Kita semua tahu pentingnya tetap terhidrasi, apalagi sekarang di luar lebih hangat, tapi seberapa air apakah kita benar-benar perlu minum dalam sehari agar tetap terhidrasi dengan baik? Jawaban atas pertanyaan ini sebenarnya bukan satu ukuran untuk semua (bahkan, tidak sama untuk pria dan wanita). “Berdasarkan pedoman resmi, angka diberikan dalam liter,” Profesor Stavros Kavouras, Direktur Hidrasi Science Lab di Arizona State University memberi tahu SheKnows. “Wanita dewasa harus minum 2,7 liter (sekitar 11,5 gelas) dan pria dewasa harus minum 3,7 liter (sekitar 15,5 gelas). Jadi, untuk laki-laki, hampir satu galon air per hari.” Untuk orang-orang yang bertanya-tanya bagaimana mereka seharusnya minum satu galon air sehari, Profesor Kavouras menempatkan dalam perspektif, mencatat bahwa banyak air yang kita dapatkan sepanjang hari berasal dari makanan juga, seperti roti, buah-buahan, sayuran, saus dan sup, untuk sebutkan beberapa.
"Beberapa orang mengambil angka-angka ini dan mereka menjadi takut dan berpikir '
Saya tidak bisa minum satu galon air per hari. Jika saya minum satu galon air per hari, saya akan berada di kamar mandi setiap 20 menit.’ Namun pada kenyataannya, jika Anda memasukkan air yang akan Anda telan dengan Anda makanan dan menerjemahkan jumlah itu ke dalam ons maka jumlah itu setara dengan delapan gelas air per hari untuk wanita dan 12 gelas air per hari untuk laki-laki.” Tetapi seperti yang ditunjukkan Profesor Kavouras, pasti ada kasus-kasus ketika seseorang mungkin perlu minum lebih banyak air, terutama jika Anda kehilangan banyak keringat. situasi. Untuk menghormati Hari Hidrasi Nasional pada tanggal 23 Juni, kami memberikan rincian lengkap tentang berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari, tergantung pada keadaan Anda.Misi kami di SheKnows adalah untuk memberdayakan dan menginspirasi wanita, dan kami hanya menampilkan produk yang kami rasa akan Anda sukai sama seperti kami. Harap dicatat bahwa jika Anda membeli sesuatu dengan mengklik tautan di dalam cerita ini, kami mungkin menerima sedikit komisi penjualan.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui
“Wanita hamil harus mendapatkan sekitar 2,7 liter (sekitar 11,5 cangkir) cairan hidrasi sehari,” Dominique Weiss, Pendiri dan Konsultan Laktasi di Zona Bayi, memberitahu SheKnows. “Cairan yang menghidrasi adalah air dan apa pun yang mengandung elektrolit, tetapi itu tidak termasuk es kopi atau teh, yang sebenarnya membuat dehidrasi. Apa pun dengan elektrolit akan lebih cocok untuk hidrasi sehingga Anda dapat memikirkan air yang memiliki pH seimbang seperti air Smart dan Essentia merek, serta air kelapa, yang sangat baik untuk ibu hamil.” Dan untuk ibu menyusui, Weiss merekomendasikan untuk mengonsumsi jumlah tersebut hingga tiga liter per hari.
“Saya suka susu almond untuk ibu menyusui saya karena almond adalah galactagogues. Galactagogues adalah bahan dalam makanan yang mempromosikan laktasi. Selama kehamilan, tubuh benar-benar akan merampok dari simpanan ibu untuk diberikan kepada anak-anak, untuk memastikan bahwa janin memiliki semua nutrisi dan nutrisi. penting yang dibutuhkannya, tetapi begitu ibu melahirkan bayinya, tubuh kembali ke mode pertahanan diri, yang berarti tubuh akan merampas dari ASI untuk diberikan kepada ibu — jadi jika ibu mengalami dehidrasi, salah satu hal pertama yang akan dia perhatikan adalah produksi ASInya melambat.”
Jika Anda seorang calon ibu atau baru mulai menyusui dan ingin menambahkan lebih banyak air ke dalam rutinitas harian Anda, coba gunakan Botol Stanley Quick Flip GO. Ini bagus untuk dibawa saat bepergian karena cocok di sebagian besar pemegang cangkir dan dirancang dengan tombol tekan yang membuka corong di bagian atas sehingga Anda dapat dengan mudah meminumnya saat menyusui seperti yang kita tahu ibu memiliki tangan mereka penuh. Botol ini juga dapat membantu untuk dimiliki saat anak-anak Anda bertambah besar. Kebutuhan air harian anak-anak Anda akan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kesehatan dan tingkat suhu, tetapi rata-rata anak-anak antara usia empat dan delapan tahun harus minum tujuh gelas air a hari. Anak laki-laki antara usia 9 dan 13 dan anak perempuan antara usia 14 dan 18 harus minum sekitar 10 gelas air per hari, menurut Sistem Sumber Daya Pekerjaan Wanita, Bayi dan Anak (WIC).
