Sementara kita tahu itu berlari adalah latihan yang bagus, mengikat sepatu kets kami saat suhu 80 derajat atau lebih di luar bisa menjadi tantangan. Berolahraga di luar ruangan dapat mengubah pemandangan dan memberi Anda vitamin D, tetapi juga dapat membuat kita terpapar suhu yang tidak menguntungkan, dehidrasi, kelembaban, polusi, dan paparan sinar matahari, semua hal yang dapat memperlambat kita turun. Meskipun musim lain menawarkan suhu yang lebih baik, banyak dari kita cenderung lebih aktif di bulan-bulan hangat. Untuk hari-hari musim panas yang panjang dan panas ketika Anda berencana untuk pergi ke jalan setapak, inilah yang perlu Anda ketahui.
Periksa suhu
Sayangnya, sebenarnya tidak ada aturan yang ditetapkan kapan Anda harus melewatkan berlari di alam terbuka karena ada variabel berbeda yang dimainkan. Beberapa dari kita lebih terbiasa dengan cuaca hangat dan melakukannya dengan baik saat cuaca hangat, sementara yang lain mungkin merasa kepanasan saat berlari dalam suhu 70 derajat. Plus, jika Anda lebih bugar secara fisik, Anda mungkin lebih baik. Untuk menghindari beberapa kebingungan, periksa
Layanan Cuaca Nasionalindeks panas sehingga Anda dapat membuat keputusan yang tepat. Misalnya, pada hari-hari ketika suhu 86 derajat dengan kelembapan 80 persen, suhu yang terasa sebenarnya adalah 100 derajat. Layanan cuaca mencantumkan itu sebagai "sangat hati-hati," yang berarti dapat menyebabkan masalah terkait panas. “Lari di dalam di atas treadmill pada hari-hari yang sangat lembab dan panas,” kata Samantha Clayton, mantan pelari lintasan, 2000 Pelari Olimpiade, pelatih pribadi, dan wakil presiden Kinerja dan Kebugaran Olahraga Seluruh Dunia di Herbalife Nutrisi. "Tubuh Anda akan berjuang untuk mendinginkan dan mempertahankan suhu inti yang baik dalam kondisi seperti itu."Tetap terhidrasi
Tidak minum cukup cairan di hari yang panas bisa berbahaya. Jadi, rencanakan rute Anda dan pastikan akan ada kesempatan untuk menghidrasi — seperti air mancur — di sepanjang jalan, atau membawa air. "Teguk empat ons untuk setiap 20 menit latihan, dan kemudian hidrasi pasca lari," kata Clayton. "Untuk jangka panjang, minumlah cairan berbasis elektrolit sehingga Anda mengganti apa yang hilang karena itu akan membantu waktu pemulihan Anda."
Ketahui risiko polusi udara
Meskipun mereka yang menderita asma, alergi, dan kondisi jantung lebih rentan untuk polusi udara luar, kualitas udara yang buruk dapat mempengaruhi kita semua, terutama saat kita berolahraga. Paparan yang terlalu lama terhadap debu, lalu lintas kendaraan bermotor, konstruksi, dan pembangkit listrik dapat berbahaya. “Saya percaya bahwa memeriksa tingkat kualitas udara penting untuk melindungi kesehatan Anda,” kata Clayton. Kunjungi situs web Badan Perlindungan Lingkungan untuk melihat tingkat apa yang ada di lingkungan Anda.
Pergi untuk gigi yang tepat
Saat memilih pakaian olahraga, pikirkan fungsi daripada mode. “Pakaian yang terlalu ketat atau bukan jenis kain yang tepat bisa menjadi pilihan yang buruk bagi pelari,” kata Clayton. “Mereka dapat menyebabkan lecet dan dapat mengganggu langkah lari alami Anda.” Ini terutama berlaku untuk pelari jarak jauh. Pilih kain yang ringan dan menyerap keringat agar tetap sejuk dan kering di musim panas.
Pilih topimu dengan bijak
Mengenakan topi mungkin tampak seperti ide yang bagus untuk menghalangi sinar matahari, namun dapat menyebabkan Anda kepanasan. "Pilih topi yang dirancang untuk berolahraga," kata Clayton. Dia lebih suka pelindung matahari karena mereka menaungi mata Anda sambil membiarkan panas keluar dari kepala Anda.
Kenakan sepatu kets terbaik
Memilih sepatu kets yang didesain khusus untuk pelari adalah suatu keharusan. Sepatu lari jarak jauh cenderung lebih ringan daripada sepatu yang akan Anda gunakan untuk CrossFit atau latihan lainnya. Anda dapat berisiko mengalami nyeri lutut, shin splints, dan ketegangan tendon Achilles, terutama saat berlatih di permukaan yang keras. Coba sepatu lari ultralight, seperti SAS Tempo, yang memiliki midsole penyerap goncangan, outsole bantalan, dan penyangga tumit.
Lindungi Kulitmu
Meskipun ada banyak obrolan tentang keamanan bahan kimia dalam tabir surya, tidak ada yang meniadakan pentingnya menggunakan a SPF minimal 30 sebelum menuju ke luar ruangan. Selain menyebabkan penuaan dini pada kulit kita, radiasi UV dapat menyebabkan kanker kulit. “Saya mengarahkan pasien saya ke tabir surya fisik, yang berbasis seng atau titanium dioksida, karena mereka tidak menembus kulit,” kata Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, dokter kulit bersertifikat yang berbasis di Connecticut. “Saya suka produk oleh Supergoop!, ISDIN dan EltaMD khusus,” katanya.
Tetap sadar
Headphone bisa sangat bagus untuk tetap termotivasi, tetapi juga bisa menjadi pengalih perhatian. “Saya penggemar gaya desain modern 'di sekitar kuil' karena tidak masuk ke telinga Anda, dan karena itu memungkinkan kesadaran situasional,” kata Clayton. Anda juga dapat mencoba JLab yang baru saja diluncurkan JBuds Air Sport True Wireless earbud, yang dirancang dengan mempertimbangkan pelari. Mereka tahan keringat dan memiliki fitur "Be Aware Audio" yang dapat dinyalakan atau dimatikan saat berolahraga untuk memungkinkan kebisingan sekitar.
Sebelum Anda pergi, lihat produk pemulihan olahraga favorit kami untuk membantu menenangkan diri:
