Sarapan mengatur nada untuk hari itu. Bagaimana dan apa yang Anda makan membuat perbedaan pada tingkat energi Anda, kemampuan Anda untuk fokus di tempat kerja, pemulihan Anda setelah pagi hari latihan atau bagaimana perasaan Anda ketika Anda mengantar anak-anak Anda ke sekolah sebelum hari yang panjang menjalankan tugas atau menuju ke kantor dirimu sendiri.
Dengan 14 tahun nutrisi pengalaman konsultasi, serta pengalaman pribadi, saya menemukan bahwa jika saya makan sesuatu yang substansial yang mengandung protein, karbohidrat dan lemak, bukan hanya saya lebih puas, saya hanya merasa lebih seimbang. Jika Anda berpikir tentang sarapan oatmeal atau sereal khas dengan buah beri atau buah lain dan secangkir jus jeruk di atasnya sisi, Anda telah secara resmi mengatur diri Anda untuk kenaikan, lonjakan, dan penurunan gula darah yang akan membuat Anda kelaparan dan bahkan mungkin pusing.
Jika ide untuk melakukan satu hal lagi di pagi hari seperti menyiapkan sarapan tampaknya memakan waktu, maka lihatlah penemuan makanan sarapan sehat yang nyaman dan sederhana ini. Bahkan yang paling sehat dari kita membutuhkan kenyamanan itu dalam hal makan dengan baik. Bonusnya: sekarang Anda akan melihat betapa lezatnya sarapan! Saatnya untuk berharap lebih dari sarapan Anda!
Ambil-dan-pergi: gaya Yunani
Tumbuh, yogurt adalah salah satu makanan "penurun berat badan" yang diisi dengan rasa, warna, dan pemanis buatan yang sepertinya ada di lemari es semua orang. Nah, waktu telah berubah dan sekarang ada penekanan yang lebih besar pada kualitas bahan dan manfaat kesehatan dari yogurt — yang dapat menyediakan protein, kalsium dan probiotik.
Dengan yogurt, yogurt Yunani adalah cara yang tepat. Saya menemukan bahwa tekstur krim lebih memuaskan. Periksa label untuk menemukan varietas yang menggunakan semua bahan alami. Jika Anda mencari yogurt yang sudah jadi, pilihan saya adalah Chobani Cukup 100 Greek Yogurt. Yoghurt 100 kalori adalah sekutu dalam perjalanan manajemen berat badan Anda sebagai sumber protein (12 gram) dan serat yang sangat baik (5 gram). Itu juga membuat sarapan portabel yang luar biasa yang dapat Anda simpan di lemari es Anda di tempat kerja atau nikmati — sebaiknya duduk — sambil memeriksa email Anda di pagi hari! Plus, Anda bisa menambahkan lemak sehat dari almond, kenari, atau biji-bijian. Seperti yang saya katakan, satu dan selesai!
Turki untuk menyelamatkan!
Daging sarapan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein di pagi hari, tetapi masalah dengan sebagian besar varietas tradisional adalah lemak, kolesterol, dan nitrat. Pada awalnya, kita memiliki dilema tentang apa yang harus dimakan untuk sarapan. Kemudian, kita menjadi konsumen yang lebih sadar memikirkan apa yang ada dalam makanan kita dan terutama dalam daging kita. Anda ingin membeli produk dari perusahaan yang tidak menggunakan bahan atau pengawet buatan, di mana semua hewan dibesarkan tanpa antibiotik.
Di rumah, saya menikmati daging kalkun organik dari Applegate — terkadang saya bahkan memakannya untuk makan malam! Dengan setiap irisan mengandung 35 kalori dan 6 gram protein, 1-1/2 gram lemak dan 25 miligram kolesterol, daging kalkun organik Applegate adalah alternatif daging babi yang lezat dan sehat yang dapat Anda nikmati setiap hari. Anda dapat menikmati beberapa potong daging kalkun bersama sepotong roti panggang dengan irisan alpukat untuk sarapan lengkap yang mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat!
