Sebanyak kita semua bersemangat untuk kembali ke "normal" karena semakin banyak orang menerima dosis (atau dosis) vaksin COVD-19 mereka dan sekolah-sekolah di seluruh negeri mulai dibuka, a jajak pendapat terbaru menunjukkan bahwa mayoritas remaja merasa lebih cemas daripada bersemangat menuju ke ruang kelas mereka di musim gugur.
Salah satu alasan utama remaja mengalami kecemasan tentang pergi kembali ke sekolah, mengatakan Dr Sanam Hafeez, Anggota Fakultas Neuropsikolog NYC di Universitas Columbia, Hal ini dikarenakan kurangnya sosialisasi selama masa pandemi.
“Selama karantina, anak-anak menghabiskan setiap saat terjaga di rumah mereka dan jauh dari tekanan sosial yang biasanya mereka hadapi sepanjang hari,” katanya. “Sekarang, para remaja terpaku pada apa yang akan dikenakan, dengan siapa mereka akan duduk saat makan siang, atau jika berat badan mereka bertambah selama penguncian. Remaja tidak perlu khawatir tentang aspek sosial saat mengikuti kelas online. Kekhawatiran ini menyebabkan remaja merasakan tekanan, kecemasan, dan bahkan gejala depresi yang sangat besar.”
Ammari Amani Edwards, LMSW di chaminPsikoterapi Ajjan, mengatakan untukPerselisihan seputar intimidasi, dan kurangnya penerimaan di sekitar status identitas minoritas (seperti ras, kemiskinan, atau orientasi seksual) juga menjadi penyebab kekhawatiran remaja ketika kembali ke sekolah.
“Masalah-masalah ini membawa ke permukaan masalah yang mungkin tidak dialami siswa secara intens saat belajar online dan dikarantina dari kenyamanan rumah, ”katanya. “Siswa-siswa ini mungkin mengalami gejala kecemasan sosial, kecemasan umum atau depresi sebagai akibatnya, dan membutuhkan cinta orang, teman, dan figur otoritas seperti guru dan mentor untuk memberikan kasih sayang di sekitar mereka yang valid dan sangat normal kekhawatiran.”
“Masalah-masalah ini membawa ke permukaan masalah yang mungkin tidak dialami siswa secara intens saat belajar online dan dikarantina dari kenyamanan rumah.”
Sangat penting, kata Dr. Hafeez, bahwa orang tua menyadari bahwa kembali ke sekolah pada musim gugur ini bukan sekadar awal tahun ajaran.
“Secara skolastik dan sosial, anak-anak dari prasekolah hingga perguruan tinggi harus belajar dan berinteraksi dengan guru dan teman sekelas dengan cara yang belum pernah dialami siapa pun sebelumnya,” katanya. “Tidak ada persiapan untuk apa yang mereka alami. Bagi sebagian orang, ini lebih menantang daripada yang lain, dan cara menantang anak-anak dan remaja tidak selalu sama. Beberapa anak mungkin memiliki sisa PTSD, dan yang lain mungkin menjadi lebih cemas sebagai akibatnya. Orang tua perlu ekstra sabar, mendukung, selaras dengan pengalaman skolastik dan sosial anak-anak mereka, tidur, makan, dan penanda lain yang menunjukkan kesehatan mental positif atau negatif.”
Di bawah ini, beberapa tips tentang cara terbaik untuk membantu anak Anda mempersiapkan diri secara mental dan emosional untuk kembali ke sekolah.
Validasi kekhawatiran mereka
“Orang tua seharusnya tidak menyingkirkan kekhawatiran ini dengan mengatakan, 'Anda tidak perlu khawatir,' dan tutup buku, boleh dikatakan," kata Dr. Hafeez. “Penting untuk mengetahui apa yang memicu kecemasan bagi anak Anda sehingga Anda dapat berdialog dan mulai memecahkan masalah dan memecahkan masalah dengan anak remaja Anda sebelum sekolah dimulai.”
Dengan cara ini, katanya, Anda dapat bekerja pada mekanisme koping, yang mungkin termasuk memiliki konselor sekolah terlibat, tutor, pelatih olahraga tepercaya, atau orang tua dari teman dekat, sebagai sistem pendukung tambahan untuk Anda anak.
“Penting juga untuk menegaskan kembali kepada anak remaja Anda bahwa mereka tidak sendirian dalam perasaan mereka dan bahwa banyak remaja memasang 'faade yang berani,' tetapi merasakan ketidakamanan dan kecemasan yang sama seperti mereka adalah."
Ingatkan anak Anda bahwa perasaan bisa berubah
Amani Edwards mengatakan penting untuk mengingatkan anak-anak Anda bahwa biasanya ada periode penyesuaian enam bulan untuk perubahan besar dalam hidup dan untuk “menormalkan kembali ke sekolah adalah contohnya. Siswa yang menyesuaikan diri dengan baik di awal pandemi dapat diingatkan bahwa penyesuaian ini dapat selesaikan dengan cara yang sama dengan pola pikir penuh harapan dan tekad untuk mengatasi ketakutan mereka saat ini dan kekecewaan."
Dia juga menyarankan untuk mengingatkan anak Anda bahwa perasaan itu seperti gelombang yang datang dan pergi. “Membantu anak untuk mengingat saat mereka mengatasi emosi yang sulit dapat membantu. Ingatkan mereka untuk check-in pada tanda enam bulan untuk melacak kemajuan dan meningkatkan perhatian tentang suasana hati mereka yang membaik.
