Wajar untuk mengatakan bahwa kami mengalami beberapa tahun yang sulit. 2022 akhirnya tiba, dan meskipun itu tidak secara otomatis berarti kehidupan akan berubah di sekitar kita (ugh!), kita dapat melakukan hal-hal kecil untuk berubah secara berurutan. Lagi pula, kita semua bisa menggunakan sedikit bersinar agar merasa sedikit lebih baik di tahun baru ini.
Jika Anda berpikir untuk menambahkan cara sederhana dan realistis untuk meningkatkan permainan perawatan diri Anda, berikut adalah beberapa tip dari para ahli untuk membantu memberi semangat pada langkah Anda di tahun 2022.
Temukan gerakan yang Anda sukai — dan pertahankan
“Ketika Anda berinvestasi dalam kesejahteraan Anda dan berkomitmen pada diri sendiri, kepercayaan diri Anda bersinar dan Anda menjadi orang yang lebih kuat di area lain dalam hidup Anda,” Dale + Elizabeth dari Keringat & Kota, beri tahu SheKnows. “Itu adalah cahaya yang sebenarnya!
Belum lagi ada fisik yang tak ada habisnya dan manfaat mental untuk gerakan. Peningkatan suasana hati, tidur, kekuatan, keseimbangan dan kesehatan kardiovaskular, penurunan risiko penyakit, kecemasan, depresi, daftarnya terus berlanjut.
Dua hal penting dalam rutinitas latihan Anda, menurut Dale dan Elizabeth: konsistensi dan melakukan sesuatu yang Anda sukai.
“Pertama, Anda akan merasakan manfaat mental dan fisik dari gerakan saat Anda konsisten — dengan hari istirahat, tentu saja,” mereka memberi tahu SheKnows. “Kedua, Anda tidak akan terpaku pada apa pun yang tidak Anda sukai – jadi menemukan gerakan yang Anda sukai adalah kuncinya.”
Dapatkan sinar matahari
Kebiasaan "bersinar" lain yang harus Anda coba, menurut Penulis dan pakar kebugaran Jennifer Cohen, mendapatkan 10 menit paparan sinar matahari pagi.
“Ini memiliki begitu banyak manfaat seperti membantu tidur lebih nyenyak dengan mengatur ritme sirkadian Anda, meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati, dan membantu memerangi depresi. Selain menjaga tulang yang kuat dan kesehatan kekebalan tubuh secara keseluruhan.”
Tambahkan pijatan wajah cepat ke rutinitas malam Anda
Dr Angelique Freking merekomendasikan menambahkan pijat wajah untuk siang dan malam hari Anda rutinitas perawatan kulit. “Rasanya sangat luar biasa bagi orang-orang yang mengalami nyeri rahang terkait mengepal atau menggiling (alias bruxism),” katanya kepada SheKnows. “Secara harfiah hanya 30-60 detik pijatan saat bekerja di pelembab atau serum Anda membuat dampak. Fokuslah pada rahang, pelipis, dan tulang pipi Anda di mana otot-otot untuk mengunyah dan mengepal melekat.”
Anda tidak hanya mendapatkan pengangkatan sementara dan bercahaya pada kulit Anda dari merangsang aliran darah, kata Dr. Freking, itu juga melemaskan ketegangan pada otot-otot yang terlalu sering digunakan dan membantu Anda untuk rileks juga.
Pesan janji temu akupunktur
Jika Anda mencari modalitas relaksasi baru untuk ditambahkan ke rutinitas perawatan diri Anda selain pijatan, akupunktur mungkin persis seperti yang diperintahkan dokter.
“Akupunktur akan membantu memulihkan tubuh dan pikiran Anda, membantu meringankan rasa sakit, memulihkan tidur, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” kata Ani Baran, pemilik Pusat Akupunktur NJ. Dia merekomendasikan akupunktur mingguan atau dua kali seminggu untuk memulai, dan "kemudian ahli akupunktur Anda dapat menyesuaikan praktik perawatan Anda dengan kebutuhan unik Anda."