Falafel untuk sarapan
Ingin tahu sedikit rahasia? Falafel tidak hanya untuk makan siang atau makan malam. Pembangkit tenaga kacang buncis yang gurih ini telah dinikmati untuk sarapan di Timur Tengah selama berabad-abad. saya suka Bungkus Hummus Bawang Putih Panggang Lemon dari TaDah! Makanan. Kombinasi dari kacang buncis yang “sehat sehat” ini ditambah hummus lemon-bawang putih segar yang dibungkus dengan tortilla gandum utuh membuat sarapan vegan alami. Setiap bungkus juga mengandung 17 gram protein dan 13 gram serat. Sesibuk apapun Anda di pagi hari, Anda tetap bisa menikmati sarapan yang cepat, enak dan memuaskan. Poin bonus untuk menambahkan masakan eksotis ke rutinitas pagi Anda.
Sereal dilakukan dengan benar
Jika semangkuk sereal telah menjadi sarapan standar Anda sejak Anda masih di sekolah dasar, Anda mungkin terkejut menemukan bahwa semua kebaikan dalam sereal "multi-butir" Anda tidak dikemas dengan begitu banyak kebaikan hal-hal. Sereal, secara alami, adalah karbohidrat sehingga daya tariknya adalah rendah lemak. Sayangnya, itu juga tidak mengandung protein. Dalam kebanyakan kasus, Anda dibiarkan dengan semangkuk karbohidrat dengan sedikit atau tanpa serat. Kombinasikan ini dengan peningkatan porsi dan ukuran mangkuk kami dan Anda mungkin merasa terkuras meskipun makan sejumlah kalori yang seharusnya menahan rasa lapar Anda.
Energi adalah salah satu hal yang kita semua bisa gunakan lebih banyak, jadi mengapa tidak mengharapkannya dari sereal kita? NS Sereal Makanan Super Qi'a dari Nature's Path adalah kombinasi dari biji chia, rami dan soba dengan sentuhan manis dari cranberry dan kerenyahan dari almond. Ini juga bebas gluten. Dikemas dengan protein nabati, serat, dan sumber omega vegetarian, Anda dapat berpikir di luar mangkuk dan memasukkan sereal ke dalam smoothie atau yogurt sarapan Anda untuk meningkatkan energi tambahan!
Sandwich sarapan
Berjalanlah melalui lorong freezer di toko kelontong atau toko rantai mana pun, dan Anda akan melihat peningkatan popularitas sandwich sarapan. Bahkan, kategori ini terus berkembang dan kini semakin banyak disajikan di rantai makanan cepat saji. Baru-baru ini, McDonald's mengumumkan bahwa mereka akan menyajikan sarapan sepanjang hari. Kenyamanan adalah raja, tetapi bagi saya kualitas bahkan lebih penting. Bagi Anda yang juga vegetarian atau menikmati gaya hidup makan vegan, drive-through mungkin bukan pilihan.
Di situlah Sandwich Sarapan Flaxbread Farmstand dari Sweet Earth ikut bermain — dan ke dalam freezer Anda! Setiap sandwich memiliki hingga 26 gram protein serta lima hingga tujuh gram serat. Dibuat dengan telur tanpa kandang dan dua olesan lezat (pesto kale atau kompot tomat sundried), sandwich ini masak dalam waktu kurang dari dua menit dan juga memiliki nama yang sangat menyenangkan untuk rasa seperti "Bacon Baik Hati" atau "Tidak Berbahaya Daging babi asap"!
Selamat pagi matahari
Selalu menyenangkan memiliki opsi cepat saat bepergian yang dapat dinikmati seluruh keluarga. Begitu banyak bar sarapan yang disebut-sebut sehat karena kandungan lemaknya yang lebih rendah, tetapi kekurangannya adalah semua gula yang masuk ke dalamnya untuk membuatnya terasa enak. Saya selalu mendorong pembaca dan klien saya untuk melihat panel bahan pada label nutrisi. Kualitas bahan akan memengaruhi respons tubuh Anda.
Carilah batangan sarapan yang terbuat dari biji-bijian utuh, yang merupakan sumber serat yang baik, serta bahan-bahan lain yang memberi Anda dorongan nutrisi itu. Yang baru JENIS bar sarapan melakukan hal itu. Mereka dibuat dengan campuran unik dari lima butir super: gandum bebas gluten, millet, soba, bayam, dan quinoa. Wow, itu seteguk! Tapi selera Anda dan perut Anda akan terpuaskan. Blueberry Almond dan Dark Chocolate Cocoa adalah pilihan rasa terbaik saya!
