Baru-baru ini, saya memiliki satu teman yang menceritakan tentang diet rendah karbohidratnya, yang lain tentang aplikasi penghitung kalorinya, dan satu lagi tentang program penurunan berat badan baru yang dia ikuti. Ada juga beberapa contoh orang yang mendiskusikan tubuh dan kebiasaan makan orang lain seolah-olah itu adalah urusan mereka.
Saya tidak tahu apakah itu pandemi, semacam kepanikan kenaikan berat badan pasca-musim panas, atau hanya karena kehidupan sosial saya yang bangkit kembali (berkat pembatasan yang lebih longgar di Inggris) telah mengingatkan saya tentang betapa merasuknya pembicaraan tentang diet, tetapi saya tidak melewatkan ini.
Ketika topik-topik ini muncul, saya menjadi sangat marah sehingga saya harus bekerja keras untuk mengekangnya, dan saya sering keluar dengan komentar pedas. Sebagai seseorang yang berjuang dengan kebiasaan makan yang tidak teratur selama hampir satu dekade, dan yang baru saja melakukannya
berdamai dengan makanan dan penambahan berat badan, Saya ingin ini budaya diet pelanggan untuk mengetahui betapa berbahayanya pembicaraan semacam ini (dan perilaku terkaitnya).Faktanya adalah, betapapun tidak nyamannya itu bagi saya, bukan tempat saya untuk menegur mereka. Mereka dalam perjalanan mereka sendiri dan saya bukan terapis mereka, atau ahli diet mereka, atau ibu mereka, dan cara saya bereaksi hanya membuat segalanya tidak nyaman — itu tidak membantu siapa pun.
Mereka dalam perjalanan mereka sendiri dan saya bukan terapis mereka, atau ahli diet mereka, atau ibu mereka, dan cara saya bereaksi hanya membuat segalanya tidak nyaman — itu tidak membantu siapa pun.
Sayangnya, pembicaraan tentang diet tidak akan berhasil dalam waktu dekat. Sebanyak yang telah kami buat dalam beberapa tahun terakhir — dengan majalah melarang istilah "tubuh bikini," ahli gizi pindah dari merekomendasikan penurunan berat badan untuk kepentingannya sendiri, dan semakin banyak orang mulai memahaminya tautan yang tak terpisahkan antara budaya diet dan supremasi kulit putih — banyak (jika tidak sebagian besar) dari kita masih aktif mengejar penurunan berat badan, serta mengikuti diet ketat apa pun yang menjadi cita rasa bulan ini, dan menilai tubuh dan kebiasaan orang lain tidak diminta.
Aselama pembicaraan diet muncul di sekitar kita, kita harus menemukan cara untuk berdamai dengannya — yang bukan satu ukuran untuk semua. Saya berbicara dengan terapis gangguan makan Shira Rosenbluth LCSW, ahli diet bersertifikat Casey Bonano dan non-diet terdaftar ahli diet Kirsten Ackerman untuk membantu Anda menyeimbangkan batasan bicara diet Anda dengan belas kasih untuk orang lain yang tidak memiliki sejarah yang sama dengan makanan seperti Anda melakukan.
Hal pertama yang pertama, apa yang dibicarakan diet?
Pembicaraan diet hampir persis seperti apa kedengarannya, yaitu orang-orang mendiskusikan diet spesifik mereka — dan sering kali membatasi —, topik percakapan yang sangat umum di antara teman, keluarga, atau kolega. “Bentuk pembicaraan diet yang kurang jelas mungkin berbicara negatif tentang makanan atau tubuh Anda atau orang lain, mendiskusikan kalori, menggambarkan makanan sebagai baik atau buruk, dan menggambarkan diri Anda sebagai baik atau buruk berdasarkan apa yang Anda makan,” kata Bonano.
Mengapa pembicaraan diet berbahaya?
Pembicaraan diet sering kali dapat membuat pembicara dan lawan bicara merasa bahwa tubuh mereka salah, atau makanan yang mereka makan salah. Bagi orang-orang dengan kebiasaan makan yang tidak teratur atau terdiagnosis gangguan makan, pembicaraan semacam ini dapat dengan cepat menjadi menyusahkan.
“Pembicaraan tentang diet membuat saya merasa sangat tidak nyaman,” kata Chloe Faulkner, yang berjuang dengan gangguan makan. "Saya merasa marah karena begitulah cara dunia bekerja, dan bahwa mayoritas dari mereka yang membahas diet telah berjuang sepanjang hidup mereka dalam satu atau lain mode."
