Jika Anda seorang pooper biasa, maka Anda mungkin tidak pernah memikirkan betapa pentingnya proses itu bagi kondisi kesehatan Anda. Tetapi begitu sumur tampaknya mengering dan kebiasaan kamar mandi Anda tidak seperti yang seharusnya, Anda menyadari betapa menyedihkannya Anda dan pentingnya menjadi teratur. Inilah mengapa Anda mungkin tidak melakukannya secara teratur dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda mengalami konstipasi.
Apa itu sembelit?
Sembelit didefinisikan, secara umum, sebagai buang air besar lebih jarang dari biasanya, dan kotoran yang Anda keluarkan lebih kencang dari biasanya. Namun, ada kriteria diagnostik yang jelas yang akan digunakan dokter untuk mendiagnosis sembelit, seperti yang kita pelajari dari Dr. Samantha Nazareth, ahli gastroenterologi bersertifikat dewan NYC.
Kriteria ini meliputi:
- Mengejan setidaknya 25 persen dari waktu saat Anda buang air besar
- Kotoran kental atau keras setidaknya 25 persen dari waktu
- Sensasi evakuasi yang tidak lengkap setidaknya 25 persen dari waktu
- Sensasi semacam penyumbatan setidaknya 25 persen dari waktu
- Perlu membantu diri Anda buang air besar setidaknya 25 persen dari waktu (ini berarti menggunakan jari-jari Anda untuk mengeluarkan kotoran atau perlu mendorong perut atau dasar panggul Anda)
- Kurang dari tiga kali buang air besar per minggu
Untuk diagnosis sembelit kronis, setidaknya dua dari kriteria ini harus dipenuhi (dan harus berlangsung selama tiga bulan). Namun, jika Anda hanya mengalami gejala-gejala ini sesekali, Anda masih bisa mengalami konstipasi sementara — dan masih cukup menyedihkan.
Lagi: Panduan untuk Posisi Buang Air Besar Terbaik
Apa yang menyebabkan sembelit?
Seperti banyak penyakit manusia, sembelit memiliki lebih dari satu kemungkinan penyebab. Di A.S., diet kita mungkin menjadi penyebab yang kuat jika kita tidak benar-benar teratur. “Serat itu besar,” kata Nazareth. “The American Heart Association merekomendasikan 25 gram sehari untuk diet 2.000 kalori. Orang Amerika hanya mendapatkan sekitar 15 gram.”
Alasan besar lainnya adalah penggunaan obat-obatan tertentu, termasuk pereda nyeri narkotika. Jika Anda telah menjalani operasi dan pulang dengan resep narkotika, Anda tahu bahwa beberapa hari kemudian, Anda mungkin mengalami kesulitan buang air besar, dan itu tidak menyenangkan. Kondisi medis juga dapat menyebabkan sembelit. “Kondisi seperti hipotiroidisme atau disfungsi dasar panggul dapat menyebabkan sembelit, serta penyumbatan di usus besar, seperti kanker usus besar,” jelas Nazareth.
Menurut Dr. Arielle Levitan, salah satu pendiri Vous Vitamin LLC, suplemen adalah area lain di mana orang tidak sengaja sembelit sendiri. Dia mencatat bahwa beberapa suplemen dapat menyebabkan sembelit, terutama suplemen kalsium dan zat besi.
Bagaimana Anda bisa mencegah (& memperbaiki) sembelit?
Makan lebih banyak serat. Sumber makanan berserat tinggi yang baik adalah kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, sereal gandum utuh, dan dedak. Mulailah dengan lambat, Nazareth memperingatkan, karena memompa terlalu banyak serat dapat menyebabkan kembung atau kelebihan gas.
Makan lebih sedikit makanan olahan. Jika Anda kenyang dengan makanan rendah serat, Anda tidak akan tertarik untuk memakan makanan berserat tinggi yang tercantum di atas karena Anda akan kenyang.
Minum lebih banyak air. Meskipun tidak ada rekomendasi yang kuat untuk setiap manusia di planet ini (ada banyak variabel termasuk iklim dan tingkat aktivitas), ambil sekitar delapan atau lebih gelas air 8 ons sehari, meskipun para ahli menyarankan minum sampai haus mungkin cukup untuk kebutuhan Anda yang sebenarnya.
Jangan ditahan. Jika Anda harus buang air besar, pergilah ke kamar mandi.
Tetap aktif. Olahraga teratur dapat membuat semuanya bergerak.
Lihat suplemen. Sementara Levitan mengatakan beberapa suplemen dapat berdampak negatif terhadap sembelit, yang lain benar-benar dapat membantu. “Suplemen serat, omega-3, magnesium, dan probiotik semuanya bermanfaat,” jelasnya. Dan ketika memilih suplemen kalsium, cobalah untuk menemukan yang mengandung magnesium untuk membantu menyeimbangkannya. Juga, zat besi dalam banyak bentuk dapat menyebabkan konstipasi, tetapi zat besi sebagai karbonil paling kecil kemungkinannya untuk menyebabkan konstipasi.
Lagi: Mengapa “Mad Pooper” Mungkin Tidak Dapat Menahannya
Pertimbangkan pencahar. Banyak pencahar tersedia di atas meja dan menggunakan mekanisme yang berbeda untuk membuat Anda pergi lagi. Namun, penting untuk tidak bergantung pada mereka, alih-alih menggunakannya untuk waktu yang singkat untuk mendapatkan diri Anda pergi lagi sambil mengubah gaya hidup dan diet Anda untuk meningkatkan fungsi usus Anda pada saat yang sama waktu.
Kapan harus mencari bantuan?
Jika Anda mengalami sembelit yang tidak kunjung sembuh, apa pun langkah yang Anda ambil di rumah, bukan hanya ide yang baik untuk mengunjungi dokter, tetapi Anda harus melakukannya. Konstipasi berkelanjutan yang tidak diobati dapat menyebabkan wasir, fisura, impaksi, atau bahkan prolaps rektum. Ada juga gejala tertentu yang tidak bisa diabaikan, seperti sakit perut, darah dalam tinja atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Namun, sembelit sesekali yang sederhana seringkali dapat diperbaiki di rumah, jadi lihatlah tips di atas untuk menjaga usus Anda tetap teratur dan perut Anda bahagia.
