Ini adalah siklus yang terlalu banyak dari kita telah alami sebelumnya. Sesuatu yang sangat mengerikan terjadi — penembakan di sekolah yang merupakan mimpi terburuk setiap orang tua menjadi nyata, menyaksikan satu lagi orang kulit hitam tak bersenjata yang dibunuh oleh polisi di Amerika Serikat atau angka kematian yang perlahan tapi pasti meningkat karena hidup melalui pandemi global - dan kita dibombardir melalui lingkungan dan budaya media kita dengan begitu banyak informasi, begitu banyak kelambanan dan, tentu saja, begitu banyak nyeri - sementara juga diharapkan untuk pergi bekerja, menjalankan tugas dan mengantarkan anak-anak kita ke sekolah untuk hari itu (di mana mereka kemungkinan besar akan dibor untuk trauma serupa acara atau dikelilingi oleh banyak POV yang cemas dari rekan-rekan mereka) seolah-olah semuanya normal.
Itu bisa membuat otak Anda berputar dan membuat Anda merasa lebih buruk - mengolah duka yang berasal dari menyaksikan peristiwa traumatis berulang, mencoba mencari cara untuk memahaminya sendiri, apalagi anak-anak Anda. Paling-paling, Anda bisa merasa seperti berpura-pura atau bergerak dengan versi autopilot yang sangat menyedihkan dan paling buruk itu bisa terasa langsung
“Otak manusia sama sekali tidak dibuat untuk memproses hal semacam ini trauma, berulang kali, dalam skala massal seperti ini,” Dr.Leslie Carr, seorang psikolog klinis dan ahli tentang bagaimana trauma, stres, budaya, dan teknologi digital memengaruhi pikiran kepada SheKnows. “Banyak orang merasa benar-benar putus asa saat ini dan, sayangnya, keputusasaan itu dapat dimengerti… Orang tua tidak perlu mengirimkan anak-anak ke sekolah setiap hari tanpa mengetahui apakah mereka akan pulang, tetapi di Amerika Serikat saat ini inilah kenyataan yang kita jalani.”
Jadi artinya jika Anda merasakan perasaan yang intens ini, jika Anda tersesat atau sakit dengan cara yang tidak dapat Anda ungkapkan dengan kata-kata? Anda tidak sendirian dan Anda tidak hancur. Tetapi hanya karena rasa sakitnya terasa begitu besar tidak berarti bahwa itu adalah sesuatu yang Anda dan keluarga Anda tidak dapat proses dan ambil langkah untuk diselesaikan bersama. Tapi di mana Anda bisa mulai?
Biarkan perasaan (apa pun itu) ada dan pertahankan percakapan tetap terbuka.
Tempat awal yang baik adalah mengakui bahwa tidak ada cara yang "benar" untuk bereaksi terhadap sesuatu yang traumatis dan melakukan apa yang Anda butuhkan untuk melindungi diri Anda sendiri. kesehatan mental adalah pekerjaan yang perlu dan vital: "Saya pikir penting untuk tidak membuat patologi individu tersebut jika orang tersebut sedang cemas, stres, putus asa, atau merasa tidak berdaya saat ini - karena memang begitu," kata Dr. Carr. Reaksi-reaksi ini benar-benar normal dan respons yang dapat dimengerti untuk menyaksikan rasa sakit seperti ini – dan ada banyak bahaya yang harus dilakukan dengan mencoba untuk membuat mereka pergi.
Terutama dengan orang-orang yang harus mengkotak-kotakkan dan mencabut atau menghindari merenungkan tragedi itu untuk melindungi kemampuan mereka sendiri untuk berfungsi, katanya. penting untuk memberikan ruang bagi kebutuhan tersebut: “Saya pikir salah satu hal yang paling penting, yang mungkin dapat saya katakan kepada Anda hari ini adalah: Sangat penting bagi kita untuk tidak membuat itu salah. Berarti setiap individu perlu melindungi kesehatan mentalnya sendiri, sehingga mereka dapat mempertahankan fungsinya sendiri dalam kehidupannya, jika mereka perlu mematikan berita untuk melakukan itu? Itu prioritas nomor satu… Apa yang dunia butuhkan lebih dari apa pun adalah fungsi setiap individu pada kapasitas tertinggi mereka dan… Saya akan mengatakan benar-benar mereka harus memprioritaskan perawatan diri."
"Jika anakmu perlu menangis, biarkan anak itu menangis."
Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menyimpan ruang untuk perasaan yang pasti muncul setelah sesuatu yang traumatis terjadi. Terutama ketika menyangkut anak-anak dan remaja, Anda pasti ingin melawan keinginan untuk menghilangkan perasaan "buruk" ("jangan sedih, ayo beli es krim"), kata Carr, karena akan sangat membantu bagi kita semua untuk duduk dengan perasaan ini dan benar-benar membiarkannya terjadi. dirasakan.
“Tidak peduli seberapa muda atau tua anak Anda, jika mereka sangat tertekan, cobalah untuk menahan keinginan untuk membuat itu hilang… Perasaan yang mereka alami nyata dan alami dan mereka membutuhkan jalan keluar untuk itu, ”Carr kata. “Jika anak Anda perlu menangis, biarkan anak itu menangis. Itu salah satu dorongan terburuk yang dimiliki manusia adalah mencoba dan menghilangkan perasaan negatif. Benar-benar biarkan anak-anak Anda memiliki perasaan mereka.
Sebaliknya, Anda bisa berada di sana bersama mereka - sebagai orang dewasa yang merawat mereka - dan sungguh, sungguh mendengarkan saat mereka memproses emosi tersebut. Menjadi ingin tahu, terbuka, dan mau menerima untuk mencoba memahami pengalaman mereka lebih dari memberi tahu mereka bagaimana perasaan mereka sepanjang jalan bisa sangat membantu. memerangi keterasingan yang banyak dialami anak-anak ketika mereka merasa tidak didengar oleh orang dewasa dalam hidup mereka.
Jangan menyamakan 'terhubung' dengan membantu.
Kita hidup dalam masyarakat yang sangat terhubung dengan lingkungan media tercepat yang pernah ada. Banyaknya informasi — seringkali bersifat intens, menyakitkan, atau kasar — yang menuntut perhatian kita setiap jam lebih dari yang harus dihadapi otak kita, dan itu tidak terlalu membantu jika hal itu dimasukkan ke dalam rutinitas kita sehari-hari saat orang-orang bangun untuk menggulir Twitter atau membuat berita TV menggelegar di latar belakang keseharian mereka. tugas.
Meskipun masuk akal bahwa orang-orang yang welas asih dan bijaksana ingin tetap terlibat dan mendapat informasi tentang peristiwa dan masalah mereka peduli, penting untuk diingat bahwa mengkonsumsi media tentang sesuatu yang mengerikan tidak sama dengan mengambil tindakan terhadap dia. Terpaku pada layar komputer Anda menyebabkan kerusakan psikis pada diri Anda sendiri dengan setiap detail baru yang memilukan selama beberapa jam pada suatu waktu. berbuat lebih banyak untuk menguntungkan siapa pun yang mencari solusi daripada seseorang yang mengambil pendekatan yang lebih terstruktur untuk mengonsumsi berita dan mengambil makna tindakan. Bahkan, mungkin saja melumpuhkan Anda dan lebih menyakiti.
“… Hanya memperhatikan dan menonton berita atau me-retweet sesuatu atau berada di dalam sup itu? Tidak ada yang diuntungkan dari itu.”
“Terus terang, perhatian kita pada sesuatu tidak memiliki dampak positif bersih padanya,” kata Carr. “Tidak ada orang tua di dalamnya Texas saat ini yang kehilangan salah satu anak mereka yang harinya akan menjadi lebih baik karena seseorang di Tulsa, Oklahoma menonton berita dan menangis karenanya. Kami sebenarnya tidak menguntungkan siapa pun dengan memperburuk kesehatan mental kami sendiri dengan memperhatikan… Kami dapat diberi tahu dan kami dapat memilih dengan dompet kami, pilih di mana kami ingin membelanjakan uang kami dan di mana kami ingin memberikan suara kami, tetapi hanya memperhatikan dan menonton berita atau me-retweet sesuatu atau berada di dalamnya Sup? Tidak ada yang diuntungkan dari itu.”
Sementara manfaat menjauh dari berita dan teknologi selama beberapa jam, benar-benar melangkah ke dalam dan membumikan diri Anda dalam kehidupan fisik sambil berhubungan dengan manusia lain sudah jelas.
“Namun, bagi kebanyakan orang, menurut saya hal terbaik yang dapat mereka lakukan saat ini adalah mematikan berita dan benar-benar terhubung ke kehidupan pribadi mereka sebanyak mungkin secara manusiawi, ”kata Carr. “Jika Anda orang tua, misalnya, matikan berita (semua perangkat digital) dan habiskan waktu bersama Anda anak-anak melakukan sesuatu yang terasa santai atau konstruktif, seperti bermain di taman atau membuat makan malam bersama."
Memodelkan perilaku mencabut dan menetapkan batasan pada konsumsi ini agar lebih bermakna dapat sangat membantu kaum muda yang, rata-rata, lebih terhubung ke perangkat mereka dari sebelumnya tetapi juga, seperti yang telah kita lihat dengan Gen Z, sangat terdorong untuk mengambil tindakan. Dari sana, Anda dapat bercakap-cakap dan terhubung tentang masalah sistemik yang lebih besar yang perlu diproses dan apa peran keluarga Anda dalam mengatasinya. Itu bisa berarti mengatur strategi aktivisme macam apa yang menginspirasi mereka dan menemukan cara untuk terlibat, menghadiri protes bersama-sama, terlibat dengan pejabat terpilih lokal Anda di lapangan atau mencari cara untuk tidak merasa putus asa dan tidak berdaya dalam menghadapi sesuatu yang traumatis dan menyakitkan.
Dan segera, Carr menekankan lagi bahwa "kesadaran pikiran saat ini" adalah titik masuk yang baik untuk memulai proses penanggulangan itu. Itu berarti “menjadi sangat hadir (sehadir mungkin) dengan kesegeraan realitas Anda: pemandangan, bau, suara, dan pengalaman sentuhan yang tersedia tepat di sekitar Anda. Memang berhasil - tetapi terkadang terdengar basi dibandingkan dengan tingkat penderitaan kolektif yang kita alami saat ini.
Versi cerita ini diterbitkan Mei 2022.
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan mendalam favorit kami tentang mengatasi kesedihan:
