Kemajuan yang lambat dan mantap dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Jadikan hidup lebih sehat sebagai kebiasaan dengan membangun kesuksesan kecil. Mulailah sekarang dengan langkah-langkah sederhana ini!
Kita semua melakukannya sampai tingkat tertentu: membuat janji pada diri sendiri untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, dan kemudian menemukan bahwa niat terbaik kita hilang di tengah kesibukan kehidupan. Kami berencana untuk makan lebih banyak makanan bergizi, berolahraga dan istirahat yang cukup, menghentikan kebiasaan buruk, mengendalikan stres dan bekerja untuk meningkatkan kesehatan kami secara keseluruhan. Langkah-langkah kecil dapat membantu Anda memulai dan membantu membangun rutinitas yang dapat Anda pertahankan selama satu tahun hidup yang lebih sehat!
Mulai dari yang kecil
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai. Alih-alih berencana menurunkan 40 pon dalam tiga bulan, fokuslah untuk menurunkan lima yang pertama! Ingatlah tujuan yang dapat dilakukan itu dan bangun di atas setiap kesuksesan. Mencapai tujuan dalam potongan-potongan "ukuran gigitan" akan terasa seperti pencapaian yang konsisten dan membuat Anda tetap bersemangat. Anda dapat melakukannya tanpa rokok atau soda manis dan camilan sarat kalori selama satu hari. Bangun itu, dan lakukan lagi. Hari-hari menjadi minggu dan bulan!
Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Mulailah mengatur pola makan Anda sehingga Anda memasukkan lebih banyak makanan sehat setiap minggu, menambahkan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh yang sehat, dan banyak produk segar. Saat Anda secara bertahap menambahkan item yang baik, hilangkan yang buruk. Mungkin Anda akan memutuskan untuk berhenti mengisi lemari es dengan minuman ringan dan menyimpannya sebagai suguhan khusus untuk dinikmati sesekali saat Anda keluar. Membersihkan mereka dari rumah Anda menghilangkan godaan untuk berbelanja secara royal!
Fokus pada kebugaran
Anda mungkin tidak pernah berlari lima mil setiap pagi atau menjadi orang biasa di gym, tetapi Anda masih bisa fokus untuk meningkatkan kebugaran Anda. Temukan cara untuk bergerak lebih banyak setiap hari. Parkirkan mobil dan jalankan tugas dengan berjalan kaki, ajak anjing berjalan-jalan, bermain di luar dengan anak-anak Anda atau berjalan-jalan bersama keluarga atau bersepeda. Temukan olahraga yang Anda sukai dan teman atau anggota keluarga untuk memainkannya bersama Anda. Selalu gunakan tangga daripada lift. Bahkan melakukan pekerjaan rumah dan halaman dapat membakar kalori dan membuat Anda tetap bergerak. Beli pedometer dan hitung langkah Anda. Kemudian coba tambahkan 100 lagi setiap hari. Hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda membuat Anda siap!
Beli video kebugaran atau dansa dan buatlah itu menjadi acara keluarga untuk ditayangkan setiap minggu. Anak-anak suka menari, jadi putar nadanya dan buat semua orang bergerak. Game kebugaran baru untuk Xbox dan Kinect membuat Anda menggunakan tubuh Anda sebagai pengontrol. Anda akan bermain dan mendapatkan latihan kardio sambil bersenang-senang.
Tidur nyenyak
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan, jadi jangan ketinggalan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Cobalah tidur 30 menit lebih awal, dan cobalah untuk menetapkan waktu tidur yang teratur. Tenang dan tenang di jam sebelum tidur sehingga Anda santai dan siap untuk tidur.
Lacak kemajuan Anda, dan jika Anda tergelincir, bangkitlah kembali dan lanjutkan. Membatasi diet atau melewatkan olahraga tidak membuat Anda gagal — itu hanya membuktikan bahwa Anda manusia. Teruslah berjalan perlahan dan mantap untuk mencapai 52 minggu kesehatan.
Kiat Cepat
Buat sendiri bagan atau gunakan kalender untuk mencatat kemajuan Anda. Sama seperti bagan tugas, periksa hari-hari di mana Anda tetap berada di jalur nutrisi dan dengan rencana latihan Anda. Anda akan terkejut dengan kesenangan yang dibawanya untuk melihat bahwa praktik kesehatan menjadi kebiasaan Anda!
Tips lainnya
6 Tren kebugaran yang harus dicoba untuk musim baru
Gadget kebugaran berteknologi tinggi terbaru
6 Cara untuk memasukkan kesenangan ke dalam rutinitas kebugaran Anda
