Ini jam sembilan dan saya belum makan malam, jadi saya memesan takeout. Ketika itu tiba, saya makan tanpa berpikir sambil bekerja di depan komputer. Kemudian saya menderita atas apa yang terjadi hari itu, merangkak ke sofa, menelusuri Instagram, Twitter, Facebook, dan kemudian saya mulai menambahkan hal-hal yang hampir tidak saya perlukan ke keranjang belanja saya di Amazon. Setelah saya akhirnya masuk ke jammies saya dan bersembunyi di balik selimut, saya kembali mengeluarkan ponsel saya untuk mengirim beberapa email dan lakukan sedikit lebih banyak belanja online. Tepat ketika saya tertidur, saya ingat bahwa saya tidak mencuci riasan saya, jadi saya bangun dan pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka, yang membangunkan saya kembali. Saya menyetel alarm selambat mungkin sambil tetap memungkinkan secara manusiawi untuk tiba tepat waktu untuk pertemuan pertama saya. Pada saat saya akhirnya tertidur, sudah lewat tengah malam.
Terdengar akrab? Saya tahu, saya tahu, Anda ingin memanfaatkan malam. Tetapi cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memanfaatkan waktu untuk diri sendiri, dan mengatur nada untuk produktivitas di jam bangun dan bermimpi Anda. Jadi, rutinitas waktu tidur Anda penting dan rutinitas saya tidak baik.
Bagaimana jika itu terlihat seperti ini: Anda makan malam dengan penuh perhatian pada waktu yang wajar. Setelah makan malam, Anda menonton acara favorit Anda selama tiga puluh menit, atau mengajak anjing Anda jalan-jalan. Kemudian, luangkan beberapa menit untuk menuliskan tujuan Anda untuk hari berikutnya dalam jurnal sehingga Anda tidak perlu terobsesi dengannya saat Anda mencoba untuk tertidur. Selanjutnya, lakukan rutinitas kamar mandi kecil apa pun yang Anda suka. Kemudian, setelah mencolokkan telepon Anda di ruangan lain (saya suka meninggalkan telepon saya di dapur, tepat di sebelah pembuat kopi), bawa barang rampasan Anda ke tempat tidur. Baca sesuatu yang menenangkan, seperti puisi atau favorit lama. Ini menenangkan Anda dan membuat mata Anda lelah, sebagaimana seharusnya pada saat ini. Zzzzzzzzz.
Tentu saja, terkadang Anda perlu istirahat malam untuk mengesampingkan penetapan tujuan, bersenang-senang, atau sekadar bersantai. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat berpegang pada struktur dasar rutinitas harian Anda. Sekarang, uraikan malam Anda sendiri. Ya, ada banyak variabel—suami yang rewel, anak-anak yang menangis, AC yang rusak—yang dapat membuat Anda kesal dan membuat Anda tidak bisa tidur. Tetapi semakin Anda dapat tetap berada di jalur ketika hal-hal itu tidak terjadi, semakin baik perasaan Anda. Berikut adalah beberapa saran terbaik saya untuk memanfaatkan waktu malam Anda sebaik-baiknya:
Merapikan
Luangkan waktu beberapa menit untuk membersihkan, apakah itu kamar Anda, meja Anda, atau memuat mesin pencuci piring. Ruang yang terorganisir membuat Anda memiliki ruang kepala yang lebih baik untuk mengatur waktu Anda juga.
Mandi
Dodie Smith, salah satu penulis buku anak-anak favorit saya (halo, Seratus Satu Dalmatians!), Pernah berkata bahwa "Perbuatan mulia dan mandi air panas adalah obat terbaik untuk depresi." Saya setuju. Mandi akan membantu otot yang sakit, menghilangkan kemacetan, dan membantu Anda mendetoksifikasi tubuh dan pikiran Anda. Tidak punya bak mandi? Isi mangkuk besar dengan air hangat dan beberapa sendok makan garam Epsom untuk merendam kaki yang layak untuk spa. Ahh.
menjadi gelap
Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa kami tidur paling nyenyak dalam kegelapan total, jadi pastikan tempat tidur Anda menghadap jauh dari jendela mana pun jika memungkinkan, atau pertimbangkan untuk membeli tirai anti tembus pandang. Jika Anda gelisah, coba gunakan aplikasi white noise untuk bersantai dan memblokir suara jalanan. Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda tentang banyak manfaat tidur malam yang nyenyak. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa perilaku tidur rutin, bukan hanya jumlah waktu Anda tidur (BTW, tujuh jam dan enam) menit adalah angka ajaib untuk waktu tidur yang optimal), merupakan kontributor besar untuk Kesehatan Emosional dan keseluruhan Anda kesehatan. Kurang tidur dikaitkan dengan stroke, serangan jantung, dan depresi. Wanita Super layak untuk berumur panjang, jadi kita semua bisa tumbuh menjadi Gadis Emas di kehidupan nyata. (Dan, ya, kita semua bisa menjadi Blanche.)
Rutinitas hanyalah jenis ritual lain yang Anda lakukan untuk diri sendiri setiap hari. Seperti banyak ritual spiritual menghormati kekuatan yang lebih tinggi, ritual Anda sendiri adalah cara untuk menghormati diri sendiri dan memanfaatkan kekuatan super Anda. Penting untuk menata rumah Anda dengan perawatan diri yang konsisten saat Anda membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri—sebelum melanjutkan membangun kerajaan Anda.
Versi cerita ini diterbitkan Januari 2020.
Sebelum Anda pergi, lihat aksesori tidur favorit kami:
Misi kami di SheKnows adalah untuk memberdayakan dan menginspirasi wanita, dan kami hanya menampilkan produk yang kami rasa akan Anda sukai sama seperti kami. Harap dicatat bahwa jika Anda membeli sesuatu dengan mengklik tautan di dalam cerita ini, kami mungkin menerima sedikit komisi penjualan.
Dikutip dari Menjadi Wanita Super: Rencana 12 Langkah Sederhana yang Harus Dilakukan Terbakar habis untuk menyeimbangkan.
Nicole Lapin adalah penulis buku terlaris New York Times dari jalang kaya dan Bos Jalang. Dia adalah pembawa acara kompetisi realitas bisnis sindikasi nasional, “Hatched.” Dia telah menjadi pembawa berita di CNN, CNBC dan Bloomberg. Buku terbarunya,Menjadi Wanita Super, tersedia sekarang.
