Tidak bisa tidur dan tahu bahwa jam alarm Anda berbunyi dalam jumlah X jam? Itu bahkan lebih membuat frustrasi karena jam terus berdetak dan antisipasi dapat membuat Anda merasa lebih gelisah.
Sebagian besar waktu, ketika saya mengalami malam yang gelisah, saya memiliki banyak energi, tetapi juga tidak ingin bangun dari tempat tidur. Itu sebabnya saya menjadikan nakas saya sebagai pusat aktivitas. Itu penuh dengan buku, minyak lavender, ponsel cerdas dan majalah saya yang sedang diisi daya. Begitu saya bangun, saya tahu bahwa perlu beberapa saat untuk membuat diri saya kembali tidur.
Apapun masalahnya, saya meminta beberapa orang untuk saran mereka. Mungkin beberapa di antaranya akan berhasil membuai Anda kembali ke istirahat yang damai.
1. Baca, tetapi tidak di Kindle Anda
"Saya buruk. Saya biasanya menggunakan Kindle Fire HD saya, tetapi saya harus benar-benar membuka buku. Ini membantu saya tertidur lebih cepat, ”kata salah satu orang yang saya tanya. Itu benar — mereka mengatakan bahwa melihat layar itu buruk ketika Anda ingin tertidur.
Faktanya, sebuah penelitian di Proceedings of the National Academy of Sciences menemukan bahwa orang-orang tidur lebih nyenyak ketika mereka membaca dari buku dibandingkan dengan e-reader dan tablet. Jika Anda memiliki buku cetak, mungkin membolak-balik halaman dan membaca bab dapat membantu — jauhi layar.
“Cahaya ini memiliki konsekuensi serius pada tidur dan kewaspadaan kita, tidak hanya saat kita menggunakan perangkat elektronik ini tetapi juga keesokan paginya, bahkan setelah delapan jam tidur. tidur," kata Anne-Marie Chang, seorang ahli saraf asosiasi di Divisi Gangguan Tidur dan Sirkadian di Rumah Sakit Brigham dan Wanita Harvard di Boston, yang memimpin penelitian, dalam sebuah penyataan.
2. Pikirkan tentang pembersihan
"Saya memikirkan semua pembersihan yang bisa saya lakukan," kata satu orang. Masalahnya adalah, ketika dia mencoba membujuk dirinya untuk bangun dan menangani tugas-tugas yang perlu ditaklukkan, dia akhirnya tertidur kembali. Mungkin pikiran saja untuk melipat cucian atau mencuci piring sudah cukup untuk membuat seseorang masuk ke alam bawah sadar. Namun, jika Anda tinggal sendiri dan tidak mengambil risiko membangunkan orang lain, mungkin ini saat yang tepat untuk keluar dari ruang hampa dan pergi ke kota.
3. Lakukan aktivitas relaksasi otot
Terkadang, gagasan "hanya bersantai" tidak cukup berhasil. duh. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. A meditasi terfokus mungkin dapat membantu Anda melepas lelah dan mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
"Saya biasanya tetap di tempat tidur, bermeditasi dan akhirnya tidur," kata pembaca lain.
Saya merekomendasikan relaksasi otot progresif, di mana Anda mengencangkan berbagai area tubuh Anda dan melepaskannya mulai dari leher dan bahu dan turun ke kaki Anda. Ada hal lain yang bisa membuat pikiran Anda mengembara jika Anda bukan seorang guru meditasi yang berpengalaman. Dengan tubuh yang bekerja, Anda merasa sedikit lega… plus, Anda sudah berbaring, jadi ini adalah posisi yang sempurna.
4. Camilan makanan terkait dengan tidur yang lebih baik
Tidak bisa tidur? Mungkin saat yang tepat untuk camilan cepat. Makanan seperti kenari, almond, keju dan biskuit, pretzel dan jus ceri semuanya dikatakan menghambat Zs. Seperti yang kita ketahui, kopi dan minuman keras tidak membantu kita tidur lebih baik, jadi tunggu latte atau bir itu nanti.
5. Pindahkan
Dr. Harneet Walia, spesialis gangguan tidur dari Pusat Gangguan Tidur Klinik Cleveland, mengatakan di situs web klinik bahwa relokasi adalah ide yang baik jika Anda bangun dan tidak bisa kembali tidur setelah 20 menit.
“Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur untuk mencoba tertidur,” katanya. "Anda mungkin akan mulai khawatir tentang tertidur dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak."
6. Ganti seprai
Ketika melihat teknik untuk membantu orang kembali tidur, saya menemukan bahwa mengganti seprai adalah taktik bagus yang banyak disukai.
“Setiap kali saya tidak bisa tidur, biasanya saya hanya perlu mengganti seprai dengan cepat. Untuk beberapa alasan, Anda tidak bisa mengalahkan seprai yang renyah, ”katanya.
Dia bisa jadi benar — saya selalu tidur nyenyak ketika saya naik ke tempat tidur baru atau ketika tempat tidur telah dirapikan pagi sebelumnya.. Tentu saja, itu tidak mungkin jika Anda tidur dengan pasangan.
7. Gunakan efek alam
Salah satu hal yang berhasil bagi saya adalah menyimpan minyak esensial lavender di meja samping tempat tidur saya. Ini mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi aromanya pasti dapat membuat Anda rileks hingga tertidur. (Petunjuk: Oleskan beberapa tetes pada sarung bantal bersih Anda untuk istirahat yang lebih damai.)
Saat kami berada di tendangan alami, Anda mungkin ingin menyimpan sesuatu seperti Obat Penyelamatan Bach di gudang meja malam Anda. Ada beberapa ramuan alami yang dikatakan dapat membantu orang kembali ke tempat tidur, dan mereka datang dalam bentuk semprotan dan cairan yang meleleh dengan bahan-bahan seperti kastanye putih, clematis, impatiens, dan plum ceri.
Mesin yang menampilkan suara alam juga merupakan opsi yang dapat membantu. Untuk lebih banyak teknologi yang dapat membantu, lihat aplikasi seluler seperti Tidur Jenius atau bantal tidur.
Apa pun yang Anda lakukan, jangan lakukan ini ...
Ingat, terkadang Anda mungkin tidak ingin tidur karena Anda sedang beristirahat. Di lain waktu, itu hanya karena pikiran kita berlari satu mil per menit. Apa pun yang Anda lakukan, studi mengatakan bukan untuk melihat jam.
Lebih banyak cerita
Dua pertiga orang ingin iklan junk food dilarang sebelum jam 9 malam.
7 pose yoga ketika Anda terlalu lelah untuk berolahraga
7 Trik pikiran yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan
