‘Ini musimnya… untuk pesta liburan, makan malam, perayaan kantor, dan alasan menggoda lainnya. rendah karbohidrat diet. Berikut cara bergembira selama liburan dan tetap mempertahankan gaya hidup rendah karbohidrat Anda.
Kiat untuk berpesta dan tetap rendah karbohidrat
Kali ini tahun tampaknya membawa pesta atau semacam acara foodie hampir setiap minggu. (Jika Anda bekerja di kantor, godaan ini bisa berlangsung sepanjang tahun dengan semua ulang tahun dan pensiun itu
pihak!) Jadi bagaimana Anda menghadiri perayaan tanpa menyinggung tubuh Anda atau tuan rumah Anda? Ikuti tips pesta rendah karbohidrat ini.
1. Mempersiapkan
Oke, jadi Anda tahu hampir semua pertemuan sosial pasti menawarkan makanan pembuka yang lezat dan makanan manis yang tidak biasa-biasa saja. Jangan tinggal di rumah: Persiapkan diri Anda secara mental dan fisik untuk
tantangan.
Pastikan untuk berolahraga pada hari acara – bahkan sedikit lebih banyak dari biasanya. Ya, itu akan membantu mengimbangi kerusakan apa pun yang mungkin Anda lakukan pada diet Anda di pesta itu. Tapi lebih dari itu, itu akan
membuat Anda tetap sehat, kerangka pikiran berenergi. Jika Anda merasa kuat dan terkendali, Anda akan merasakan ujian beberapa barang liburan. Plus, jika Anda telah bekerja ekstra keras di
beberapa aktivitas fisik, Anda mungkin berpikir dua kali untuk meniadakan semua upaya itu untuk kesenangan sesaat yang diberikan oleh barang berkarbohidrat tinggi.
Jangan sampai lapar di acara tersebut. Makanlah dengan baik dan sesuai rencana sepanjang hari – jangan membuat diri Anda kelaparan agar Anda bisa memanjakan diri! Anda akan kekurangan energi sepanjang hari, makan berlebihan di pesta, dan merasa lesu,
kembung, sakit kepala-y dan bersalah sesudahnya.
Minum banyak air dan minuman lain yang diperbolehkan pada hari acara. Ketika tubuh Anda terhidrasi dengan baik, kecil kemungkinannya untuk mengacaukan sinyal lapar dan haus.
Tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh sering salah mengartikan tanda-tanda kelelahan sebagai tanda lapar. Dengan kata lain, jika Anda lelah, kemungkinan besar Anda akan makan.
2. Praktek
Anda akan lebih mampu menahan godaan makanan dan minuman terlarang jika Anda melatih reaksi Anda terhadapnya. Misalnya, bayangkan meja prasmanan atau piring saji di depan Anda dan
visualisasikan diri Anda memilih makanan yang diizinkan sambil menghindari yang tidak. Rasakan betapa bangganya Anda ketika Anda bisa melakukannya.
Juga, latih beberapa self-talk yang dapat Anda gunakan dalam menghadapi semua gula dan pati itu. Misalnya, bayangkan menghadapi beberapa barang favorit – misalnya, kue gula Natal. Praktek
katakan pada diri sendiri "Saya tahu seperti apa rasanya kue gula dan saya tidak perlu mencobanya" atau "Saya telah melakukannya dengan sangat baik sejauh ini hari ini, mengapa saya mengacaukannya untuk kue bodoh?" atau lainnya
tanggapan serupa yang mencerminkan Anda benar-benar mengendalikan diet Anda.
Anda juga sebaiknya melatih tanggapan Anda kepada teman dan keluarga yang mempertanyakan diet Anda atau memilih keputusan Anda. Datang dengan beberapa tanggapan diplomatik atau lucu untuk Anda miliki
sehingga Anda tidak mengambil risiko menyinggung tuan rumah atau tamunya. Sebagai contoh:
Bibi Violet berkata, “Apa maksudmu, kamu tidak makan kue snickerdoodle khusus liburanku? Aku membuatnya hanya untukmu!” Anda berkata, “Terima kasih banyak, Bibi Violet! aku tahu
seberapa keras Anda mengerjakan snickerdoodles Anda, dan itu yang terbaik! Tapi saya takut jika saya hanya punya satu, saya akan memakan seluruh piringnya.”
Paman Rocco berkata, "Ayo, kamu harus bergabung dengan keluargamu dalam roti eggnog tahunan!"
Anda berkata, “Bisakah Anda minum milik saya untuk saya? Saya akan mengambil keinginan baik, Anda mengambil kalori. Nah, itu hadiah!”
Kerabat (kurus) Anda memelototi Anda dari seberang porselen dan di antara lilin. "Hidangan penutup?" ibu mertua Anda (ukuran 5) bertanya. Anda berkata, “Oh, semuanya sangat menggoda! Kamu selalu
membuat makanan penutup yang begitu lezat. Tapi saya harap Anda mengerti – dokter saya [dia tidak perlu tahu maksud Anda Atkins] mengatakan saya tidak boleh makan gula atau tepung putih lagi. Anda tahu apa itu?
berarti… lebih untuk suamiku!”
Tanggapan standar lainnya mungkin termasuk, “Tidak, terima kasih. Saya tidak bisa makan gula.” Atau "Terima kasih, tapi saya tidak mentolerir permen dengan baik."
Terkadang, respons terbaik adalah yang paling sederhana. Latih tiga kata, disampaikan dengan senyum lebar dan ramah: "Tidak, terima kasih ..." Ucapkan di cermin, ucapkan di lemari es Anda, katakan
sepanjang hari sebelum pesta – itu akan membuatnya lebih mudah untuk mengatakan kapan harus menghitung.
3. Pilih-pilih
Hanya karena Anda tidak makan karbohidrat yang tidak sehat bukan berarti Anda tidak makan. Sebagian besar pertemuan memiliki sesuatu yang dapat Anda nikmati. Carilah protein – barang-barang yang terbuat dari bahan tanpa lemak,
daging, unggas, dan ikan yang tidak dilapisi tepung roti. Keju selalu merupakan pilihan yang baik (tidak ada biskuit!) dan cocok dengan anggur merah kering (yang benar-benar rendah karbohidrat). Kacang adalah pilihan lain. Dan pilihan terbaik juga
sangat umum di pesta: sayuran dan saus!
Untuk minuman, hindari minuman manis, egg nog, dan apa pun yang dimaniskan dengan gula, madu, atau minuman keras. Tapi itu menyisakan banyak pilihan rendah karbohidrat! Minuman yang dibuat dengan cola atau lemon
soda kapur dapat dihilangkan dengan mudah dengan versi diet. Cobalah Diet Coke dan Jack Daniels atau vodka dan Diet 7-Up. Rum, vodka, wiski, brendi, dan minuman bening tanpa gula lainnya baik-baik saja, seperti merah kering
anggur.
Beberapa merek bir lebih baik daripada yang lain – jika ini adalah racun Anda, cari tahu jumlah karbohidrat secara online atau di toko sebelum pesta sehingga Anda tahu mana yang terbaik untuk dipilih. Dan jika Anda memilih
minuman beralkohol, ingatlah untuk melakukannya secara bertanggung jawab dan dalam jumlah sedang: Minuman yang tidak tinggi karbohidrat mungkin masih tinggi kalori.
4. Mengemas
Jika Anda tidak yakin apa yang akan ditawarkan pesta dalam hal makanan, pastikan untuk mengemas beberapa makanan ringan portabel yang dapat Anda gunakan untuk menghindari godaan. Pikirkan cokelat bebas gula atau permen keras,
paket satu porsi kacang, Slim-Jims dan makanan daging serupa, sebotol air, atau makanan rendah karbohidrat lainnya. Jika Anda diminta untuk membawa sesuatu untuk dibagikan, buatlah itu menyehatkan: sayuran dan
nampan celup, sebotol anggur merah kering, sepiring buah dan keju, sepiring kue kering bebas gula, atau kue keju rendah karbohidrat. Anda akan terkejut betapa bersyukurnya orang dapat menemukan sesuatu yang menyehatkan
di menu!
Substitusi rendah karbohidrat untuk tarif tinggi karbohidrat
| Dari pada: | Memilih: |
| Permen | Buah |
| Kue | Gila |
| Egg Nog | Anggur |
| Memukul | cola diet |
| Keripik dan saus | Sayuran dan saus |
Intinya adalah Anda mengendalikan diet Anda, jadi ketika ditawari makanan berkarbohidrat tinggi, tolaklah dengan anggun. Gula membuat ketagihan, jadi tangani seperti kecanduan. Katakan saja “Tidak… terima kasih.”
Artikel Terkait
Lauk rendah karbohidrat untuk liburan
Sup rendah karbohidrat untuk menghangatkan jiwa Anda
Kunjungi majalah online kami Rendah karbohidrat untuk lebih banyak tips liburan dan resep rendah karbohidrat