Adapun Rachel Charlene Lewis, seorang penulis dan editor yang berbasis di North Carolina, berbicara tentang diet membuatnya merasa cemas. "Saya benci gagasan bahwa orang-orang memikirkan saya dan tubuh saya dan seperti apa bentuknya dan seberapa besar atau kecilnya," katanya. “[Pembicaraan diet] juga hanya memaksakan ke permukaan berbagai pikiran negatif tubuh, dan gagasan bahwa makanan itu buruk, tubuh itu buruk, dan kita perlu mengubah tubuh kita menjadi layak.”
Faulkner dan Lewis adalah di antara banyak wanita yang saya ajak bicara yang merasa tidak nyaman ketika pembicaraan diet muncul, tetapi banyak orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka melakukannya - atau bahwa kata-kata mereka bisa berbahaya. “Sayangnya pembicaraan diet dianggap sangat normal, orang biasanya tidak memahaminya sampai mereka dalam perjalanan mengubah hubungan mereka dengan makanan,” kata Bonano.
"Saya benci gagasan bahwa orang-orang memikirkan saya dan tubuh saya dan seperti apa bentuknya dan seberapa besar atau kecilnya."
Pembicaraan diet tidak akan berhasil dalam waktu dekat, jadi bagaimana Anda bisa berdamai dengannya?
Ketika Anda sedang dalam perjalanan untuk menyembuhkan hubungan Anda dengan makanan dan menjauh dari diet, Anda mungkin, seperti saya, memiliki reaksi negatif yang kuat terhadap pembicaraan diet di lingkaran Anda. Konon, selama kita sebagai masyarakat mengakar dalam budaya diet, pembicaraan diet pasti akan terjadi dan Anda tidak mungkin melawannya setiap kali itu terjadi.
"Sangat penting untuk mempertimbangkan berapa banyak energi yang Anda miliki saat ini dan untuk mengingat bahwa Anda tidak harus mengatasi dan membongkar budaya diet setiap saat," kata Rosenbluth. “Itu benar-benar bisa membuatmu lelah dan merasa lelah!
Tetapi hanya karena Anda kadang-kadang harus membiarkan pembicaraan diet terjadi tanpa berusaha memperbaikinya, itu tidak berarti Anda dikutuk untuk hidup dalam ketidaknyamanan selamanya. “Saya berjanji Anda bisa sampai ke tempat di mana pembicaraan diet tidak lagi memengaruhi Anda, suasana hati Anda, atau perilaku Anda,” kata Bonano. "Anda akan sampai ke tempat di mana ia langsung meluncur dari Anda tanpa lengket."
Saat Anda dalam pemulihan, atau kamu telah menjadi sadar akan semua cara budaya diet berbahaya, itu bisa membuat Anda cukup marah. “Sangat mudah untuk melampiaskan kemarahan ini pada orang lain yang terlibat dalam pembicaraan diet,” kata Ackerman. “Pada saatnya, Anda menyadari bahwa menganggap pembicaraan diet sebagai serangan pribadi dapat membuang-buang energi Anda. Anda menyadari bahwa itu bukan kesalahan pelaku diet atau orang yang berbicara tentang diet.
Bagi Ackerman, akan lebih mudah bagi Anda untuk menangani pembicaraan diet jika Anda dapat memisahkan pembicara diet dari budaya diet secara keseluruhan — kita masing-masing harus belajar untuk menavigasi hubungan unik kami dengan makanan dalam budaya yang tidak teratur, dan kami tidak dapat memutuskan seperti apa perjalanan itu bagi siapa pun kecuali diri.
Apa saja cara sehat untuk menanggapi pembicaraan diet?
Ganti topik
Mengubah topik pembicaraan adalah cara termudah untuk menanggapi pembicaraan diet tanpa menimbulkan ketidaknyamanan tambahan. Ada dua cara untuk melakukannya: Pertama, memperkenalkan topik baru atau mengalihkan pembicaraan dari topik yang tidak sesuai dengan Anda. “Jika saya merasa topiknya tidak dapat diubah, saya mencoba memindahkannya ke percakapan yang lebih berfokus pada kesehatan daripada penampilan. yang terakhir yang menurut saya tidak nyaman dan berbahaya,” kata Anmol Irfan, yang sering kali harus melontarkan komentar yang tidak diinginkan di tubuhnya atau berat.
Cara kedua untuk mengubah topik pembicaraan adalah dengan menyatakan ketidaknyamanan Anda dan bertanya kepada orang-orang yang bersama Anda apakah Anda dapat membicarakan hal lain. “Dengan teman dekat dan keluarga, saya mengatakan itu membuat saya tidak nyaman dan saya lebih suka tidak mendengar tentang tujuan baru abs/diet/penurunan berat badan mereka,” kata Lewis. Para ahli setuju bahwa menetapkan batas seperti ini dapat menyampaikan pesan Anda dengan cara yang produktif dan membawa percakapan kembali ke tempat yang lebih aman.
Tinggalkan percakapan
Jika Anda telah mencoba mengubah topik pembicaraan atau mengungkapkan ketidaknyamanan Anda kepada seseorang dan mereka terus terlibat dalam pembicaraan diet, mungkin ada baiknya untuk meninggalkan percakapan jika Anda bisa. "Anda dapat menanggapi pembicaraan diet dengan cara yang sehat dengan melepaskan diri dari situasi tersebut," kata Ackerman.
Sayangnya, tentu saja, Anda tidak dapat selalu meninggalkan ruangan secara fisik, dalam hal ini Anda mungkin merasa berguna untuk melepaskan diri. “Reaksi langsung saya adalah diam,” kata Faulkner. “Saya mendengarkan sebagai sarana untuk bersikap sopan tetapi saya tidak akan memberikan komentar atau menyatakan apa pun tentang diet atau kesehatan saya sendiri. Idealnya, saya ingin meninggalkan percakapan sama sekali tetapi dalam keadaan tertentu, itu tidak selalu mungkin tanpa terlihat kasar.”
Jelaskan mengapa pembicaraan diet membuat Anda tidak nyaman
"Dalam beberapa kasus, jika Anda siap dan memiliki energi (dan Anda pikir orang itu terbuka), mendidik teman dan keluarga tentang mengapa pembicaraan semacam ini tidak membantu dapat memberdayakan," kata Rosenbluth. Beri tahu mereka tentang hubungan Anda dengan makanan dan bagaimana Anda memahami bahwa diet dan mempermalukan tubuh itu berbahaya — cobalah untuk merahasiakannya untuk Anda dan ingat orang yang Anda ajak bicara tidak selalu berasal dari tempat yang sama dengan Anda. Bersabarlah dengan mereka dan ingat Anda selalu dapat mengubah topik pembicaraan jika terlalu banyak.
Apa saja cara yang kurang sehat untuk menanggapi pembicaraan diet?
Ketika Anda sedang dalam perjalanan untuk membebaskan diri dari budaya diet, mungkin sulit untuk memahami mengapa ada orang yang masih memilih untuk berlangganan, terlepas dari kenyataan bahwa "bukti yang luar biasa tentang diet adalah bahwa itu lebih sering mengarah pada siklus berat badan," menurut Rosenbluth.
Pikirkan tentang semua waktu, upaya, dan pembelajaran yang diperlukan bagi Anda untuk menyerah pada diet, atau bercita-cita untuk "tubuh yang sempurna." Kemungkinan Anda tidak akan memiliki mendengarkan siapa pun yang menyuruh Anda untuk makan cupcake sialan itu ketika Anda sendiri berada di tengah budaya diet — cobalah memperluas pemahaman itu kepada mereka sekitarmu. “Rekomendasi pertama saya adalah mencoba untuk tidak mengubah siapa pun,” kata Bonano. “Beberapa individu tidak berada di tempat yang sama atau dalam perjalanan yang sama dan itu tidak masalah. Jika orang tidak siap dengan informasi ini, Anda akan […] akhirnya membuang banyak energi Anda.”
“Menjadi defensif, argumentatif, atau agresif umumnya tidak berjalan dengan baik,” lanjut Bonano. “Melepaskan diet sangat bertentangan dengan budaya kita dan ada kurva belajar yang besar. Anda selalu dapat bertanya apakah orang tersebut tertarik untuk mendengarkan perspektif Anda, menawarkan untuk menjelaskan seperti apa perjalanan Anda, atau menawarkan untuk menyediakan sumber daya tentang topik tersebut.”
Intinya: Anda tidak dapat mengubah siapa pun, tetapi Anda berdua dapat melindungi energi Anda dan menawarkan perspektif Anda tentang pembicaraan diet dengan belas kasih dan pengertian.
Sebelum Anda pergi, periksa beberapa favorit kami kutipan inspiratif untuk mengembangkan sikap positif tentang makanan dan tubuh:
