Akhir pekan ini, jam di sebagian besar negara mundur satu jam — "mundur" jika Anda ingat trik sekolah dasar Anda — untuk waktu musim panas 2020 yang berarti kita semua mendapatkan jam tidur ekstra, bukan?
Yah tidak, mungkin tidak jika Anda orang tua.
“Kenyataannya adalah, anak-anak bangun ketika mereka bangun,” Gina Posner, MD, dokter anak bersertifikat di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California memberi tahu SheKnows. Jika anak Anda biasanya bangun pada waktu tertentu (kemungkinan besar terlalu dini di akhir pekan), mereka akan bangun saat waktunya tiba. terasa seperti waktu itu, terlepas dari apa yang dikatakan jam. Artinya, bagi banyak keluarga, hari Minggu terasa seperti hari terpanjang pernah, dan anak-anak mungkin lelah dan rewel pada saat waktu tidur tiba.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menavigasi akhir waktu musim panas dan buat anak Anda menjalani rutinitas baru.
Persiapan Sebelumnya
“Mulailah beberapa hari sebelum waktu berubah dan coba turunkan anak sekitar 10 hingga 15 menit lebih lambat dari waktu tidur normal, dan lakukan hal yang sama dengan bangun tidur,” Danelle Fisher, MD, FAAP, wakil ketua pediatri di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, memberi tahu SheKnows. Setiap hari, tunda waktu tidur 10 hingga 15 menit lagi hingga mereka akan tidur di waktu yang baru.
Untuk bayi dan balita, waktu tidur siang dan waktu makan bisa dimundurkan sekitar 10 hingga 15 menit juga.
"Perubahan 10 hingga 15 menit jauh lebih tidak mengganggu daripada perubahan satu jam yang tiba-tiba," kata Fisher. "Dalam beberapa hari, orang tua harus bisa 'mengatur ulang' waktu tidur yang sesuai."
Tapi Jangan Panik Jika Anda Belum Bersiap
Posner mengakui bahwa tidak setiap keluarga dapat melakukan persiapan sebelumnya — perubahan waktu cenderung untuk menyelinap pada orang-orang, dan setelah kegembiraan Halloween, beberapa keluarga mungkin sudah sedikit off Jadwal. (Dan hei, ini sudah hari Jumat.)
“Anda juga dapat menidurkan mereka pada waktu tidur biasa mereka malam sebelumnya dan membiarkan mereka tidur sampai mereka bangun pada hari Minggu. Kemudian mulailah dengan waktu tidur baru malam itu, ”kata Posner.
Dengan kata lain, jika Anda belum melakukan apa pun untuk bersiap-siap, Anda tidak sepenuhnya kacau. Kebanyakan anak cenderung menyesuaikan diri dengan perubahan waktu satu jam dalam tiga atau empat hari. Tetapi beberapa anak – seperti anak-anak yang lebih muda atau mereka yang memiliki kebutuhan sensorik atau perkembangan – mungkin memerlukan sedikit lebih banyak waktu.
Lakukan Rutinitas Tidur
Posner mengatakan berpegang teguh pada rutinitas sebelum tidur akan membantu anak Anda menyesuaikan dan melanjutkan pola tidur yang sehat jauh melewati perubahan jam. Misalnya, jika Anda biasanya makan malam, lalu mandi, membaca buku, dan kemudian mematikan lampu, pola itu akan memberi sinyal kepada anak Anda bahwa sudah waktunya tidur.
“Anak-anak sangat menyukai rutinitas,” katanya, seraya menambahkan bahwa rutinitas memastikan anak-anak mendapatkan cukup tidur. Anak-anak kecil harus tidur 10 hingga 12 jam (termasuk tidur siang, jika mereka membawanya), usia sekolah anak-anak harus tidur sembilan sampai 10 jam dan remaja harus tidur sembilan jam (minimal delapan jam).
Atur Mereka untuk Tidur yang Baik
Perhatikan bahwa anak-anak, pada awalnya, akan merasa seperti mereka akan tidur lebih lambat dari biasanya, yang berarti mereka mungkin rewel. Mereka mungkin juga kelelahan dan sulit untuk tenang di malam hari.
Anda dapat membantu mereka bersantai dengan ritual yang menenangkan, seperti mandi santai, musik lembut, atau latihan pernapasan dalam. “Ada beberapa aplikasi meditasi yang bagus untuk anak-anak di luar sana saat ini,” kata Posner.
Posner juga mengatakan fakta bahwa hari mulai gelap secara alami di Amerika Utara pada saat-saat seperti ini dapat membantu anak-anak menyesuaikan diri. Tapi tirai gelap dapat membantu dengan perubahan jam musim semi atau jika sangat terang di tempat Anda berada di malam hari.
Faktanya, semua metode ini adalah yang dapat Anda gunakan untuk kembali ke jalurnya setiap kali anak Anda keluar dari kebiasaannya rutinitas tidur — karena itu pasti terjadi antara tamasya, liburan, liburan, dan ekstrakurikuler kegiatan.
“Dengan anak-anak, tidak ada yang sempurna,” kata Posner. "Kadang-kadang Anda hanya perlu terbang di dekat kursi celana Anda."
Versi cerita ini diterbitkan November 2019.
Sebelum Anda pergi, lihat produk favorit kami yang mungkin benar-benar membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