Jika Anda berolahraga atau menghabiskan hari Anda di panas
Jika Anda berolahraga di musim panas atau di lingkungan yang hangat melakukan latihan intensitas sedang, Anda mungkin berkeringat di antaranya satu hingga dua liter per jam, yang berarti sekitar dua hingga empat pon kehilangan air per jam, menurut Profesor Kavoura. Meskipun tidak ada aturan keras dan cepat tentang seberapa banyak Anda harus minum berdasarkan apakah Anda berolahraga atau dalam cuaca panas, ada cara untuk menghitungnya berdasarkan seberapa banyak Anda berkeringat. “Anda dapat memperkirakan seberapa banyak Anda berkeringat, dengan sangat mudah berdasarkan pada perubahan berat badan Anda,” kata Profesor Kavouras. “Dengan perubahan berat badan yang akut ini, yang sebenarnya Anda hilangkan adalah air.”
Dan para ahli lainnya setuju. pada Episode Mitos Hidrasi dari Surga Makanan podcast, pendiri dan ahli diet, Wendy Lopez dan Jessica Jones berbicara dengan Whitley Atkins, seorang PhD kandidat dalam Ilmu Latihan di Universitas Arkansas, tentang berapa banyak yang harus Anda minum selama a bekerja. "Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak minum selama berolahraga adalah dengan mengetahui seberapa banyak Anda kehilangan," kata Atkins. “Bagi orang yang memiliki akses ke timbangan, itu sangat mudah dilakukan. Yang harus Anda lakukan adalah menimbang diri Anda sebelum berolahraga, mengikuti apa yang Anda minum dan ketika Anda kembali dari berolahraga, timbang lagi diri Anda. Jadi Anda menimbang, berolahraga, dan menimbang dan jika Anda minum cairan di antaranya, Anda harus tahu berapa banyak sehingga Anda tahu persis apa yang harus Anda isi ulang.”
Untuk memastikan tubuh Anda pulih dengan benar setelah berolahraga, Anda harus minum setidaknya 50 persen lebih banyak dibandingkan dengan yang hilang. “Jadi, jika Anda kehilangan dua pon, Anda seharusnya minum tiga pon air. Dan itu akan memastikan Anda mendapatkan pemulihan yang cepat,” kata Profesor Kavouras. Bagi mereka yang membutuhkan botol air yang sesuai dengan kebutuhan hidrasi mereka, 20 ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler adalah cara untuk pergi. Ini bagus untuk atlet atau siapa saja yang perlu tetap terhidrasi sepanjang hari karena termasuk a sedotan flip built-in untuk portabilitas dan kenyamanan dan isolasi vakum untuk menjaga air Anda tetap dingin selama jam.
Jika kamu sakit
Saat Anda sakit, hal terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Karena sebagai Laura Poland, ahli diet berlisensi dan ahli gizi terdaftar di ahli diet di dapur Anda, mencatat mungkin sulit untuk menahan cairan jika Anda merasa tidak enak badan. “Anda ingin mencoba mengonsumsi cairan ketika tubuh Anda mengizinkan Anda untuk mengonsumsi cairan — tetapi Anda juga harus mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda atau Anda akan kehilangan cairan secepat Anda mengonsumsinya,” kata Poland Dia tahu. "Kadang-kadang membantu untuk meneguk sedikit air untuk melihat apa yang ditoleransi." Meskipun tidak ada formula pasti untuk caranya banyak orang harus minum ketika mereka sakit, cara terbaik untuk melihat apakah Anda harus minum lebih banyak adalah dengan melihat air seni. “Jika urin Anda berwarna kuning pucat, Anda tepat sasaran,” kata Poland. "Tetapi jika urin Anda memiliki warna yang lebih dalam, itu menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi."
Bagi mereka yang sakit, Polandia merekomendasikan minum sesuatu yang berbuih jika Anda sakit perut atau jus buah 100 persen. Dia juga menyarankan mengonsumsi makanan non-padat untuk membantu Anda mempertahankan lebih banyak cairan. “Jangan diskon mendapatkan cairan dari makanan Anda,” kata Poland. “Salah satu trik ketika Anda sakit adalah dengan mengkonsumsi hal-hal seperti jello dan kaldu. Itu bagus, terutama kaldu karena sebenarnya bisa membantu Anda menahan cairan karena natrium. Air akan mengikuti natrium dan itu benar-benar dapat membantu Anda menahan cairan sedikit lebih banyak. ”
Jika Anda mencari cara untuk tetap terhidrasi (bahkan ketika Anda sakit), 17 ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Botol Air atau 30 ons Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler keduanya bisa melakukan trik. Keduanya memiliki sedotan built-in yang dapat dibalik agar mudah dihirup dan dilengkapi insulasi vakum dinding ganda untuk memastikan minuman Anda tetap tahan bocor dan dingin selama berjam-jam.
Cerita yang Anda pedulikan, disampaikan setiap hari.
