Latihan tujuh menit adalah hal yang indah karena dirancang untuk memenuhi kebutuhan Anda. Tujuh menit latihan tahu Anda sibuk. Mereka menyadari bahwa di antara pekerjaan, pengasuhan anak, dan kehidupan sehari-hari, Anda hampir tidak punya waktu luang — dan ketika Anda menemukan waktu luang yang sangat dibutuhkan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah menghabiskan satu jam berkeringat. Tetapi latihan tujuh menit juga memahami bahwa Anda mau untuk tetap aktif. Anda peduli untuk membangun kekuatan dan memiliki energi — Anda tidak memilikinya waktu tanpa akhir untuk didedikasikan untuk latihane. Untungnya, Anda tidak membutuhkan waktu yang tidak ada habisnya. Dengan mengukir hanya tujuh menit dari setiap hari, Anda dapat dengan andal mengerjakan aktivitas ke dalam hidup Anda — tanpa mengorbankan semua hal lain yang Anda inginkan dan perlu lakukan.
Padu padankan kelima foundation ini gerakan inti untuk memberi abs Anda cinta
Roll-Up
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menekan ke lantai. Kemudian, luruskan kaki Anda sehingga melayang di udara. (Untuk tantangan yang lebih besar, luruskan kaki Anda sehingga melayang tepat di atas tanah. Untuk mempermudah, angkat lebih tinggi di udara.) Pada saat yang sama, luruskan tangan Anda di depan Anda dan angkat bahu Anda dari lantai. (Untuk memastikan Anda tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada leher Anda, selipkan sedikit dagu Anda — sehingga leher dan punggung Anda membentuk satu garis lurus. Libatkan punggung bagian atas dan tekan bahu Anda bersama-sama untuk lebih mengurangi tekanan di leher.)
Setelah Anda berada di posisi ini, Anda akan merasakan sedikit panas di inti Anda. Tahan posisi ini selama 3 detik. Kemudian, libatkan inti Anda untuk mengangkat tubuh hingga Anda duduk tegak. Saat Anda melakukan ini, Anda dapat membiarkan kaki Anda menyentuh tanah. Setelah Anda mencapai tempat duduk standar, perlahan-lahan gulingkan punggung Anda ke lantai sampai Anda berbaring lagi. (Ini bisa menjadi miliknya sendiri Latihan inti jika Anda bersedia melakukannya dengan cukup lambat.)
Lakukan 10 roll-up untuk menyelesaikan satu set.
papan
Mulai dalam posisi meja. Anda ingin tangan Anda menekan dengan kuat ke tanah, tepat di bawah bahu Anda, dan lutut Anda menekan ke tanah tepat di bawah pinggul Anda. Kemudian, libatkan inti Anda saat Anda melangkah mundur. Setelah Anda berada di papan Anda, kaki Anda harus lurus, dan harus ada garis lurus yang membentang dari pangkal tulang belakang Anda ke bagian atas kepala Anda. Libatkan inti Anda, punggung atas, dan paha Anda. Dan selipkan dagu Anda untuk mengurangi tekanan yang tidak semestinya di leher.
Tahan setiap papan selama 20-60 detik untuk menyelesaikan satu set.
Sepeda Crunch
Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki terentang di depan Anda. Tekuk siku untuk membawa tangan ke belakang leher, dan angkat dada dari lantai. (Pastikan untuk menyelipkan dagu, ikat punggung bagian atas, dan rapatkan bahu untuk mengurangi tekanan yang tidak semestinya di leher. Dan jaga agar siku Anda tetap terbuka sehingga Anda tidak menarik leher Anda.) Setelah Anda di sana, bawalah lutut kiri ke arah dada, dan putar tubuh bagian atas sampai siku kanan menyentuh kiri lutut. Kemudian, kembali melalui tengah saat Anda meregangkan kaki kiri Anda, bawa lutut kanan Anda ke dalam, dan putar sehingga siku kiri Anda menyentuh lutut kanan Anda. Pastikan untuk menjaga dada Anda tetap tinggi di antara setiap crunch.
Luangkan waktu 30-60 detik untuk melakukan gerakan sepeda untuk menyelesaikan satu set.
Tabletop Melayang
Mulai dalam posisi meja. Tangan Anda harus selebar bahu, dan lutut Anda harus selebar pinggul. Tekan dengan kuat ke tangan, lutut, dan bagian atas kaki Anda saat Anda menggunakan inti Anda dan angkat lutut dari tanah.
Tahan setiap kursor di atas meja selama 20-60 detik untuk menyelesaikan satu set.
Pendaki gunung
Mulailah dengan papan standar. Tangan Anda harus selebar bahu, dan kaki Anda harus direntangkan lurus di belakang Anda, sekitar selebar pinggul. Kemudian, angkat satu kaki dari tanah, tekuk lutut, dan bawa lutut ke dada. Kemudian, mundurlah untuk kembali ke papan Anda. Kemudian, bawa lutut Anda yang lain ke dada Anda. Setelah Anda sampai di sana, mundurlah untuk kembali ke papan Anda. (Anda dapat melakukan pendakian gunung ini dengan cepat atau lambat sesuai keinginan Anda. Pendaki gunung yang lebih cepat adalah cara yang bagus untuk melatih sedikit kardio ke dalam rutinitas Anda, tetapi yang lebih lambat masih menantang!)
Lanjutkan bergantian lutut selama 30-60 detik untuk menyelesaikan satu set.
Sebelum Anda pergi, periksa kami aksesoris home gym favorit dan terjangkau: 
