Dokter tidur Robert Oexman, direktur The Sleep to Live Institute, memahami bagaimana dua perubahan waktu setiap tahun dapat mendatangkan malapetaka pada jadwal tidur dan tingkat energi. Dia menawarkan tips berikut untuk membuat Anda merasa beristirahat dan berenergi.
Dokter tidur Robert Oexman, direktur Institut Tidur untuk Hidup, memahami bagaimana dua perubahan waktu setiap tahun dapat mendatangkan malapetaka pada jadwal tidur dan tingkat energi. Dia menawarkan tips berikut untuk membuat Anda merasa beristirahat dan berenergi.
Kabar baik tentang jatuh kembali
Terlepas dari waktu melompat maju atau mundur, perbedaan jam dapat membuat Anda merasa tidak enak badan. Menurut Oexman, bagaimanapun, jatuh kembali lebih mudah pada tubuh kita daripada perubahan musim semi. “Karena kebanyakan orang sudah kurang tidur, mendapatkan jam tidur ekstra itu akan disambut baik,” tambahnya. Bahkan lebih baik lagi, bayi dan anak-anak lebih mudah menyesuaikan diri dengan perubahan waktu sehingga mereka juga dengan senang hati akan mendapat manfaat dari perubahan waktu.
Kabar buruk tentang jatuh kembali
Ketika Daylight Savings berakhir, itu menandai awal dari siang hari yang jauh lebih sedikit setiap hari, yang dapat merusak ritme sirkadian kita. “Kurangnya siang hari bisa membuat kita merasa kurang berenergi, lebih banyak duduk, dan mengadopsi kebiasaan tidur siang yang buruk yang memengaruhi jadwal tidur kita dan menyebabkan insomnia malam,” Oexman memperingatkan. "Dalam skenario terburuk, bla musim dingin dapat berubah menjadi gangguan afektif musiman (SAD), memengaruhi suasana hati kita, meningkatkan berat badan, dan menyebabkan tidur berlebihan atau insomnia."
Tips untuk menghadapi Daylight Savings
Jam siang hari yang lebih sedikit dapat membuat Anda masuk ke mode tidur di tengah hari atau membuat Anda terseret di pagi hari setelah kopi Anda habis. Oexman menawarkan kiat-kiat penambah energi berikut untuk menghadapi perubahan waktu:
-
T
- Lakukan terapi cahaya Anda sendiri - Beli lightbox kecil secara online dan serap cahaya itu dan pastikan untuk menghabiskan sore hari dalam cahaya penuh agar Anda tetap terjaga sampai setelah makan malam.
- Jalankan tugas di malam hari — Pergi berbelanja bahan makanan dan pakaian, dan menjalankan tugas, di malam hari agar Anda tetap berada di lingkungan yang cukup terang. Ini akan membuat Anda tidak tidur di sofa dengan berita jam 5 sore.
- Tetap berolahraga — Meskipun matahari terbenam lebih awal mungkin berarti Anda tidak bisa berlari sebelum makan malam, Anda tetap bisa berolahraga di dalam ruangan. Bergabunglah dengan gym, berjalan-jalan di mal, atau berolahraga di rumah untuk mencegah Anda makan berlebihan karena kelelahan atau kebosanan.
T
T
Lagi gaya hidup vegan tips!
