Jika Anda mencari camilan sehat sebelum tidur yang cocok untuk diet Anda sendiri dan juga anak Anda, mempertimbangkan rangkaian nutrisi yang tepat, ukuran porsi, dan "daya tarik" untuk anak kecil adalah kuncinya. Anda akan menginginkan sesuatu yang memuaskan tetapi tidak terlalu mengenyangkan dan itu tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari. Jadi, seperti apa? Bcamilan edtime yang direkomendasikan oleh ahli gizi yang juga akan menjadi hit dengan anak-anak dan orang tua? Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mencari tahu.
“Sebagai seorang ibu dan ahli diet terdaftar, saya suka memikirkan mengisi bahan bakar sebelum tidur sebagai waktu untuk mendapatkan sedikit protein. dan serat untuk membantu mengenyangkan dan memuaskan saya dan si kecil sebelum semoga kita berhasil melewati semuanya malam," Elizabeth Shaw, ahli diet terdaftar dan konsultan komunikasi nutrisi, mengatakan kepada SheKnows. “Saya biasanya merekomendasikan camilan 200 kalori untuk orang dewasa dengan lebih dari 5 gram protein dan serat,” katanya, sementara anak-anak akan mendapatkan porsi yang lebih kecil.
Plus, perlu diingat “camilan sebelum tidur harus kecil dengan sumber protein dan karbohidrat kompleks untuk membantu triptofan yang mendorong tidur mencapai otak. Anda pasti ingin menghindari sesuatu yang manis atau mengandung kafein untuk menghindari rangsangan,” Lauren Harris-Pincus, ahli diet terdaftar dan penulis Sarapan Penuh ProteinKlub, memberitahu SheKnows.
Berikut 11 rekomendasi camilan ideal sebelum tidur.
Misi kami di SheKnows adalah untuk memberdayakan dan menginspirasi wanita, dan kami hanya menampilkan produk yang kami rasa akan Anda sukai sama seperti kami. Makanan Otak adalah sponsor SheKnows, namun, semua produk dalam artikel ini dipilih secara independen oleh editor kami. Harap dicatat bahwa jika Anda membeli sesuatu dengan mengklik tautan di dalam cerita ini, kami mungkin menerima sedikit komisi penjualan.
keju bulan
Inilah camilan kemasan yang bagus untuk membantu Anda tertidur sebelum tidur. “Anak-anak dan orang dewasa akan suka keju bulan, yang merupakan camilan keju renyah yang terbuat dari 100 persen keju asli,” kata Harris-Pincus. Padukan dengan beberapa biskuit gandum atau buah beri untuk makanan malam yang seimbang, sarannya.
Roti panggang alpukat
Mengapa Anda tidak bisa makan roti panggang alpukat selain sarapan? Oleskan beberapa alpukat tumbuk pada sepotong roti panggang atau bagel tipis. Shaw suka memasangkan setengah bagel dengan alpukat tumbuk dan buncis untuk memberikan dirinya "keseluruhan nutrisi untuk 180 kalori, 8 gram serat pengisi dan 7 gram protein nabati."
“Karena si kecil saya baru memulai makanan padat, bagel berfungsi sebagai cara yang bagus untuk mengeksposnya ke gandum (alergen teratas) dan memberinya lemak dan protein yang sehat untuk jantung dengan alpukat dan kacang-kacangan - dalam porsi yang jauh lebih kecil, ”katanya. Dan alpukat juga memiliki lemak dan magnesium yang baik untuk membantu meningkatkan rasa kantuk.
Selai kacang & biskuit gandum utuh
Camilan enak lainnya yang disarankan oleh Harris-Pincus, the selai kacang memberikan rasa kenyang untuk menjaga rasa lapar dan kadar gula darah seimbang, dan biskuit gandum menawarkan karbohidrat kompleks untuk mempromosikan triptofan. Simpan selai kacang hingga satu atau dua sendok makan — Anda tidak ingin merasakannya juga penuh dengan lemak sebelum tidur atau Anda mungkin akan sakit perut. Dan anak-anak suka camilan selai kacang.
Edamame panggang dengan dark chocolate chips
“Jika Anda dan anak-anak Anda benar-benar aktif, meningkatkan protein dalam camilan malam Anda dapat membantu. Edamame panggang menyediakan sekitar 14 gram per porsi, dan keping cokelat memberikan rasa manis yang mungkin Anda inginkan di malam hari, ”kata Jones. Plus, edamame panggang enak dan renyah, jadi anak-anak akan menganggap camilan itu sebagai alternatif keripik yang lebih sehat.
Yoghurt Yunani dengan kacang atau biji-bijian
Anak-anak menyukai yogurt Yunani, yang bisa Anda dapatkan dalam rasa atau bentuk "squirt" atau minuman untuk bersenang-senang. Kemudian tambahkan kacang atau biji-bijian, seperti kacang tanah atau biji labu, kata Harris-Pincus. Protein mengisi perut, probiotik menjaga pencernaan tetap lancar, dan kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki magnesium untuk merilekskan tubuh hingga tidur nyenyak, katanya.
Tender ayam nabati
Pilihan lain yang telah direkomendasikan Shaw kepada klien yang memiliki balita yang lebih suka ngemil dan tidak pernah benar-benar makan malam lengkap adalah tender ayam nabati. Mereka menyediakan protein untuk meningkatkan rasa kenyang sepanjang malam, dan anak-anak suka mengunyah daging ayam sebagai camilan yang menyenangkan.
Protein bar ukuran anak-anak
"NS Clif Kids ZBar Diisi batangan diisi dengan selai kacang untuk memberikan sedikit lebih banyak protein dan lemak sehat yang menyeimbangkan karbohidrat kaya serat. Plus, isiannya menambahkan tekstur yang menyenangkan dibandingkan dengan Zbar klasik atau granola bar lainnya,” ahli diet terdaftar Kelly Jones memberitahu SheKnows. Plus, hanya karena dikatakan anak-anak di paket tidak berarti itu tidak bisa menjadi suguhan yang nyaman untuk orang dewasa juga ketika Anda terlalu lelah untuk menyiapkan sesuatu, katanya.
Irisan apel & mentega almond
"Irisan apel sangat bagus untuk anak-anak dan orang tua untuk camilan bersama dan memberikan rasa manis yang mungkin Anda idamkan setelah makan malam bersama dengan banyak nutrisi," jelas Jones. Namun, untuk merasa puas dari camilan, dia merekomendasikan untuk memasangkan irisan apel dengan sedikit lemak dan protein. "Menggerimis irisan dengan mentega almond menambahkan sedikit rasa ekstra sambil meningkatkan faktor rasa kenyang," katanya.
Granola bar rendah gula
“Jika anak Anda lapar sebelum tidur, Anda ingin memberi mereka sesuatu yang mengenyangkan, memuaskan, dan rendah gula. NS Kind Kids Chewy Honey Oat bar dibuat dengan 100 persen biji-bijian dan hanya memiliki 90 kalori dan 5 gram gula, jadi pasti sesuai dengan tagihannya,” kata Rizzo.
Kacang almond panggang kayu manis
Ingin camilan manis sebelum tidur tanpa gula? “Panggang setumpuk almond dengan kayu manis, agave dan garam dan camilan di atasnya sepanjang minggu. Lemak dan protein sehat dalam almond akan memuaskan perut yang keroncongan dan membantu anak Anda tidur nyenyak, ”kata Rizzo. Plus, almond memiliki magnesium untuk meningkatkan relaksasi sebelum tidur.
Sereal dengan susu
Mungkin terdengar gila untuk menyarankan makanan sarapan sebelum tidur, tetapi dalam bentuknya yang paling sehat, camilan ini menawarkan protein dari susu dan biji-bijian dan serat dari sereal, ahli diet terdaftar. Natalie Rizzo memberitahu SheKnows. Tapi periksa labelnya. Anda ingin membeli versi yang sangat rendah gula tetapi tetap enak sehingga anak-anak ingin memakannya di malam hari.
“Saya menyarankan porsi yang dikendalikan cangkir muesli Bob's Red Mill, yang terbuat dari kombinasi bergizi dari biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah kering, menjadikannya sumber serat dan protein yang baik dan rendah gula, ”katanya.
Jadi, lain kali anak Anda mencari camilan sebelum tidur, pilih salah satu dari ini daripada camilan manis yang bisa membuat mereka tetap terjaga.
Versi cerita ini diterbitkan Februari 2019.