“Bagi saya, bersinar tidak hanya berarti hasil nyata secara fisik (meskipun Anda pasti akan mendapatkannya dengan perawatan ini) tetapi juga, kepercayaan diri. Saya tahu ketika saya melihat yang terbaik, saya merasakan yang terbaik, dan sebaliknya. Saya juga tahu bahwa saya merasa jauh lebih seimbang ketika saya tahu bahwa saya telah menjaga diri saya sendiri.”
Mengambil napas
Aman untuk mengatakan bahwa kita semua bisa mengambil napas dalam-dalam selama waktu ini.
"Napas dalam-dalam adalah cara yang ampuh untuk menjaga diri sendiri dan mengatur ulang kesadaran dan energi Anda," advokat kesehatan mental Yasmine Cheyenne memberitahu SheKnows. “Anda dapat melakukannya di mana saja dan tidak harus mengikuti irama tertentu – tujuannya adalah untuk bernapas dengan cara yang terasa nyaman bagi Anda.”
Cheyenne menyarankan pernapasan dalam di mana saja dari 60 detik hingga lima menit, atau lebih lama. “Tidak peduli seberapa kecil komitmennya, hasilnya luar biasa kuat. Saat kita bernapas dalam-dalam, kita memprioritaskan kesehatan, kita melambat, dan kita terhubung dengan diri kita sendiri.”
Cobalah yoga
Jika Anda belum berkomitmen untuk berlatih yoga, 2022 mungkin menjadi tahun Anda berpegang teguh pada anjing ke bawah.
“Yoga membantu meningkatkan endorfin dengan menghubungkan pikiran dan tubuh melalui napas. Bernapas dalam-dalam benar-benar meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa berenergi dan santai pada saat yang bersamaan,” instruktur meditasi dan yoga Peloton Kristin McGee memberitahu SheKnows.
Manfaat tambahan termasuk lebih banyak fleksibilitas dan mobilitas yang membantu meredakan stres dan ketegangan. "Juga lebih banyak oksigen dalam tubuh membantu seseorang merasa lebih hidup dan waspada," kata McGee. “Jangan lupa kulit kita adalah organ terbesar kita. Semua oksigen segar itu pasti memberi kita cahaya setelah yoga.”
Mandi air dingin
Mungkin terdengar kasar, tetapi mandi air dingin memiliki beberapa manfaat fisik dan mental yang bisa membuat Anda merasa kedinginan selama beberapa menit.
"Mandi air dingin selama tiga menit setiap hari," kata Cohen. "Ini sangat baik untuk peradangan, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan penurunan berat badan dan sirkulasi darah." Mandi air dingin juga dikenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatasi kecemasan.
Temukan waktu tenang untuk bermeditasi dan menulis jurnal
“Meditasi adalah sesuatu yang dapat dilakukan siapa saja, di mana saja, dan tidak memerlukan komitmen besar – bahkan hanya beberapa menit sehari dapat melakukan keajaiban,” kata Dale + Elizabeth yang aplikasinya orro menawarkan berbagai kelas meditasi (serta latihan pernapasan dan reiki)
Modalitas lain yang mereka rekomendasikan – yang mudah diakses dan dimasukkan ke dalam hari Anda – adalah penjurnalan. “Menempatkan pena di atas kertas dan membiarkan aliran pemikiran, apakah itu poin syukur, afirmasi positif atau hanya pemikiran yang datang, benar-benar dapat memberikan perubahan yang kuat. Ini juga sangat bagus untuk melihat kembali jurnal Anda dan melihat kemajuan yang sebenarnya. Kami secara pribadi menyukai Jurnal Diri Masa Depan dan Jurnal Lima Menit.”
Berikan otak Anda sedikit cinta ekstra dengan aplikasi kesehatan mental favorit kami:
