Apakah ransel anak Anda berhasil? - Dia tahu

Meskipun ransel adalah salah satu cara paling nyaman untuk membawa buku dan perlengkapan sekolah, tas yang kelebihan beban dan/atau ransel yang dikenakan secara tidak benar mendapat nilai gagal, menurut American Physical Therapy Association (APTA). Terapis fisik dapat membantu siswa dalam membuat perubahan sambil membawa barang-barang sekolah.

”Mengenakan ransel yang tidak tepat atau yang terlalu berat membuat anak-anak berisiko lebih tinggi mengalami cedera tulang belakang,” kata Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, direktur dokter transisi gelar terapi fisik di Northeastern University di Boston. Wilmarth, seorang anggota APTA, melakukan penelitian di sebuah taman kanak-kanak swasta hingga sekolah kelas 9 di Andover, Massachusetts, dan menemukan bahwa perubahan postur, terutama postur kepala ke depan yang berlebihan, diperbesar ketika ransel memiliki berat lebih dari 15% dari berat siswa berat badan. Ketidakseimbangan postural tampaknya paling signifikan dengan siswa perempuan praremaja.

“Nyeri punggung sudah menjadi penyakit paling umum di antara orang dewasa Amerika yang bekerja. Jika kita tidak memperbaiki masalah ransel yang menyebabkan anak-anak sakit punggung, masalah ini akan membesar di tahun-tahun mendatang,” kata Wilmarth.

Menurut Wilmarth, cedera dapat terjadi ketika seorang anak, dalam mencoba beradaptasi dengan beban berat, menggunakan postur yang salah seperti melengkungkan punggung, membungkuk ke depan, atau bersandar ke satu sisi. Adaptasi postural ini dapat menyebabkan keselarasan tulang belakang yang tidak tepat, yang menghambat fungsi cakram yang memberikan penyerapan kejutan. Beban ransel yang terlalu berat juga menyebabkan otot dan jaringan lunak bekerja lebih keras, menyebabkan ketegangan dan kelelahan. Ini membuat leher, bahu, dan punggung lebih rentan terhadap cedera.

Studi lain yang dilakukan oleh Wilmarth menemukan bahwa mahasiswa usia kuliah juga dipengaruhi oleh: berat badan yang tidak proporsional dan penggunaan ransel yang tidak tepat, meskipun tidak sepenting dengan siswa yang lebih muda.

Wilmarth merekomendasikan mengikuti tip berikut untuk penggunaan ransel yang aman:

Kenakan kedua tali. Penggunaan satu tali menyebabkan satu sisi tubuh menahan beban ransel. Ini bisa terjadi bahkan dengan ransel satu tali yang menyilang di badan. Dengan mengenakan dua tali bahu, berat ransel terdistribusi dengan lebih baik, dan postur simetris yang selaras akan tercipta.

Lepaskan dan kenakan ransel dengan hati-hati. Jaga agar batang tubuh Anda tetap stabil dan hindari puntiran yang berlebihan.

Kenakan ransel di atas otot punggung tengah yang paling kuat. Perhatikan baik-baik cara ransel diposisikan di bagian belakang. Itu harus beristirahat secara merata di tengah punggung. Tali bahu harus disesuaikan untuk memungkinkan anak memakai dan melepas ransel tanpa kesulitan dan memungkinkan gerakan lengan secara bebas. Tali tidak boleh terlalu longgar, dan ransel tidak boleh memanjang di bawah punggung bawah.

Meringankan beban. Pertahankan beban pada 10-15% atau kurang dari berat badan siswa. Bawa hanya barang-barang yang diperlukan untuk hari itu. Setiap malam, singkirkan barang-barang yang bisa ditinggalkan di rumah. Atur isi ransel dengan menempatkan barang-barang terberat paling dekat ke belakang untuk mengurangi kekuatan kinetik yang menyebabkan malalignment postural dan otot yang terlalu banyak bekerja. Gunakan CD alih-alih buku teks lengkap bila memungkinkan; beberapa siswa bahkan memiliki dua set buku sehingga tidak perlu membawa buku yang berat ke dan dari sekolah.
Saat memilih ransel baru, Wilmarth merekomendasikan untuk memilih fitur yang dirancang secara ergonomis yang meningkatkan keamanan dan kenyamanan:

Bagian belakang yang empuk untuk mengurangi tekanan pada bagian punggung, bahu, dan ketiak, serta meningkatkan kenyamanan;

Sabuk pinggul dan dada untuk memindahkan sebagian beban ransel dari punggung dan bahu ke pinggul dan dada;

Beberapa kompartemen untuk mendistribusikan berat di ransel dengan lebih baik, menjaga barang tetap aman, dan memudahkan akses ke konten; dan

Bahan reflektif untuk meningkatkan visibilitas anak ke pengemudi di malam hari.
Wilmarth menemukan bahwa ransel beroda adalah pilihan yang baik untuk siswa yang lebih muda yang tidak sering berpindah kelas atau sering naik dan turun tangga, tetapi ada tindakan pencegahan untuk digunakan dengan itu juga. Pastikan pegangan yang diperpanjang cukup panjang sehingga anak tidak dipaksa untuk terpelintir dan tertekuk, dan rodanya cukup besar sehingga ransel tidak goyang atau jatuh. Siswa yang lebih tua menganggap tas punggung tradisional lebih baik karena seringnya berjalan kaki antar kelas dan juga saat pergi dan pulang sekolah.

Orang tua dan anak-anak dapat menghindari cedera dengan mengenali tanda-tanda peringatan berikut bahwa ransel terlalu berat:

Perubahan postur saat mengenakan ransel;

Berjuang saat mengenakan atau melepas ransel;

Sakit saat memakai ransel;

Kesemutan atau mati rasa di lengan dan kaki, sebagian besar lengan; atau

Tanda merah di bahu.
Ingin melihat lebih banyak? Kunjungi situs web APTA untuk melihat gambar yang menunjukkan cara memakai tas punggung yang benar.