Meskipun duduk diam di atas bantal meditasi mungkin menjadi pikiran pertama Anda ketika Anda memikirkan perhatian, konsepnya berarti hadir pada saat itu tanpa penilaian. Dan sementara latihan meditasi adalah cara yang bagus untuk menumbuhkan kapasitas perhatian yang tinggi, hampir semua aktivitas yang Anda lakukan setiap hari dapat membantu Anda menjadi lebih penuh perhatian dan perhatian. Perhatian penuh adalah tentang memperhatikan tanpa label, gangguan, atau prasangka — Anda hanya belajar mengamati dunia di sekitar Anda, dan diri Anda sendiri, dengan kehadiran yang lebih dalam dari waktu ke waktu. Lebih-lebih lagi, perhatian dapat meningkatkan hubungan Anda dalam beberapa cara yang signifikan.
Ketika Anda melatih perhatian penuh di berbagai bidang kehidupan Anda, menjadi lebih mudah untuk meningkatkan kemampuan Anda hubungan. "Menjadi lebih sadar dapat membantu Anda lebih selaras dengan pikiran dan perasaan orang lain," kata terapis pernikahan dan keluarga berlisensi,
Kiaudra Jackson LMFT, penulis Tetap Waras Di Dunia yang Gila. “Ketika orang lain merasa didengar dan dipahami, satu-satunya hal yang akan dilakukan adalah meningkatkan hubungan Anda. Namun, berhati-hati dalam hubungan membutuhkan usaha, dan perlu dipraktikkan secara teratur. ”Cobalah enam taktik ini tingkatkan hubungan Anda.
Tetapkan niat
"Mulai dan akhiri hari Anda dengan niat," kata Jackson. “Mulailah hari-hari Anda dengan menulis jurnal, berdoa, atau mengheningkan cipta untuk memusatkan perhatian sebelum melakukan tugas harian Anda. Pada akhirnya, rekap secara mental hari Anda dari awal hingga akhir dengan memilih untuk fokus pada hal-hal yang positif.”
Hindari penghakiman
“Menjadi penuh perhatian berarti menyadari apa pun yang ada tanpa menghakimi,” kata Erica Curtis, LMFT, penulis Orang Tua Inovatif: Membesarkan Anak-Anak yang Terhubung, Bahagia, dan Sukses Melalui Seni. “Cara lain untuk memikirkan perhatian adalah menyadari apa pun yang ada dengan sikap ingin tahu dan welas asih. Ketika kita mendekati hubungan dengan penuh perhatian, kita bisa lebih menyadari apa yang sedang berlangsung pada saat ini daripada tergantung pada penilaian, asumsi, atau keyakinan tentang apa yang terjadi lima tahun yang lalu, lima hari yang lalu, atau bahkan lima menit yang lalu. Kita menjadi lebih sadar akan cerita yang kita ceritakan pada diri sendiri tentang hubungan kita, orang di depan kita ini, dan siapa kita. Dengan kesadaran yang meningkat, kita dapat menantang diri kita sendiri untuk muncul pada saat ini dengan belas kasih untuk diri kita sendiri dan orang lain. Dengan sikap yang penuh perhatian, kita dapat mendengarkan orang lain dengan lebih murah hati dan membuat pilihan tentang tindakan kita, daripada bereaksi.”
Fokus pada panca indera
Luangkan waktu untuk fokus pada panca indera Anda sepanjang hari untuk meningkatkan kapasitas kehadiran Anda. "Mindfulness benar-benar tentang berfokus pada 'di sini dan sekarang,'" kata Jackson. “Dalam dunia yang bergerak cepat, kita mengabaikan hal-hal sederhana yang dapat membawa kita sukacita. Cobalah menyemprotkan aroma favorit Anda, memetik bunga, menikmati makanan favorit Anda, atau sekadar berjalan-jalan untuk menjernihkan pikiran Anda.”
Jadilah pendengar yang baik
Untuk menempatkan perhatian untuk bekerja dalam hubungan, Curtis percaya sangat penting untuk mendengarkan dengan murah hati. "Tangkap diri Anda ketika Anda memikirkan apa yang ingin Anda katakan daripada mendengarkan apa yang orang lain katakan," katanya. “Perhatikan ketika Anda bekerja keras untuk mencoba dipahami, daripada mengerahkan energi untuk mencoba memahami yang lain. Singkirkan barang elektronik dan habiskan waktu bersama orang terkasih tanpa gangguan ponsel atau tablet. Perhatikan dorongan untuk memeriksa [perangkat Anda], dan tahan. Pertimbangkan cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri tentang suatu hubungan, momen, atau perilaku. Tanyakan pada diri sendiri apakah mungkin cerita itu tidak selalu benar. Temukan sesuatu untuk dinikmati di setiap momen dengan yang lain — bahkan saat-saat yang menantang.”
Ada hubungan penting antara perhatian dan peningkatan kapasitas untuk empati dalam hubungan. “Menempatkan diri Anda pada posisi orang lain dapat membantu Anda fokus di sini dan sekarang dengan secara aktif mendengarkan apa yang dikatakan orang lain,” jelas Jackson. Selain itu, penting untuk fokus pada isyarat non-verbal untuk meningkatkan keselarasan dengan orang lain. “Fokus pada apa adanya bukan pepatah. Bahasa tubuh sangat besar, dan itu dapat memberi kita lebih banyak kejelasan tentang bagaimana perasaan atau pemikiran seseorang. Menjadi lebih jeli adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran dalam hidup dan hubungan Anda.”
Dorong melalui tantangan
Tidak ada keraguan bahwa hubungan bisa penuh dengan rintangan. “Yang mengatakan, di mana kita paling tertantang terletak peluang paling besar untuk pertumbuhan pribadi, jika kita membiarkannya menjadi kesempatan itu,” kata Curtis. “Tidak peduli apa tujuan pribadi Anda dalam hidup dan hubungan, menumbuhkan kapasitas perhatian yang lebih besar dapat menciptakan perubahan besar menjadi lebih baik dari waktu ke waktu — baik di dalam maupun di luar.”
Versi cerita ini diterbitkan April 2019.
Sebelum Anda pergi, lihat daftar kami ini aplikasi kesehatan mental favorit dan paling terjangkau:
