Sejak pandemi COVID-19 dimulai, tingkat infeksi bukan satu-satunya angka yang melonjak di Amerika Serikat. Depresi dan kecemasan telah dimengerti meningkat demikian juga. Bukan rahasia lagi bahwa data yang melibatkan kesehatan mental dari ibu-ibu mengejutkan.
Sebagai seorang ibu yang berjuang melawan depresi dan kecemasan, Saya tidak kebal terhadap angka-angka itu, terutama mengingat bahwa saya berada dalam situasi yang tidak menguntungkan selama beberapa bulan yang memperparah pilihan pengobatan saya: Segera sebelum pandemi melanda pada bulan Maret, saya sebenarnya telah bersiap untuk beralih dari penyedia kesehatan mental saya, seorang psikiater pria yang baru saja saya kenal. mengklik. Kami telah bekerja bersama untuk sementara waktu pada saat itu, tetapi saya tahu jauh di lubuk hati dia tidak cocok. Namun, begitu bisnis mulai tutup (termasuk klinik kesehatan mental tempat saya menjadi pasien rawat jalan), dan dia dan saya beralih ke sesi telepon, menjadi jelas bahwa saya harus tetap dengan orang ini untuk saat ini. Sebagai permulaan, saya membutuhkan dia untuk memberikan obat saya, dan tanpa akhir penguncian yang terlihat bagi kita yang tinggal di daerah New York, saya tahu saya tidak bisa pergi terlalu lama tanpa sesi psikoterapi.
Singkatnya, saya pikir biasa-biasa saja terapi akan lebih baik daripada tidak ada terapi. Dan di situlah saya salah. Mengerikan, sangat salah.
Meskipun dia mengakui bahwa ada pandemi di luar sana, psikiater ini tidak dapat menerima bahwa semua orang kehidupan telah berubah secara drastis sebagai akibat dari COVID, dan bahwa ibu seperti saya beroperasi di tempat yang paling tipis benang. Terlepas dari semua kekhawatiran saya tentang solvabilitas finansial dan kesehatan dan keselamatan orang tua saya yang sudah lanjut usia, dia memberikan penilaian pengasuhan tebal: Saya malu karena terus menyekolahkan putri saya ke prasekolah* dan disalahkan atas keterlambatan penguasaan toiletnya. Itu sampai pada titik di mana saya takut akan sesi kami alih-alih menantikannya sebagai waktu pelepasan emosional. Mungkin di dunia yang berbeda (baca: non-COVID), pendekatannya bisa jadi konstruktif, karena bagian dari terapi adalah tentang menghadapi beberapa kebenaran yang tidak menyenangkan. Tapi sebagai seorang ibu yang hidup di zaman virus corona, saya membutuhkan pengertian dari penyedia kesehatan mental saya. Bukan penghakiman atas keputusan pengasuhan saya.
Sebagai catatan, saya tidak lagi menemui Dr. Judgy. Setelah penguncian berakhir, saya dapat beralih ke dua profesional kesehatan mental wanita yang metode perawatannya jauh lebih kondusif untuk situasi saya. Tetapi karena saya harus terus bekerja dengan Dr. Judgy sampai penguncian dicabut, saya tahu saya harus mencari pengganti sementara. Sesuatu untuk mencegah saya merasa lebih tertekan dan cemas setelah sesi mingguan saya. Saat itulah saya beralih ke Instagram teman lama saya.
tidak ada tahu bagaimana hidup, apalagi orang tua, selama pandemi.
Tidak butuh waktu lama bagi saya untuk menemukan seluruh komunitas akun inspiratif yang dijalankan oleh profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam apa yang saya suka sebut "Terapi Ibu." Setelah menghabiskan berbulan-bulan di kegelapan — ditambah dibuat merasa bahwa saya adalah ibu yang buruk oleh psikiater saya sendiri — menemukan akun Instagram ini membawa cahaya ke dalam hidup saya pada saat yang tepat yang saya butuhkan dia.
