana kehilangan adalah yang utama dan utama. Mereka tidak hanya mengucapkan selamat tinggal kepada mereka yang hilang dari COVID, tetapi mereka juga mengucapkan selamat tinggal kepada mereka kesuburan, anak-anak pindah, kehilangan orang yang dicintai yang telah meninggal karena usia tua, dan kemungkinan kehilangan kesehatan.
Syukurlah, kita sudah mengetahui obat untuk kesepian dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil hari ini untuk membangun komunitas Anda, tanpa memandang usia.
Bagaimana kesepian memengaruhi kesehatan mental Anda?
Kurangnya dukungan sosial dapat meningkatkan perasaan depresi dan kecemasan, yang jika tidak ditangani, dapat terjadi meningkatkan risiko ide bunuh diri.
Kesepian melanda karena otak manusia terhubung untuk terhubung, kata Minaa B. Saat kita semakin terikat dengan orang lain, otak mengirimkan sinyal yang memberi tahu kita bahwa kita berada di tempat yang tenang, aman, dan penuh kepercayaan. Namun dengan kesepian yang berkepanjangan, otak kita terjebak dalam keadaan stres.
Bagaimana kesepian memengaruhi kesehatan fisik?
The Surgeon General melaporkan 29 persen peningkatan risiko penyakit jantung dan 32 persen risiko stroke akibat kesepian. Selain itu, sendirian membuat Anda lebih rentan terhadap virus dan infeksi pernapasan. Kurangnya koneksi sosial juga meningkatkan risiko kematian dini dan setara dengan merokok 15 batang sehari.
Wanita yang lebih tua sangat rentan terhadap kesepian
Ada sejumlah alasan mengapa wanita lebih rentan terhadap kesepian setelah mencapai usia 40-an. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum seiring bertambahnya usia dan kemajuan dalam hidup.
Sindrom sarang kosong
Meninggalkan anak Anda untuk kuliah berarti Anda memiliki lebih banyak waktu luang untuk diri sendiri. Beberapa melihatnya sebagai kesempatan untuk fokus pada diri mereka sendiri, tetapi yang lain berjuang untuk menciptakan identitas di luar peran orang tua. Minaa B mengatakan ada kesedihan yang terkait dengan kebebasan baru Anda saat Anda melihat anak Anda tumbuh dan menjadi kurang bergantung pada Anda.
Kesepian geografis
Pindah ke negara bagian atau kota lain mungkin merupakan keputusan finansial yang baik setelah seorang anak pergi, tetapi ada risiko kesepian geografis.
Tidak seperti sebelumnya, Anda mungkin tidak memiliki orang di sekitar yang dapat Anda andalkan untuk acara sosial. Meskipun mereka hanya berjarak satu panggilan telepon atau DM, rasanya tidak akan sama dengan berkumpul secara langsung. “Media sosial menciptakan rasa koneksi yang salah di mana Anda merasa terlibat dengan orang lain,” kata Minaa B. “Orang-orang tidak merasa perlu untuk check-in karena mereka yakin sudah tenggelam dalam hidup Anda.”
Perubahan hormon dari menopause
Saat kadar estrogen berfluktuasi, depresi dapat meningkat dan memengaruhi wanita yang mengalami transisi menuju menopause. Satu belajar melaporkan gejala depresi pada 41,8 persen wanita perimenopause dan pascamenopause. Depresi dapat memberi Anda perasaan terputus saat Anda mengalami perubahan suasana hati dan lebih sedikit energi untuk menikmati hal-hal yang dulunya menyenangkan bagi Anda.
Penyakit yang berkaitan dengan usia
Menjadi tua berarti berurusan dengan sistem kekebalan yang lebih lemah dan kemungkinan lebih besar untuk sakit. Minaa B mengatakan kami melihat lonjakan kesepian di antara orang-orang yang mengalami gangguan kekebalan dalam beberapa tahun pertama pandemi karena banyak yang merasa terpaksa tinggal di rumah. “Anggota komunitas mereka sendiri tidak mau memakai masker untuk melindungi mereka,” jelasnya. “Mengisolasi diri sendiri bisa terasa sepi karena orang lain di komunitas tidak menyadari atau [acuh tak acuh] terhadap kebutuhan Anda.”
Cara mengalahkan kesepian
Pertama, petakan lingkaran dukungan Anda. Mulailah dengan siapa yang Anda anggap sebagai lingkaran terdalam Anda seperti keluarga atau sahabat. Lapisan berikutnya melibatkan orang-orang yang terhubung dengan Anda melalui minat yang sama. Lapisan terluar Anda adalah jaringan profesional seperti terapis Anda. Meskipun Anda mungkin membayar mereka untuk layanan mereka, masih ada nilai dan kepercayaan dalam koneksi tersebut.
Jika lingkaran pertemanan Anda terlihat kosong, Minaa B merekomendasikan situs seperti Meetup.com atau Eventbrite untuk menghadiri acara dan jaringan dengan orang-orang di daerah Anda. Perhatikan bahwa tidak semua orang yang Anda temui akan mencapai status sahabat. “Kita mungkin sangat mendambakan teman sehingga kita sering mengabaikan orang-orang yang hanya sekedar koneksi,” kata Minaa B. "Tapi persahabatan adalah sesuatu yang tidak bisa dipaksakan."
Sebelum Anda pergi, periksa daftar kami aplikasi kesehatan mental terbaik yang terjangkau dan efektif.
