Saat Anda membuat resolusi Tahun Baru, tuliskan kebugaran rutinitas dan rencana diet untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda untuk tahun mendatang. Yang Anda butuhkan hanyalah tikar dan dua dumbel seberat 5 pon.
Kombinasi angkat panggul/penghancur tengkorak adalah gerakan majemuk yang bagus untuk mengencangkan bokong, trisep, dan dada. Gerakan ini juga memperkuat otot punggung dan inti, menjadikannya latihan keseluruhan yang bagus untuk ditambahkan ke rutinitas kebugaran di rumah.
Langkah 1: Penghancur tengkorak
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Angkat beban Anda dan pegang dengan tangan lurus di atas kepala Anda. Perlahan turunkan beban; pastikan siku Anda ditahan dan Anda menekuk siku. Anda harus merasakan gerakan itu melatih trisep Anda. Tarik napas saat Anda membawa beban ke arah kepala Anda, buang napas saat Anda merentangkan siku ke belakang.
Langkah 2: Peningkatan panggul
Jaga agar lengan Anda lurus di atas kepala Anda, angkat bagian bawah Anda dengan mendorong kaki Anda dan menggunakan perut Anda untuk menstabilkan inti Anda. Turunkan bagian bawah Anda kembali dan lakukan penghancur tengkorak lainnya.
Gabungkan tiga set 10 repetisi untuk latihan Anda. Dengan latihan teratur, Anda akan menuai manfaat dengan tubuh yang luar biasa bugar.
Selamat membuat resolusi!
Lebih banyak kebugaran
Cara mendapatkan bentuk tubuh: push-up dengan pemerasan glute
Latihan kettlebell kick-butt
Latihan pikiran-tubuh terbaik
