Terutama setelah Anda memiliki serangkaian panjang pesta liburan yang mabuk, perayaan rakus, dan anggur malam yang menghasilkan banyak koleksi botol, Anda mungkin terbangun dengan sumpah bahwa Anda tidak akan pernah makan lagi. Tentu saja, Anda akan melakukannya, tetapi keinginan untuk mengatur ulang kebiasaan makan sehat Anda adalah hal yang harus diperhatikan karena tubuh Anda sudah jelas tentang nutrisi yang dibutuhkannya.
Dikatakan demikian, detoks terkadang dapat membawa konotasi negatif tergantung pada jenis program apa yang Anda putuskan untuk dicoba. Namun, ada cara sehat untuk detoksifikasi yang memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Di sini, informasi tentang apa artinya membersihkan sistem Anda, apa yang harus Anda ketahui sebelum memulai dan banyak lagi.
Apa itu detoks?
Sebelum Anda membayangkan pembersihan jus yang membuat Anda lapar setiap beberapa jam, ahli diet terdaftar di HaloSegar Rebecca Lewis menjelaskan bahwa detoksifikasi adalah proses alami yang dialami tubuh kita untuk menetralisir dan membersihkan diri dari zat dan racun yang tidak diinginkan yang dibuat dari buatan manusia dan alami sumber. Pola makan kita tidak hanya berkontribusi pada penumpukan ini, yang dapat menyebabkan kita merasa tidak nyaman atau terlalu kembung, tetapi penumpukan itu juga dapat disebabkan oleh berbagai faktor lingkungan di wilayah Anda.
Ini mungkin menjelaskan mengapa terkadang bepergian dapat membuat Anda merasa sangat lelah dan tidak berdaya, saat Anda berlayar melalui udara pengap dari langit yang bersahabat ke kota-kota asing.
Lagi: Cara Mengekang Mengidam Gula — Kali Ini Nyata
“Beberapa racun yang kami coba singkirkan berasal dari polutan udara yang kita hirup, polutan dalam sistem air kita, pestisida dalam sistem makanan kita, bakteri seperti E. coli. coli dalam makanan kita, alkohol - ya tubuh kita mengenali minuman keras sebagai racun - atau bahan tambahan makanan kimia yang ditambahkan ke makanan yang diproses, ”jelasnya.
Apa manfaat dari detoksifikasi?
Selain memicu ritme alami tubuh Anda dalam hal pencernaan dan pemrosesan, Lewis mengatakan pendekatan yang cerdas dan aman untuk detoksifikasi memberikan manfaat lain yang tak terhitung jumlahnya yang melampaui penurunan berat badan.
“Detoksifikasi akan membantu meningkatkan energi Anda, mendukung sistem kekebalan Anda dan bahkan menjernihkan pikiran Anda,” jelasnya. “Belum lagi kulit, rambut, kuku Anda semua akan bersinar dengan kesehatan baru. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa membuang racun yang tidak sehat dari tubuh kita dapat meningkatkan suasana hati kita, mengurangi depresi, dan membantu memberikan rasa sejahtera secara keseluruhan.”
Bagaimana Anda detoksifikasi?
Percaya atau tidak, Lewis mengatakan proses detoks yang sebenarnya terjadi setiap hari sepanjang waktu. Dia menunjukkan bahwa saat Anda membaca ini, hati Anda sedang mendetoksifikasi darah Anda.
“Hati kita adalah organ super. Ini mengatur, memurnikan dan membersihkan dari aliran darah kita setiap zat beracun atau tidak dibutuhkan dengan mengubahnya menjadi zat yang bisa kita keringat atau keluarkan, ”jelasnya.
Tetapi meskipun pekerja keras ini biasanya melakukan pekerjaan dengan baik, karena tidak pernah lepas dari tanggung jawab pekerjaannya, terkadang ia menjadi lamban atau lelah, yang menyebabkan ia bekerja lebih lambat. Inilah saatnya detoksifikasi menjadi rekomendasi dan perlu.
Lagi: 7 Tanda Halus Anda Kecanduan Gula
“Anggap saja sebagai kesempatan bagi hati untuk sedikit melambat dan tidak harus bekerja terlalu keras. Hal ini dapat dicapai dengan mengendalikan makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita untuk memiliki kontaminasi sesedikit mungkin, ”katanya. “Biasanya, detoksifikasi dilakukan setelah periode waktu yang sangat memanjakan ketika Anda memberi tekanan tambahan pada organ detoksifikasi Anda untuk membersihkan pilihan makan Anda. Tubuh Anda akan memberi Anda tanda-tanda bahwa Anda perlu istirahat - Anda akan merasa lesu, lelah dan benar-benar kekurangan energi.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Lewis merekomendasikan proses khusus untuk mengembalikan tubuh Anda ke tempat yang paling bahagia dan berfungsi dengan baik.
Langkah 1: Detoksifikasi dimulai dengan membuang makanan yang dianggap racun oleh tubuh
Apa yang dikatakan racun? Untuk beberapa nama, alkohol, makanan tinggi lemak (termasuk daging merah dan keju), makanan tinggi gula (seperti makanan penutup dan makanan manis). minuman) dan makanan tinggi natrium (seperti yang diproses secara berat atau mengandung pewarna buatan dan) bahan pengawet). Untuk mempersiapkan detoks Anda, Lewis menyarankan untuk secara bertahap mengurangi semua makanan ini sampai Anda tidak lagi memilikinya dalam rutinitas Anda. Setelah Anda berada pada tahap ini, Anda dapat memulai proses detoksifikasi tubuh Anda.
Langkah 2: Istirahat
Tanpa semua sampah di lemari, perut, dan diet Anda, Lewis mengatakan inilah saatnya untuk memberi tubuh Anda beberapa R&R sehingga dapat melepaskan bagasi yang dipegangnya. Dia mengatakan bahwa selama periode ini, Anda harus memilih makanan sederhana seperti kaldu tulang untuk mengistirahatkan perut Anda. "Anda juga harus berusaha mengurangi stres dan menemukan saat-saat tenang di hari itu untuk memungkinkan semua organ Anda beristirahat," katanya.
Langkah 3: Makan lebih banyak buah & sayuran
Sebagai cara visual yang mudah untuk memikirkan detoksifikasi Anda, Lewis mengatakan untuk memprioritaskan segudang warna dalam sayuran. “Ingat, semakin berwarna buah atau sayuran, semakin padat nutrisinya juga. Pada dasarnya, Anda ingin mengisi ulang tubuh Anda dengan semua vitamin dan mineral penting yang mendukung proses detoksifikasi internal yang dialami tubuh kita,” jelasnya.
Langkah 4: Carilah solusi serat tinggi
Tidak ada cara untuk menghindari kebenaran ampuh dari detoksifikasi mengingat racun Anda hanya memiliki satu jalan keluar. Lewis mengatakan untuk membuat proses ini mulus dan nyaman, makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan akan membantu merangsang makanan untuk bergerak lebih cepat dan lebih mudah melalui sistem pencernaan Anda. Dia juga menambahkan untuk menggandakan herbal seperti milk thistle, akar dandelion dan jelatang untuk berfungsi sebagai diuretik dan antioksidan supercharge.
Apa yang perlu diingat?
Setelah Anda siap untuk memulai proses detoksifikasi Anda, Lewis mengatakan untuk memberikan sedikit cinta pada bagian perhatian dari pengalaman ini juga. Meskipun Anda sedang membersihkan tubuh Anda, ia memperingatkan bahwa detoksifikasi yang sering dapat membuat banyak orang terobsesi dengan apa yang mereka makan, menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan konsumsi.
Lagi: Gula Adalah Rokok Baru
“Menghentikan semua jenis makanan secara drastis bukanlah pendekatan makan jangka panjang yang efektif dan berkelanjutan. Ada tempat dalam makanan setiap orang untuk indulgensi, ”katanya. “Detoksifikasi benar-benar menjadi berbahaya ketika pembatasan makanan sangat parah sehingga terjadi kekurangan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan kelelahan, pusing, gula darah rendah, dan potensi kekurangan nutrisi.”
Sebaliknya, ingatlah bahwa detoksifikasi berarti meluangkan waktu beberapa minggu untuk membersihkan pola makan Anda dengan alternatif yang sehat dan bermanfaat untuk camilan dan makanan yang menyebabkan Anda kembung dan merasa tidak seperti diri Anda sendiri. Mempraktikkan mentalitas ini dan menjaga denyut nadi tentang seberapa parah dampak Anda oleh tindakan itu sendiri akan membuat Anda tetap berkepala dingin dan sehat.
