Detoks telah menjadi tren selama beberapa dekade, dari diet sup kubis yang terkenal di tahun 80-an hingga kegemaran seledri saat ini. Ini detoks makanan atau "pembersihan" seringkali mudah dibantah atau terlalu dekat dengan budaya diet beracun untuk selera kita. (Secara pribadi, saya menyukai jus hijau untuk memulai hari saya. Namun, gagasan untuk bertahan hidup hanya dengan sup kubis selama tiga hari membuatku ingin menyatakan perang terhadap semua sayuran.)
Tapi ada jenis baru detoks pada adegan yang tidak melibatkan pembatasan kalori atau meninggalkan makanan padat. Yang ini tidak ada hubungannya dengan apa yang ada di piring kita dan semuanya untuk dilakukan dengan apa yang ada di pikiran kita.
"NS detoks emosi memungkinkan Anda untuk melepaskan pikiran, keyakinan, dan perilaku negatif, ”kata Sherianna Boyle, profesor psikologi, penulis dan pembicara, yang buku barunya, Detoks Emosional untuk Kecemasan (keluar Desember 24) didasarkan pada tujuh langkah C.L.E.A.N.S.E Method™ (lebih lanjut tentang itu di bawah).
"Begitu reaksi ini dilepaskan, tubuh Anda secara alami bergerak ke kondisi yang lebih tenang, lebih damai, dan penuh kasih."
Siapa yang tidak menginginkan kedamaian dan cinta? Saya memutuskan — dengan beberapa reservasi — untuk mencobanya. Inilah yang terjadi.
1. Saya menjadi lebih terorganisir
Ketika Anda melakukan detoks makanan, Anda secara alami bekerja untuk beberapa jenis jadwal. (Anda membuat jus hijau untuk sarapan, atau apa pun.) Di sisi lain, Anda harus melakukan upaya bersama untuk menemukan ruang di hari Anda untuk mendetoksifikasi emosi Anda. Saya secara teratur sampai ke penghujung malam tanpa harus menyelesaikan daftar tugas saya, jadi saya tahu saya harus memprioritaskan latihan ini agar memiliki peluang terkecil sekalipun kesuksesan. Jadi, sebelum saya menjalankan tugas atau mencuci pakaian, saya memastikan bahwa saya meluangkan beberapa menit untuk mencoba menyingkirkan pikiran negatif itu. Anehnya, ini berdampak pada daftar tugas saya. Saya menemukan diri saya melewatinya dengan penundaan yang lebih sedikit dari biasanya.
2. Saya berhenti memusingkan hal-hal kecil
Boyle memberi tahu saya bahwa saya cenderung tidak "menyalahkan atau salah mengartikan sesuatu" ketika emosi saya sedang mengalir, dan dia benar. Tapi setelah hanya beberapa hari, itu bahkan lebih jauh dari ini. Saya hanya tidak bereaksi terhadap masalah kecil yang berpotensi meledak di luar proporsi — dan itu terasa menyenangkan.
3. Saya belajar bahwa kesehatan emosional bukanlah perbaikan cepat
Anda tidak dapat mengikuti diet sehat selama seminggu dan berharap merasakan manfaatnya seumur hidup — dan itu sama untuk kesehatan emosional. Saya berorientasi pada hasil, ditambah saya sangat tidak sabar, jadi saya ingin hasil, seperti, kemarin. Ini bukan wahyu, tetapi ini adalah pengingat lain bahwa dibutuhkan waktu untuk membuat perubahan besar, dan bahwa hal-hal penting layak mendapatkan waktu dan energi yang mereka butuhkan untuk berkembang.
4. Saya mendengarkan naluri saya
Hal yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Ada banyak cara untuk melakukan pembersihan emosional, dan mungkin perlu sedikit bereksperimen sebelum Anda mengetahui jalan apa yang Anda inginkan. Afirmasi positif, jurnal dan terapi profesional mungkin semua menjadi bagian dari gambaran yang lebih besar. Saya menemukan diri saya menggunakan bagian dari metode Boyle, tetapi ketika harus melihat ke dalam (menggunakan napas lambat masuk dan keluar melalui hidung untuk menjawab pertanyaan, "Bagaimana perasaan saya di tubuh saya sekarang?") rasanya tidak tepat untuk Aku.
“Langkah ini membuat orang terlempar karena mereka sudah terbiasa melabeli perasaan mereka,” aku Boyle. Meskipun saya setuju dengan Boyle bahwa emosi kita "tidak pernah dimaksudkan untuk dikendalikan", saya merasa berguna untuk memberi label pada emosi negatif saya. Mengenali mereka apa adanya (rasa bersalah, iri, takut, dll.) memudahkan saya untuk move on dari mereka.
Metode C.L.E.A.N.S.E Sherianna Boyle:
- Clear Reactivity: Boyle menyarankan untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan melakukan beberapa peregangan seperti meraih tangan di atas kepala, atau meregangkan leher dari sisi ke sisi.
- Lihatlah ke Dalam: "Ucapkan dengan lantang, 'Apa yang saya rasakan di tubuh saya saat ini adalah ...' Jawab dengan bernapas perlahan masuk dan keluar melalui hidung Anda," kata Boyle.
- Memancarkan: Menghasilkan suara seperti suara bersenandung, “memperpanjang napas” dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. (FYI, Anda mungkin merasa konyol melakukan ini, tetapi sebenarnya terasa sangat memuaskan dan menenangkan.)
- Aktifkan: Visualisasikan pemandangan yang menenangkan dalam pikiran Anda, seperti gelombang laut.
- Nourish: Bayangkan bagaimana rasanya berada di tempat yang menenangkan itu sekarang “Bagaimana rasanya di kulit dan tubuh Anda?” tanya Boyle.
- Menyerah: Nyatakan dengan lantang, “Saya mengizinkan ketenangan, ketenangan, kedamaian.”
- Kemudahan: Nyatakan dengan lantang, “Saya tenang, tenteram, damai.”
Versi cerita ini diterbitkan November 2019.
Sebelum Anda pergi, periksa aplikasi kesehatan mental favorit kami (yang terjangkau dan bermanfaat):
