Terima kasih kepada virus corona, hampir semua orang di Amerika sekarang menyanyikan ABC setiap kali mereka mencuci tangan. Dan sementara kebersihan dasar sedang mengalami momen saat ini, begitu juga kecemasan. Coronavirus tidak hanya menjadi topik pembicaraan di taman bermain dan di ruang makan siang di seluruh Amerika, tetapi anak-anak pulang dengan artikel berita dan memo dari sekolah mereka. Dan dengan begitu banyak informasi (dan kesalahan informasi) yang dibagikan, banyak anak-anak yang biasanya tenang menjadi khawatir, sementara anak-anak yang menderita kecemasan mengalami perjuangan yang luar biasa.
Bagaimana Anda membantu meredakan ketakutan anak Anda? Secara umum, psikolog dan dokter anak merekomendasikan hal berikut.
Selalu akui ketakutan anak Anda.
Menurut Linda Snell, seorang pekerja sosial klinis di Kesehatan Metode Baru di San Juan Capistrano, CA, validasi sangat penting untuk menenangkan kecemasan anak. Ketika kita tidak mengakui ketakutan mereka, itu menciptakan rasa penghindaran, dan itu meningkatkan emosi negatif.
Berikan anak Anda informasi yang akurat.
Dan, pastikan itu percakapan Anda sesuai usia (lebih lanjut tentang itu di bawah). Ada banyak informasi yang salah di luar sana, yang dapat menyebabkan meningkatnya kepanikan dan ketakutan yang tidak rasional. Pastikan Anda tetap up-to-date melalui sumber berita tepercaya sehingga Anda dapat memperbaiki ketidakakuratan yang mungkin telah dipelajari anak-anak Anda.
Bicaralah tentang virus hanya ketika anak-anak Anda memiliki pertanyaan.
“Tidak perlu membicarakan virus ini setiap hari,” jelas psikolog Emily King yang berbasis di Raleigh, NC. “Melakukan hal itu kemungkinan akan meningkatkan kecemasan pada anak-anak, terutama mereka yang tidak memiliki pemahaman penuh tentang situasi tersebut.”
Jangan melewatkan kegiatan atau membiarkan anak Anda yang sehat untuk tinggal di rumah dari sekolah/acara.
“Jangan datang dengan kebijakan kesehatan individu, terutama ketika ada kebijakan kesehatan masyarakat yang memadai yang menangani hal ini,” desak dokter anak. Douglas L Krohn, yang bekerja untuk CareMount Medical di Briarcliff Manor, NY. “Ikuti pedoman dari pihak berwenang, yang akan menjadi departemen kesehatan negara bagian atau kabupaten Anda, dan mungkin distrik sekolah Anda. Tapi jangan melampaui kebijakan kesehatan masyarakat dan mulai meresepkan untuk anak Anda, atau membiarkan anak Anda meresepkan untuk dirinya sendiri, kebijakan kesehatan individu. Itu akan memperkuat kekhawatiran irasional.
Berdayakan anak-anak Anda untuk mengambil kepemilikan atas kesehatan mereka sehingga mereka tidak duduk-duduk menunggu sesuatu terjadi pada mereka.
Masih banyak lagi yang bisa kita lakukan untuk mencegah virus corona selain hanya mencuci tangan (yang masih sangat penting!). Diet sehat, jumlah tidur yang tepat, olahraga teratur, dan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai selalu merupakan obat terbaik. Biarkan anak-anak Anda membantu Anda merencanakan makanan dan aktivitas sehingga mereka merasa seperti melakukan bagian mereka.
Mengatasi kekhawatiran anak Anda harus selalu dilakukan dengan cara yang sesuai dengan usianya. Jangan kewalahan — hanya berikan anak-anak informasi yang dapat mereka tangani, yang memang membutuhkan intuisi orang tua. Berikut adalah beberapa panduan bermanfaat:
Prasekolah
"Anda harus mendiskusikan kebenaran dan hanya kebenaran, tetapi tidak seluruh kebenaran," kata Krohn. “Seorang anak prasekolah tidak memiliki kapasitas abstrak untuk benar-benar menangani kebenaran sepenuhnya. Mereka tidak akan mengerti, atau itu akan membingungkan atau menakutkan.”
Mulailah dengan meminta mereka untuk memberi tahu Anda apa yang mereka ketahui, saran Snell. Kemudian, berikan penjelasan singkat yang menegaskan bahwa virus corona bisa membuat kita sakit, tapi itulah mengapa kita punya dokter dan rumah sakit.
"Jika mereka mulai terbangun di tengah malam karena mimpi buruk, jelajahi ketakutan mereka," kata Snell. “Jangan beri tahu mereka, 'Oh, jangan khawatir tentang itu' — itu tidak valid. Sebaliknya, beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa untuk membicarakan kekhawatiran mereka.”
Dasar
Pada usia ini, Anda akan memiliki kontrol yang lebih kecil atas apa yang didengar anak-anak Anda di luar rumah, sehingga mereka mungkin pulang dari sekolah dengan pertanyaan. Buat jawaban Anda tetap sederhana dan tekankan pentingnya mencuci tangan dan tinggal di rumah saat Anda merasa tidak enak badan.
“Penting untuk memberi tahu anak-anak usia sekolah bahwa, ya, ada virus yang baru beredar di sekitar kita,” jelas King. “Tapi, kami sepenuhnya mempercayai dokter dan ilmuwan kami untuk memberi kami rekomendasi tentang rencana perawatan jika kami akhirnya mendapatkannya. Mempercayai orang dewasa yang tahu lebih banyak daripada yang mereka lakukan bisa sangat membantu dalam mengurangi kecemasan pada anak-anak.”
Remaja & remaja
Berkat ponsel cerdas, tidak ada yang akan Anda beri tahukan kepada tween/remaja Anda yang belum mereka baca di perangkat mereka. Bantu meredakan ketakutan mereka dengan mengajari mereka outlet berita dan sumber medis mana yang dapat dipercaya. King berkata Anda harus terus mendorong anak-anak Anda untuk datang kepada Anda dengan pertanyaan, dan bahkan bekerja sama untuk meneliti dan mempelajari informasi yang akurat.
“Terserah Anda untuk proaktif sehingga Anda tidak hanya dapat mengontrol kedalaman informasi, tetapi juga akurasinya,” jelas Krohn. “Ada banyak sekali konten dan tidak semuanya untuk uang. Beberapa di antaranya dimaksudkan untuk menjadi sensasional. Lakukan terlebih dahulu untuk memastikan bahwa informasi yang mereka miliki akurat, dan persenjatai mereka dengan kemampuan untuk menyangkal klaim yang sangat menakutkan dan mungkin sepenuhnya salah atau sangat tidak mungkin.”
Bagaimana menentukan apakah anak Anda terlalu cemas dan apa yang harus dilakukan?
Sedikit kecemasan tidak apa-apa, dan Anda harus mengharapkan beberapa pertanyaan dan rasa ingin tahu. Tetapi jika ketakutan anak Anda menyebabkan kesusahan, penarikan, atau mulai memengaruhi fungsi mereka dalam hal tidur, nafsu makan, bermain, suasana hati, atau kehadiran di sekolah, maka pertimbangkan untuk berbicara dengan kesehatan mental pemberi. Jangan membawa anak Anda ke dokter anak untuk menenangkan ketakutannya, tetapi Anda dapat menghubungi dokter untuk mendapatkan rekomendasi.
Saat mencari terapis yang tepat, ada tersedia aplikasi dan podcast yang dapat membantu anak Anda belajar bermeditasi dan ketenangan diri. Atau, ajari mereka beberapa teknik grounding.
“Pembumian cukup cepat dan mudah dilakukan, dan Anda tidak memerlukan profesional kesehatan mental untuk melakukannya,” kata Snell. “Ajari anak Anda untuk menggunakan indra mereka. Tanyakan, apa yang Anda cium sekarang?
Apa yang kamu lihat? Apa yang bisa Anda sentuh? Setelah anak-anak berusia 9 atau 10 tahun, Anda dapat menambahkan minyak esensial, yang sangat menenangkan. Biarkan mereka menciumnya atau mengoleskannya sedikit di pergelangan tangan mereka.”
Snell juga merekomendasikan untuk berlatih teknik pernapasan. Misalnya, tarik napas dalam-dalam, tahan selama tiga detik, lalu hembuskan selama tiga detik. Dorong anak Anda untuk melakukan latihan ini ketika mereka bangun, saat makan siang dan di malam hari.
Jangan lupa untuk memvalidasi kekhawatiran anak-anak Anda!
Setiap ahli menekankan pentingnya mengambil beberapa menit untuk duduk, menjawab pertanyaan anak Anda dan berbicara tentang ketakutan mereka. Validasi adalah komponen kunci untuk menenangkan saraf atau kecemasan anak. Validasi rutin akan mengurangi kecemasan mereka.
Saat Anda melakukannya, apakah 15 must-have untuk menjaga anak-anak tetap sehat. (Jangan lupa cuci tangan juga).
