Ketika kami memutuskan untuk memiliki anak, kami mengorbankan tubuh dan makanan kami selama kehamilan dan menyusui. Meskipun kita tahu untuk tidak minum kafein dan makan makanan pedas, apa lagi yang harus kita hindari saat menyusui?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menemukan bahwa 47 persen ibu masih menyusui bayinya pada usia 6 bulan dan 25 persen masih menyusui pada usia 12 bulan. Meskipun angka ini cenderung sedikit lebih tinggi di negara lain, menyusui tetap menjadi norma bagi bayi di AS. Apa yang Anda makan dapat sangat mempengaruhi kerewelan dan kembung pada si kecil, jadi pastikan Anda memilih diet seimbang yang penuh vitamin dan mineral. Namun, jangan berpikir bahwa hanya karena makanan itu sehat, itu akan cocok dengan bayi Anda. Kita semua tahu untuk menghindari kafein dan alkohol, tetapi ada beberapa makanan yang kurang umum yang mungkin Anda makan secara teratur yang juga dapat memengaruhi bayi Anda.
Tip: Selain brokoli, kubis dan kembang kol juga bisa membuat bayi kembung. Ini termasuk asinan kubis – makanan yang kebanyakan ibu lupakan adalah kubis!
Brokoli
Siapa sangka makanan sehat seperti brokoli menjadi penyebab perut kembung pada bayi? Itu benar, brokoli tidak cocok dengan sistem pencernaan beberapa bayi dan dapat menyebabkan mereka menjadi lebih mudah marah atau lebih banyak mengandung gas daripada biasanya. Hal ini menyebabkan malam tanpa tidur untuk bayi dan ibu. Alih-alih brokoli, cobalah makan bayam atau wortel untuk masuk ke dalam sayuran harian Anda dan hindari bayi yang rewel nantinya.
Tip: Jika Anda memilih untuk menghindari kacang, pastikan untuk tidak makan makanan yang mengandung produk kacang juga. Ini bisa termasuk es krim dan kue, jadi bacalah label nutrisi sebelum menyelam.
Kacang kacangan
Penelitian yang digunakan untuk menyatakan bahwa ibu menyusui harus menghindari kacang untuk mencegah bayi mereka mengembangkan alergi makanan. Meskipun penelitian tersebut baru-baru ini terbukti salah, mungkin Anda sebaiknya menghindari kacang pohon jika alergi kacang terjadi dalam keluarga.
Gandum
Apakah bayi Anda kolik? Jika demikian, gandum mungkin yang harus disalahkan. Beralih ke diet bebas gluten selama beberapa minggu dan lihat apakah itu membuat perbedaan. Jika Anda tidak tahu, perlahan tambahkan gandum kembali ke dalam makanan Anda dan perhatikan setiap perubahan pada bayi Anda. Jika kolik meningkat, Anda akan ingin beralih ke diet bebas gluten selama sisa menyusui Anda.
Untuk lebih lanjut tentang gluten, lihat 6 tips ini untuk hidup bebas gluten >>
Tip: Jika Anda makan telur, pastikan telurnya benar-benar matang. Sistem kekebalan Anda lebih rendah saat menyusui dan Anda lebih rentan terhadap keracunan makanan jika mengonsumsi makanan mentah atau setengah matang.
Telur
Mirip dengan kacang tanah, beberapa bayi memiliki alergi terhadap putih telur yang dapat membuat mereka sangat rewel atau kembung. Jika Anda makan telur secara teratur, cobalah menghilangkannya dari diet Anda dan lihat apakah itu membantu bayi Anda. Jika tidak, Anda mungkin harus menghilangkan semua makanan yang mengandung telur — seperti roti, kue, dan kue kering — dan perlahan menambahkannya kembali untuk melihat apa sebenarnya yang mengganggu bayi Anda.
Permen
Meskipun peppermint tidak akan menyakiti bayi Anda, itu bisa mengurangi suplai ASI Anda. Sumber peppermint terbesar adalah teh peppermint. Jika Anda hanya minum satu gelas di sana-sini, persediaan Anda akan baik-baik saja. Sebaliknya, jika Anda minum beberapa gelas per hari, persediaan Anda bisa berkurang secara signifikan. Cobalah teh chamomile atau raspberry sebagai gantinya.
Lebih lanjut mengenai menyusui
Diet menyusui untuk perawatan ibu-ibu
Mitos menyusui: Dari pasokan susu rendah hingga diet
Anda adalah apa yang Anda rawat: Apakah menyusui menentukan keibuan?
