Jika Anda pernah didiagnosis menderita kanker payudara, Anda mungkin pernah merasakan serangkaian emosi mulai dari takut dan cemas hingga kewalahan dan bingung. Sangat normal dan dapat dimengerti untuk merasa dunia Anda runtuh di sekitar Anda, tetapi hanya karena Anda telah didiagnosis kanker payudara tidak berarti Anda berada dalam situasi tanpa harapan. Menurut Pusat Pengendalian Penyakit, wanita memiliki tingkat yang jauh lebih tinggi untuk mendapatkan kanker payudara daripada meninggal karena kanker payudara. Selain itu, 90% pasien kanker payudara wanita yang didiagnosis dari 2012 hingga 2018 tidak meninggal karena kankernya lima tahun kemudian (pemutaran reguler juga dapat membantu dengan deteksi dini dan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup).
Tetapi meskipun ada peluang lebih besar untuk bertahan hidup dari kanker payudara, terutama jika terdeteksi lebih awal, bukan rahasia lagi bahwa hidup dengan diagnosis semacam itu akan berdampak buruk. Itulah mengapa sangat penting untuk mengembangkan strategi koping untuk membantu membuat waktu yang penuh tekanan ini menjadi lebih mudah. Itu
Klinik Mayo menyarankan aktivitas seperti membuat jurnal untuk membantu mengatur pikiran Anda atau mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau aromaterapi. Tetapi penting untuk diingat bahwa karena setiap orang dan setiap diagnosis berbeda, temukan strategi yang tepat untuk itu Anda membuat semua perbedaan. Di bawah ini, baca beberapa saran kami untuk mengatasi payudara diagnosis kanker.Mendidik diri sendiri
Salah satu alasan mengapa kata “kanker” begitu menakutkan adalah karena banyak orang yang tidak terlalu peduli. Dan mengapa mereka? Beberapa orang lebih suka hidup dengan moto "ketidaktahuan adalah kebahagiaan", tetapi jika menyangkut kesehatan dan diagnosis Anda, memiliki semua informasi dapat benar-benar terasa memberdayakan. Untuk membantu mendapatkan sebanyak mungkin informasi tentang diagnosis Anda, tuliskan pertanyaan dan kekhawatiran Anda sebelumnya dan bawa bersama Anda ke kunjungan dokter Anda. Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti apa efek samping pengobatan, pilihan pengobatan apa yang tersedia, dan apa yang dapat Anda harapkan selama proses pengobatan. Ada juga forum online yang terdiri dari pasien kanker dan penyintas yang dapat membantu menjelaskan kehidupan pasca diagnosis.
Temukan dukungan yang Anda butuhkan
Forum online juga bisa menjadi sumber dukungan dan komunitas yang hebat. Selain itu, dukungan keluarga juga sangat penting selama ini. “Memiliki dukungan keluarga dan mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri sangatlah penting,” kata Dr.Gretchen Kimmick, ahli onkologi di Duke Cancer Center Breast Clinic. “Ada juga program yang melakukan pelatihan perilaku-kognitif tentang cara mengatasi stres dan pelatihan keterampilan koping yang sangat membantu juga. Jadi, jika struktur pendukung awal Anda tidak cukup untuk Anda, selalu ada dukungan tambahan yang tersedia.” “Ini luar biasa. Biasanya, orang belum pernah menghadapi sesuatu seperti kanker sebelumnya, sesuatu yang mereka tahu dapat mengancam nyawa orang, dan itu hal yang menakutkan. Tetapi ketika pasien menjalani proses dan menemukan sistem pendukung dan tim medis, semuanya menjadi tenang, dan mereka memiliki misi untuk mengobatinya, ”tambah Dr. Kimmick.
Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Diagnosis kanker payudara pada dasarnya mengubah hidup Anda, yang menjadi alasan untuk terus melakukan hal-hal yang Anda sukai dan yang membuat Anda bahagia. Baik itu berkebun, melukis, menulis, atau memainkan alat musik, jangan biarkan diagnosis kanker menghentikan Anda menjalani hidup. Itu Klinik Mayo bahkan mencatat bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang menyenangkan juga dapat membantu pasien mengatasi kanker payudara.
Pahami bahwa pikiran dan tubuh Anda dapat berubah
Setelah diagnosis kanker payudara Anda dan sebelum Anda memulai perawatan adalah waktu terbaik untuk merencanakan perubahan sehingga Anda akan lebih mudah mengatasinya nanti. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bertanya kepada dokter Anda perubahan apa yang harus Anda harapkan, yang mungkin termasuk kerontokan rambut, peningkatan kecemasan, atau kelelahan. “Setelah perawatan, pasien menjadi lelah dan cemas,” kata Dr. Kimmick. “Ada penelitian yang menunjukkan tingkat kecemasan lebih tinggi pada pasien kanker payudara dibanding pasien lainnya. Itu semua membuat lebih sulit untuk berkonsentrasi pada hal-hal. Ada juga sindrom di mana pasien lebih sulit mengatur dan berkonsentrasi pada hal-hal setelah kemoterapi. Mereka menyebutnya dulu mereka menyebutnya chemo-brain. Untungnya, itu jarang terjadi dan kami melakukan banyak hal untuk mengurangi hal itu terjadi seperti mengurangi penggunaan kemoterapi sebagai pengobatan.”
Pertahankan gaya hidup sehat
Mempertahankan gaya hidup sehat dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Itu Klinik Mayo menyarankan untuk memilih pola makan sehat yang terdiri dari variasi makanan dan istirahat yang cukup untuk membantu Anda mengelola stres dan kelelahan akibat kanker serta pengobatannya. Olahraga juga dapat membantu. Data terkini menyarankan bahwa orang yang mempertahankan beberapa latihan fisik selama perawatan tidak hanya mengatasi dengan lebih baik tetapi juga dapat hidup lebih lama. “Semakin aktif Anda, semakin baik. Masalahnya adalah menemukan sesuatu yang ingin Anda lakukan, ”kata Dr. Kimmick. Salah satu latihan umum yang Dr. Kimmick sarankan untuk dilakukan setiap orang adalah beberapa jenis aktivitas menahan beban agar tulang Anda tetap dalam kondisi yang lebih baik dan tidak mengalami penurunan kepadatan tulang.
“Kami tahu olahraga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, dan itu meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup wanita penderita kanker payudara. Ada banyak penelitian sekarang bahwa olahraga menurunkan risiko kanker payudara seiring dengan menjaga pola makan yang baik dan seimbang. Saya merekomendasikan diet Mediterania kepada pasien saya, yang pada dasarnya kaya akan apa saja mulai dari biji-bijian, sayuran, daging rendah lemak, dan banyak ikan,” Dr. Kimmick menambahkan.
Apa pun yang Anda putuskan untuk mengatasinya, ingatlah siapa Anda sebelum diagnosis. Apa yang membantu Anda melewati masa-masa sulit di masa lalu pasti akan melakukannya lagi, baik itu menerima dukungan dari teman dan keluarga atau mengambil waktu untuk diri sendiri, atau bahkan menonton acara favorit Anda, sekarang adalah waktu untuk mencari hiburan dalam aktivitas ini sembari terbuka untuk mencoba hal baru satu.