Tiba-tiba, saya menyumbat cerita Instagram saya dengan berbagi posting dari terapis berlisensi yang berbicara secara terbuka tentang Ibu Bersalah, mempermalukan ibu dan “Beban Tak Terlihat” yang kita sebagai ibu bawa 24/7. Para wanita ini, melalui postingan bergambar Canva mereka, mengajari saya kebenaran dasar yang tidak boleh disentuh oleh Dr. Judgy dengan tiang setinggi 10 kaki. Saya belajar bahwa kami melakukan yang terbaik yang kami bisa, maafkan klise, waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya — karena itu adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya. tidak ada tahu bagaimana hidup, apalagi orang tua, selama pandemi.
Salah satu akun yang membantu saya memahami bahwa saya tidak sendirian dalam membenci diri sendiri secara keseluruhan adalah Mama Terobosan, dijalankan oleh Anese Barnett, yang berbasis di Washington, D.C. kesehatan jiwa ibu dokter. Melalui halamannya, Barnett telah menawarkan kelas master dalam perawatan diri sebagai ibu dan belas kasih diri, yang terakhir merupakan komponen utama dari pekerjaannya.
Lihat postingan ini di Instagram
Bagaimana Anda menghadapi karantina sebagai seorang ibu? Rabu kemarin saya berkesempatan berbincang tentang mengelola keibuan di masa karantina di IG Live @swirlandsippodcast. Kami menjawab beberapa pertanyaan pemirsa tetapi ada banyak lagi yang ingin saya bagikan untuk para ibu di luar sana. _________ Anda semua tahu saya suka membuat visual ini jadi saya punya satu lagi datang di cha dengan beberapa tips untuk mengelola keibuan di karantina!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #breakthroughseason #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #parentingdoneright
Sebuah kiriman dibagikan oleh Kesehatan Mental Ibu| ane (@the_breakthroughmama) aktif
“[Misi The Breakthrough Mama] adalah untuk mendobrak kesunyian yang ada dalam peran sebagai ibu, yang memungkinkan rasa bersalah dan malu bernanah,” Barnett memberi tahu SheKnows. "Ini untuk menciptakan rasa normal."
Menyusul kehamilannya yang berisiko tinggi dan putranya yang tinggal di NICU, Barnett mengalihkan fokus karirnya menuju dukungan ibu, sesuatu yang dia rencanakan untuk dibangun dengan mengejar gelar doktor dalam psikologi klinis. Dia juga bersiap untuk menawarkan kelas master baru di bulan Januari untuk ibu hamil berisiko tinggi yang akan berkonsentrasi pada "menciptakan sistem di muka yang dapat mengurangi kemungkinan postpartum" depresi."
Lihat postingan ini di Instagram
Selamat Hari Ibu Senin Mamas, ANDA CUKUP BAIK. Anda yang terbaik sudah cukup baik. Berlatihlah mengatakan ini hari ini setiap kali Anda merasa kewalahan, tidak yakin, dan membutuhkan belas kasih. Tahukah Anda bahwa welas asih dapat mengurangi kecemasan? Itu sebabnya minggu ini kita berbicara tentang belas kasih diri dalam peran sebagai ibu. Apa arti welas asih bagi Anda? ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #pengasuhan sadar
Sebuah kiriman dibagikan oleh Kesehatan Mental Ibu| ane (@the_breakthroughmama) aktif
Meskipun akun Instagram seperti Breakthrough Mama sama sekali tidak boleh dianggap sebagai pengganti perawatan kesehatan mental profesional, mereka adalah batu loncatan yang bagus untuk mendapatkan bantuan yang mungkin Anda butuhkan. "Itu bisa menahan orang untuk sementara sampai mereka dapat menemukan terapis," kata Barnett. “Itu juga bisa menginspirasi orang untuk mencari terapi. Mungkin mereka melihat diri mereka di sebuah pos dan menyadari, 'Tunggu sebentar, saya tidak harus menangani ini sendiri. Saya seharusnya mencari bantuan profesional!’”
Sebagai terapis yang bekerja, Barnett juga dapat menawarkan beberapa wawasan tentang mengapa kisah-kisah ini tidak hanya menarik bagi para ibu yang berjuang secara emosional tetapi juga memberikan langkah-langkah pertama yang diperlukan. menuju penyembuhan: “Salah satu prinsip utama yang dipelajari oleh terapis saat mengikuti kelas konseling kelompok [di sekolah] adalah universalisme – dan saya percaya bahwa akun Instagram [Terapi Ibu] mendukung itu. Universalisme berarti, 'Saya tidak sendirian dalam hal ini.' Mampu mengatakan, 'Pada dasarnya tidak ada yang salah dengan saya. Saya tidak perlu malu, karena ini adalah bagian dari pengalaman manusia.’”
Akun "Terapi Ibu" Lainnya yang Layak Dicoba
Bahagia Sebagai Ibu
Dijalankan oleh psikoterapis Erica Djosa, Instagram Bahagia sebagai Ibu dan yang sesuai siniar adalah sumber berharga bagi para ibu yang mencari pengakuan "Beban Tak Terlihat" (yaitu rincian seperti janji dokter anak-anak, memastikan rumah penuh dengan persediaan, daftar belanjaan, dll.).
Lihat postingan ini di Instagram
Ikuti @_happyasamother untuk konten yang lebih memvalidasi.Rasanya seperti alam liar barat di jalan-jalan orang tua ini.Tag teman yang muncul untuk menyulap. semua. hal-hal. selama isolasi. Aku melihat kamu dan semua yang kamu lakukan #happyasamother
Sebuah kiriman dibagikan oleh Erica Djossa | Terapis ibu (@_happyasamother) di
Terapis Otak Ibu
Postingan bergambar cerah yang dibuat oleh terapis Bryce Reddy adalah penangkap mata instan, tetapi yang benar-benar menarik Anda adalah kesadaran bahwa dia menunjukkan dengan tepat setiap emosi yang Anda alami sebagai ibu pandemi. Mengetahui ada seseorang di luar sana yang "mendapatkan" Anda, bahkan jika itu melalui dinding media sosial, dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan para ibu yang kewalahan.
Lihat postingan ini di Instagram
Hai, saya Bryce @mombrain.therapist saya berbagi tentang keibuan dan kesehatan mental sehari-hari. Mengasuh anak selama pandemi dapat membuat kita merasakan berbagai hal yang berbeda. Bagaimana perasaan Anda saat ini terus berlanjut? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #ibu lelah
Sebuah kiriman dibagikan oleh Bryce Reddy LMHC | Dukungan Ibu (@mombrain.therapist) di
Mama kamu
Saya suka membaca terapis daerah Dallas Chasity Holcomb's karena dia ahli dalam membantu saya menormalkan perasaan yang dapat dengan cepat didefinisikan sebagai "Ibu Bersalah." Terima kasih padanya konten, saya diingatkan bahwa saya masih manusia yang salah yang mencoba melakukan banyak hal sekaligus – dan tidak apa-apa jika saya tidak melakukannya dengan benar waktu.
Lihat postingan ini di Instagram
Ya, Anda masih seorang ibu yang baik.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Sangat normal untuk merasa kewalahan dengan semua gerakan bagian yang harus Anda ikuti.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cukup normal bahwa Anda membutuhkan ruang sendiri untuk dekompresi dan menyusun kembali. .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cukup normal bahwa tidak setiap hari akan menghasilkan makanan yang layak di pinterest panas dan siap tepat waktu. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Cukup normal bahwa tidur siang yang nyenyak terdengar lebih menarik daripada bermain dengan anak-anak Anda pada waktu-waktu tertentu.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. Anda tidak salah untuk melakukan hal-hal ini. Tidak salah sama sekali. ♡
Sebuah kiriman dibagikan oleh kesucian | Keibuan (@momfully.you) di
Catatan Penulis: SAYA tinggal di Westchester County, New York. Prasekolah putri saya dianggap penting oleh negara bagian dan tetap buka selama penguncian sambil mematuhi protokol keamanan yang ketat. Tidak ada kasus COVID yang terhubung ke sekolah pada saat penulisan ini. Suami saya dan saya menganggap diri kami sangat beruntung bahwa kami memiliki pilihan ini, mengetahui bahwa ini tidak terjadi pada jutaan keluarga lainnya.
Sebelum Anda pergi, periksa kami aplikasi kesehatan mental favorit dan paling terjangkau:
