Jika Anda membeli produk atau layanan yang ditinjau secara independen melalui tautan di situs web kami, SheKnows dapat menerima komisi afiliasi.
Ashwagandha, itu ramuan tidak beracun, adalah tren TikTok lainnya yang mendapatkan perhatian di A.S. karena kemampuannya untuk membantu menghilangkan stres dan kecemasan — dan setelah dua tahun ini, kita membutuhkan semua bantuan yang bisa kita dapatkan untuk menenangkan sistem saraf kita.
Menurut ahli gizi hormon Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, juga dikenal sebagai Withania somnifera (WS), “Indian Winter cherry” atau “Indian Ginseng,” akar, daun, dan biji ashwagandha secara historis digunakan sebagai tonik untuk membantu dengan stres, pelindung saraf, radang sendi, nyeri, dan peradangan, dan merupakan salah satu ayurveda dan alternatif yang paling dihormati. obat.
“Sebagai Ahli Gizi Hormon yang membantu wanita pulih dari kelelahan adrenal (kelelahan) dan ketidakseimbangan hormon, ashwagandha adalah salah satu herbal anti-stres favorit saya untuk direkomendasikan,” katanya kepada SheKnows.
Jadi ada apa dengan ramuan ini yang sangat efektif dan bagaimana Anda bisa mengintegrasikannya ke dalam gaya hidup Anda? Baca terus untuk wawasan dari para ahli kami untuk memutuskan apakah ashwagandha tepat untuk Anda.
Apa itu Ashwagandha?
Ashwagandha adalah ramuan adaptogenik Ayurveda yang berasal dari India.
“Adaptogen adalah kelas herbal yang terbukti mengurangi dan memodulasi (menyeimbangkan/mengatur) respons stres sambil juga mendukung suasana hati, energi, fokus, dan kekebalan yang lebih baik, ”kata terdaftar ahli diet Jenna Volpe. "Mereka istimewa karena sebagian besar akan bekerja secara sinergis dengan tubuh versus obat-obatan yang biasanya memiliki efek 'atas' atau 'bawah'."
Worthington mengatakan dia suka merekomendasikan kawanan untuk mendukung sistem endokrin (hormon) yang sehat karena efek terapeutik dan keseimbangannya pada seluruh sistem neuroendokrin.
“Adaptogen adalah herbal yang dirancang untuk bertahan hidup di lingkungan dan suhu yang penuh tekanan, membuatnya lebih tangguh. Sangat menarik bagaimana adaptogen meneruskan ketahanannya kepada manusia, menunjukkan betapa saling berhubungannya kita semua, ”katanya. “Kekuatan ashwagandha terletak pada kemampuannya untuk membantu tubuh mengembangkan respons stres yang lebih tangguh & adaptif dengan meningkatkan komunikasi antara hipotalamus dan kelenjar adrenal. Semua ini luar biasa untuk meningkatkan konservasi energi dan relaksasi.”
Apa hubungan Ashwagandha dengan stres?
Saat Anda merasa stres, hormon kortisol dilepaskan sebagai respons terhadap stres dan kadar gula darah Anda yang rendah. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol, termasuk satu yang menemukan bahwa akar ashwagandha yang diminum setiap hari selama dua bulan menghasilkan pengurangan hampir 25% pada hormon stres kortisol.
Sementara banyak adaptogen cenderung merangsang, Worthington mengatakan ashwagandha dapat meningkatkan fungsi endokrin, mengatur tiroid (hipotiroidisme), testis, dan kelenjar adrenal. “Ramuan ini secara positif dapat merangsang tiroid, itulah sebabnya direkomendasikan untuk mendukung hipotiroidisme. Selain itu, ramuan yang menenangkan ini juga sangat efektif untuk mengatasi kecemasan, kelelahan, pikiran keruh, dan insomnia yang disebabkan oleh stres.”
Cara terbaik untuk mengonsumsi ashwagandha
“Ashwagandha, seperti banyak herbal lainnya, perlu diekstraksi dengan benar untuk mendapatkan manfaat obatnya,” kata Volpe.
Jika menggunakan ashwagandha sebagai teh, Volpe merekomendasikan untuk membuatnya melalui rebusan (direbus selama 20 menit) dan tidak direndam sebagai teh celup.
“Jika menempuh rute ini, saya sangat merekomendasikan memasukkan ashwagandha ke dalam teh chai dengan beberapa pengganti susu/susu dan pemanis alami pilihan, untuk kelezatan karena sangat pahit,” katanya.
Karena akar ashwagandha larut dalam lemak, artinya dapat larut dalam lemak seperti ghee atau minyak kelapa, Volpe merekomendasikan menggunakan minyak ashwagandha yang diresapi ghee dalam memasak secara teratur adalah cara mudah untuk menuai manfaat adaptogen Ayurveda ini.
Ashwagandha juga dapat diambil sebagai tingtur, yang merupakan ekstrak alkohol dari tanaman. Untuk mengekstrak manfaat obat, Volpe mengatakan akar ashwagandha kering harus direndam dalam alkohol seperti brendi selama sekitar 15 sampai 30 hari atau lebih. Rasio bahan tanaman kering dengan alkohol harus 1 ons. berat ramuan untuk setiap 5 ons. alkohol berdasarkan volume. Tingtur Ashwagandha s dapat diambil beberapa kali sehari. Dosis standar tingtur ashwagandha adalah ~30 tetes, tiga kali sehari.”
Sedangkan Ashwagandha dalam bentuk kapsul dan bubuk dapat bekerja, Volpe mengatakan mereka tidak efektif kecuali ashwagandha telah diekstraksi sebelumnya, yang akan ditentukan dalam label.
Jika digunakan sebagai terapi penghilang stres, Worthington mengatakan hasil terbaik dapat dilihat dengan setidaknya 125-130mg selama delapan minggu. “Ingat, dosis tinggi dapat menyebabkan gangguan GI, jadi dosisnya bervariasi sesuai dengan massa tubuh! Saat mempertimbangkan untuk menggunakan ashwagandha sebagai pengobatan herbal alami, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Kapan tidak mengambil ashwagandha
Menurut Worthington, sebaiknya hindari ramuan ashwagandha jika Anda sensitif terhadap sayuran nightshade (karena ramuannya adalah nightshade), atau jika Anda telah didiagnosis menderita hemochromatosis, hipertiroidisme, atau darah rendah tekanan. "Ini juga baik untuk dicatat bahwa ramuan ini harus dihindari selama kehamilan, karena tidak ada penelitian tentang keamanan penggunaan dengan anak-anak."
Volpe menambahkan bahwa orang dengan kondisi tiroid atau ketidakseimbangan hormon harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil ashwagandha, karena dapat meningkatkan fungsi tiroid serta kadar testosteron di beberapa rakyat.
Sebelum Anda pergi, lihat kutipan favorit kami untuk menginspirasi sikap sehat tentang makanan dan tubuh:
