Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, ada lebih dari 12 juta anak obesitas di A.S. Pelaku seperti restoran cepat saji dan aktivitas fisik hanya menyebabkan angka itu Bangkit. Jika Anda khawatir tentang mencegah anak-anak Anda menjadi bagian dari statistik itu, berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang harus diambil saat Anda makan di luar.
Hadapi saja: Jika Anda seorang ibu, Anda sibuk. Dan dalam hal memberi makan keluarga Anda, terkadang makan di luar adalah satu-satunya pilihan. Tetapi porsi ekstra besar dan makanan berlemak tinggi yang disajikan di banyak restoran berkontribusi pada epidemi obesitas pada masa kanak-kanak. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan makan sehat kebiasaan di mana pun Anda makan, kata Dr. Jo Lichten, PhD, RD dan penulis Dining Lean: Cara makan sehat saat Anda tidak di rumah.
Lain kali Anda makan di luar bersama keluarga, lakukan langkah-langkah ini agar anak-anak Anda tetap bugar, sehat, dan bahagia.
Tinggalkan beberapa sisa
Tahukah kamu? Sekitar 17 persen (atau 12,5 juta) anak-anak dan remaja berusia 2 hingga 19 tahun mengalami obesitas. - CDC
Porsi restoran cenderung jauh lebih besar daripada yang Anda sajikan di rumah. Jadi jangan berharap - dan yang paling pasti jangan memaksa - anak Anda untuk membersihkan piringnya. “Sebagian besar restoran menyajikan makanan jauh lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh kita,” kata Lichten. “Ketika anak-anak didorong untuk makan ‘hanya satu gigitan lagi,’ atau disuruh makan ketika mereka mengatakan mereka tidak lapar, ini mendorong mereka untuk secara konsisten makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan atau untuk makan apa pun yang disajikan dan menyebabkan kelebihan berat badan di masa depan.” Jadi biarkan anak Anda makan sebanyak yang mereka mau, tetapi jangan membuat masalah jika itu hanya setengah piring. Bawa pulang sisa makanan ke dalam tas doggie dan sajikan untuk makan siang keesokan harinya.
Lakukan pertukaran cerdas
Terkadang Anda tidak bisa menghindari konter makanan cepat saji, terutama saat Anda bepergian atau dalam waktu yang mendesak. Tapi itu tidak berarti Anda harus selalu memilih makanan bergizi rendah seperti nugget ayam goreng, kentang goreng, dan soda yang sarat gula. Saat Anda melakukan musim semi untuk makanan anak-anak, cukup buat substitusi kecil. Misalnya, ganti soda dengan susu rendah lemak, jus, atau V8 Fusion. Tukar kentang goreng dengan buah, seledri, atau batang wortel. “Juga, jauhi saus berkalori tinggi, seperti barbeque dan manis dan asam – yang berkisar antara 50 hingga 70 kalori per paket - dan saus peternakan krim, yang mungkin setinggi 200 kalori dan 22 gram lemak, ”kata Lichten.
Biarkan mereka bermain
Waktu bermain seharusnya tidak menjadi hadiah untuk makan. Kata Lichten, “Aktivitas sama pentingnya dengan makan sehat. Untuk memberi tahu seorang anak di area bermain restoran cepat saji, 'Tidak akan ada permainan sampai Anda selesai makan' membuat anak-anak tidak mau mendengarkan rasa lapar mereka sendiri dan mungkin mendorong makan berlebihan. Apa salahnya jika mereka tidak makan?” Juga, biasakan pergi jalan-jalan atau bersepeda setelah makan malam agar anak-anak tetap aktif.
Yang terpenting, anak-anak belajar lebih banyak dari perilaku Anda daripada dari apa yang Anda katakan. Berhati-hatilah dengan pilihan Anda sendiri: Apakah Anda memilih makanan sehat? Apakah Anda mendengarkan rasa lapar Anda dan berhenti ketika Anda sudah cukup? Dengan memberikan contoh positif untuk anak-anak Anda, mereka akan belajar makan dengan cerdas juga.
Lebih lanjut tentang kebiasaan makan sehat anak-anak
Moms share: Camilan sehat yang disukai anak-anakku
5 Tips sederhana untuk makan sehat saat bepergian
Bagaimana memutus siklus obesitas pada masa kanak-kanak
