Tubuh yang kencang tidak berarti bekerja keras dengan krisis demi krisis. Faktanya, empat gerakan inti berikut akan mengencangkan pinggang Anda dan meningkatkan kekuatan inti Anda lebih baik daripada rutinitas abs crunch harian Anda. Hebatnya lagi, gerakan inti ini bisa dilakukan di rumah atau di gym.
Tubuh yang kencang tidak berarti bekerja keras dengan krisis demi krisis. Faktanya, empat gerakan inti berikut akan mengencangkan pinggang Anda dan meningkatkan kekuatan inti Anda lebih baik daripada rutinitas abs crunch harian Anda. Hebatnya lagi, gerakan inti ini bisa dilakukan di rumah atau di gym.
1. Ekstensi lengan dan kaki
Dapatkan merangkak dan libatkan otot perut Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang tetapi jaga agar punggung tetap rata. Rentangkan kaki kanan ke belakang, raih ke depan dengan lengan kiri, buat diagonal dari ujung jari ke jari kaki. Tahan selama 1 detik, turunkan dan ulangi selama 10 hingga 20 pengulangan, 1 hingga 3 set. Beralih sisi, rentangkan kaki kiri dan lengan kanan Anda.
2. Papan dengan penurunan pinggul
Pindahkan diri Anda ke posisi papan, dengan tangan di bawah bahu, lengan lurus, kaki lurus, menopang tubuh bagian bawah dengan jari kaki. Jatuhkan pinggul kanan ke lantai, pindah ke posisi awal, lalu turunkan pinggul kiri ke lantai. Lanjutkan bergantian, pertahankan otot perut, miring, dan punggung Anda, selama 10 hingga 20 pengulangan setiap sisi, 1 hingga 3 set.
3. Crunch silang lutut
Ambil posisi plank dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul. Bawa lutut kanan ke arah bahu kiri, lalu beralih, bawa lutut kiri ke arah bahu kanan, jaga agar otot perut dan otot miring tetap aktif. Ulangi selama 10 hingga 20 pengulangan setiap sisi, 1 hingga 3 set.
4. Menjembatani
Punggung bawah yang kuat sangat penting untuk kekuatan inti total. Berbaring telentang, lengan di samping, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke arah langit-langit, kencangkan paha belakang, glutes, dan punggung bawah. Tahan selama 1 detik, turunkan ke bawah, dan ulangi selama 10 hingga 20 pengulangan, 1 hingga 3 set.
Dapatkan latihan seluruh tubuh dengan menambahkan ini latihan tubuh bagian atas dan gerakan tubuh bagian bawah untuk rutinitas Anda.
Lagi kebugaran vegan tips!
