Anda akan kesulitan menemukan banyak anak yang akan memilih salad berdaun hijau daripada sepotong pizza untuk makan malam, tetapi itu tidak berarti mereka tidak ada. Dengan mencoba cara-cara kreatif ini untuk mengajari anak-anak tentang memilih makan malam yang sehat, Anda mungkin akan terkejut dengan pilihan makanan cerdas yang mulai dibuat oleh anak-anak Anda.
Pandu pilihan mereka
Ketika anak-anak merasa memiliki kendali atas pilihan makanan mereka, mereka cenderung menantikan makanan yang Anda siapkan. Anda dapat memberi mereka kendali sambil juga mengajari mereka tentang manfaat makan sehat dengan membingkai mereka pilihan makan malam yang sehat secara kreatif. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Apakah Anda ingin pasta gandum utuh dengan saus tomat yang menyehatkan jantung atau Anda ingin mengisi vitamin dan mineral dengan saus tomat? sup kacang hitam kaya serat?” Mereka tidak hanya akan bisa memilih makanan untuk malam itu, mereka juga akan mulai memahami manfaat dari makanan sehat yang Anda miliki Menyajikan.
Mainkan "Jika ini, maka itu"
Jika Anda mulai melarang makanan "buruk" di rumah Anda, anak-anak Anda mungkin hanya akan menemukan cara kreatif untuk memanjakan diri saat Anda tidak ada. Daripada memastikan makanan terlarang, mulailah mengajari anak-anak Anda pentingnya keseimbangan. Misalnya, jika anak Anda ingin memesan potongan ayam goreng di restoran setempat, setuju, tetapi mainkan permainan “jika ini, maka itu”. Katakan, “Jika Anda memilih potongan ayam, maka Anda harus memilih opsi yang lebih sehat untuk menyeimbangkan makanan Anda.” Anda kemudian dapat memberi anak Anda pilihan sehat seperti mangkuk buah atau sayuran kukus. Setelah Anda menyetujui beberapa opsi yang sehat, tambahkan misteri ke dalam permainan dengan menulis opsi pada serbet dan meletakkannya di belakang Anda agar dia dapat memilih secara acak. Anda dapat melanjutkan permainan melalui makan malam dengan mendorong anak Anda untuk mencocokkan setiap gigitan potongan ayam dengan gigitan makanan yang lebih sehat.
Ajari mereka memasak
Ketika seorang anak mulai memahami proses memasak dan menyajikan makanan, dia akan lebih mungkin mengembangkan apresiasi terhadap makanan yang dikonsumsi. Oleh mengundang anak-anak Anda ke dapur, Anda dapat meluangkan waktu untuk mengajari mereka proses memasak yang sehat sambil menjelaskan mengapa Anda memasak dengan cara yang Anda lakukan. Setelah seorang anak mengerti bahwa Anda membuang lemak dari daging sapi giling kecokelatan untuk menguranginya lemak jenuh yang menyumbat arteri, dia akan lebih menghargai dan menerapkan metode Anda nanti dalam hidup. Demikian pula, Anda dapat menunjukkan kepada anak Anda cara memasukkan buah dan sayuran ekstra ke dalam makanan mereka dengan membuat tambahan dan penggantian sederhana pada resep favorit. Dengan berbagi trik dan tip ini dengan anak Anda, dia akan cenderung tidak melihat "sayuran tersembunyi" sebagai hal yang mencurigakan atau terselubung, memahami bahwa mereka hanya ada di sana untuk membuat makan malam lebih sehat.
Lebih banyak tips makan untuk anak-anak yang sehat
Bantuan pemilih makanan: 12 tips untuk orang tua
5 Aturan sederhana untuk membesarkan anak yang sehat
Game olahraga terbaik untuk anak-anak yang sehat