Menanamkan kepercayaan diri
Menanamkan kepercayaan diri pada anak Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu mereka menyesuaikan diri saat mereka mulai merasa lebih seperti diri mereka yang terbaik sebelum tahun ajaran dimulai.
“Ingatkan anak Anda apa yang mereka kuasai dan libatkan mereka kembali selama bulan-bulan musim panas,” saran Dr. Hafeez. “Pandemi membatasi aktivitas normal dan sosialisasi. Jika anak Anda adalah pemain tenis yang hebat, bawa mereka kembali ke lapangan. Jika mereka unggul dalam melukis, mintalah mereka mengikuti kelas melukis. Mereka perlu membangun kembali tempat mereka di dunia dan rasa memiliki dan siapa mereka sebelum pandemi untuk kembali menjadi diri mereka sendiri.”
Sementara beberapa anak mungkin pada awalnya enggan karena takut "tidak pandai dalam hal apa pun lagi", dia merekomendasikan untuk mengizinkan Anda anak-anak "untuk mengambil langkah-langkah bayi kembali ke hobi mereka dalam situasi tekanan rendah pada awalnya sampai mereka mendapatkan kembali pijakan mereka."
Bantu anak Anda menyebutkan pemicunya
Amani Edwards merekomendasikan untuk membantu mereka mengidentifikasi apa yang mereka perjuangkan dan memberi mereka alat yang mudah untuk membantu mereka menandai kemajuan mereka. Untuk anak-anak yang cemas, dia menyarankan untuk membantu mereka belajar lebih banyak tentang apa yang memicu kecemasan mereka.
“Mereka kemudian dapat menanggapi situasi dan memilih alat koping untuk mengelola perasaan yang intens. Alat bisa berupa pernapasan dalam, pelacak suasana hati, atau berlatih meditasi kesadaran untuk membantu siswa tetap hadir dan tidak menghakimi dalam situasi yang mungkin telah menyebabkan penderitaan yang signifikan dalam masa lalu."
Untuk siswa yang mengalami depresi, ia merekomendasikan lembar kerja yang melacak kemajuan aktivitas mereka, dimulai dari yang kecil aktivitas yang membutuhkan energi lebih sedikit, kemudian beralih ke aktivitas energi sedang, dan akhirnya bekerja ke yang lebih menantang kegiatan. “Dengan cara ini siswa mulai lambat, kemudian berkembang ketika mereka merasa percaya diri dan terlibat dalam kegiatan yang perlu dan/atau menyenangkan.”
Ajak anak bersosialisasi lagi
Berhubungan dengan orang IRL terasa aneh bagi semua orang dan bahkan bisa lebih canggung bagi anak Anda (yang mungkin merasa canggung di saat-saat terbaik). Dengan lembut mendorong anak-anak Anda untuk bersosialisasi lebih banyak akan membantu mereka mendapatkan kembali kepercayaan diri dan kenyamanan mereka dengan keterlibatan sosial. “Untuk anak-anak prasekolah dan anak sekolah dasar, ini tentang mengeluarkan mereka dari layar, yaitu Minecraft, video game, ponsel, dan kembali bermain dengan teman menggunakan imajinasi mereka, dan masuk kembali ke sosialisasi, ”kata Dr. Hafiz. “Belajar bagaimana berbagi lagi, jauh dari orang tua saat bermain, meningkatkan keterampilan motorik, meningkatkan rentang perhatian, dan pematangan sosial secara umum.”
Untuk siswa sekolah menengah, dia merekomendasikan orang tua mendorong mereka untuk terlebih dahulu mencari kegiatan dan orang-orang yang berada dalam zona nyaman mereka untuk mendapatkan kembali “kaki laut” sosial mereka.
“Dan kemudian, orang tua dapat dengan lembut mendorong remaja untuk melakukan sesuatu atau terlibat dengan orang-orang yang mungkin sedikit keluar dari zona nyaman mereka. Sekali lagi, mulailah dengan hal-hal yang anak remaja Anda kuasai dan sukseskan di masa lalu. Anda ingin mereka memiliki pengalaman positif untuk memberi mereka dorongan untuk lebih terlibat dan sepenuhnya membenamkan diri kembali ke kehidupan pra-pandemi mereka.”
Pertimbangkan jika/kapan anak Anda harus mencari bantuan dari luar, seperti terapi
Menurut Dr. Hafeez, jika seorang anak tidak kembali ke alur setelah sekitar satu bulan sekolah dan mengalami perubahan suasana hati, kecemasan, menggunakan obat-obatan atau alkohol, mengalami perubahan nafsu makan, pola tidur, kurang bersosialisasi, apatis, dan/atau tidak memenuhi tugas atau kewajiban, inilah saatnya untuk mencari bantuan dokter.
Amani Edwards menambahkan: “Ketika gejala anak menciptakan ketidakmampuan untuk bekerja atau pergi ke sekolah, jika ada peningkatan konflik dan kesulitan dalam hubungan, peningkatan risiko masalah kesehatan, jika anak itu telah dirawat di rumah sakit karena masalah kesehatan mental atau berpikir untuk bunuh diri, inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional. mendukung."
