Resep sarapan tubuh bikini
Smoothie Berry Musim Panas
Porsi 1
Bahan-bahan:
1 cangkir stroberi segar, iris
1/4 cangkir blueberry
1 (6 ons) wadah yogurt polos
1/4 cangkir jus jeruk
1 cangkir es batu
Petunjuk arah:
1. Campurkan semua bahan dalam blender dan blender sampai halus.
2. Tuang ke dalam gelas besar dan hiasi dengan irisan stroberi dan blueberry.
muesli musim panas
Porsi 4
Bahan-bahan:
2 cangkir oat gulung
1 cangkir susu rendah lemak
1 sendok makan madu
1 hingga 2 buah persik, kupas dan parut
1/4 cangkir pecan cincang
1 cangkir yogurt rendah lemak
Petunjuk arah:
1. Campurkan oat, susu, dan madu dalam mangkuk dan biarkan meresap di kulkas semalaman.
2. Saat siap untuk makan, campuran oat atas dengan buah persik, pecan, dan sesendok yogurt.
Quiche Labu Musim Panas
Porsi 6 hingga 8
Bahan-bahan:
1 (12 inci) kulit pai gandum utuh di piring pai
1/2 bawang merah, potong dadu
1 bawang merah besar, potong dadu
2 sendok makan minyak zaitun
1 labu musim panas sedang atau zucchini, iris
1 cangkir keju Gruyere parut
1/4 cangkir keju feta yang dihancurkan
2 sendok makan daun thyme segar
2 telur
3/4 cangkir setengah-setengah
Garam dan lada hitam yang baru digiling, secukupnya
Petunjuk arah:
1. Panaskan oven hingga 375 derajat F. Letakkan kulit pie di atas loyang.
2. Tumis bawang merah dan bawang merah dengan minyak zaitun hingga harum. Campurkan labu dan masak beberapa menit sampai lunak. Sendokkan campuran sayuran ke bagian bawah kulit pie.
3. Taburi sayuran dengan keju dan taburi dengan thyme.
4. Campurkan telur dan setengah-setengah dalam mangkuk dan aduk rata. Bumbui dengan garam dan merica. Tuang campuran di atas sayuran.
5. Panggang selama 45 menit atau sampai matang dan berwarna cokelat keemasan. Sajikan hangat atau biarkan dingin dan dinginkan.
